Любовь. Отношения. Психотерапия - Лито Адриана - Страница 15

Итак, первый момент. Чем отличается расслабление от отдыха?

Отдых – это смена деятельности. Если вы восемь часов подряд сидите в офисе перед компьютером, посидеть еще два часа перед компьютером дома – это не отдых. Отдыхом будет, например, пробежать пару километров. Хотя вы и устанете, конечно, но устанет другая часть вас. А та, что сидела за компьютером – отдохнет.

Расслабление же, скорее, отсутствие какой бы то ни было деятельности, это процесс, посвященный углублению в себя, расслаблению мышц, ума, контроля – если научиться это делать, то приходит огромное количество ресурсов. И я могу сказать, что умение расслабляться приносит большое количество новых приятных людей в жизнь – потому что им интересны люди, умеющие просто быть в хотя бы относительной гармонии с собой. Но научиться это делать – довольно сложно.

В России часто говорят «расслабился» про пьянку. На самом деле, во время приема алкоголя, героина и любых других наркотических веществ мозг не расслабляется, а напрягается. Я предлагаю обычно здесь компьютерную метафору: если вы откроете миллион задач сразу ваш компьютер не сможет работать ни с одной из них какое-то время. Но это он не расслабился, а завис, перенагрузился. То же самое происходит с нашим мозгом во время приема алкоголя – мозг теряет контроль и отправляет все ресурсы на то, чтобы вы стояли прямо (и то у него не всегда получается), поэтому временно проблемы с девушкой уходят на второй план. Но это вы не расслабились, а отравились. Если вам начать отпиливать ногу, девушка тоже станет, скажем так, не главной проблемой.

Однако, если вам вместо расслабления постоянно отпиливают ногу, то уровень стресса лишь увеличивается, и вы становитесь все более напряженным, и все ближе подходите к разрушению своего тела и всех своих связей с собой и с миром.

Есть седативные препараты, действие которых совершенно не похоже на наркотики, и вот они действительно расслабляют. Самый простой вариант – пустырник. Но любое седативное, как снотворное, как и любое другое лекарственное средство имеет смысл применять, когда обычным путем справиться не получается, потому что естественные механизмы – самые надежные и долгоработающие.

Итак. Как же можно расслабиться самостоятельно?

1.Ритуализация

Чайная церемония расслабляет не благодаря действию чая (на самом деле он оказывает, скорее, тонизирующий и легкий возбуждающий эффект), а благодаря чайной церемонии. Если изо дня в день проветривать комнату, наливать себе молока с медом или какао (теплых, чтобы организм не получал стресс в виде кипятка на анализаторы), устраиваться в кресле-качалке (или просто кресле), включать приятную музыку и прихлебывать молоко мелкими глоточками, вдыхая и выдыхая после каждого глотка – скорее всего, вам удастся расслабиться.

Хотя бы немного.

На самом деле церемония может быть любой, главное – чтобы вам было приятно, безопасно и уютно в процессе.

2.Массаж

Особенно йога-массаж, который, в общем-то, зачастую называют пассивной йогой – делать вы вроде бы ничего не делаете, а мышцы работают и расслабляются одновременно.

Во время массажа вас расслабляет специально обученный человек. Мышца за мышцей. Иногда это очень сложный процесс. При этом, разумеется, зависит от вида массажа, потому что антицеллюлитный массаж не расслабляет.

Важно, чтобы вы доверяли человеку, который этот массаж делает, иначе эффект будет гораздо хуже. Массажисты, адресно работающие с клиентами, как правило, показывают в чем разница между расслабленной мышцей и нерасслабленной, обучая вас расслаблять мышцы самостоятельно, что, при наличии, например, пункта номер один в вашей жизни, через некоторое время поможет расслабляться и без массажиста.

3.Техническое расслабление.

Для этого нужно сесть или лечь в максимально удобную позу. Лучше всего, с моей точки зрения, подходит шавасана – поза йоги. Для нее нужно просто лечь на спину (под спиной и головой должно быть плоское одеяло), руки положить вдоль тела ладонями вверх. И дальше попробовать несколько вариантов:

– Расслаблять мышцы по одной, двигаясь снизу вверху или сверху вниз. Я в детстве себя так усыпляла: «расслабляются ноги, расслабляется живот, расслабляются плечи, руки, шея, голова». Здесь то же самое, только подробнее. Особое внимание следует уделить лицу: глазам, лбу, щекам и – самое важное – челюсти. Рот можно немного приоткрыть.

И так – пока мышцы не станут мягкими и не появится ощущение расслабления. Лежать 5—10 минут не меньше. Можно значительно больше. Если о чем-то думается – не следуйте за этими мыслями. Можно заранее включить приятную музыку без слов.

Затем можно перекатиться на левый бок, медленно сесть в позу, похожую на позу лотоса, немножко подышать и только потом – подняться.

Если в этом варианте расслабиться не получается, поздравляю вас – вы относитесь к абсолютному большинству людей, у которых с первого раза это не получается. Есть и другие способы.

– Следить за дыханием. Вдох-выдох. Вдох-выдох. Дыхание нужно замедлять, не задерживая. Затем проделать все вышеописанное или же остановиться на наблюдении.

– Расслабляться от живота. На вдохе втягиваете живот, на выдохе – надуваете (но не очень сильно). Каждый второй выдох – радиальная волна расслабления по всему телу. Вдох-выдох-вдох – и на втором выдохе отпускаете все тело.

Если все вышеперечисленное не помогло – есть самый радикальный способ.

– Напрячь все тело. Все-все. Сжать зубы, зажать руки в кулаки, втянуть живот, напрячь ноги и руки, спину. Держать несколько секунд – и резко отпустить. И так несколько раз.

Идея в том, что если вы не можете больше расслабиться – вы можете больше напрячься и так сделать это более контролируемым. Повторить несколько раз (может занять несколько недель). Потом можно будет попробовать предыдущие способы.

Вот сейчас, написав это, я прямо-таки представила, как большинство читателей говорит «ага», и переходит к следующей главе, даже не попробовав ничего сделать.

Потом заканчивает всю книгу, также говорит «ага», и ничего не меняет в своей жизни. И вообще, «зачем она пишет про шавасану в книге про отношения».

Вот теперь я специально проакцентирую внимание – в самом неожиданном месте. Если вы ничего не будете делать, ничто не поможет. Для того, чтобы жизнь менялась, необходимо что-то пробовать, что-то менять, как-то двигаться.

Учиться заботиться о себе, о своих близких, поддерживать себя раз за разом. Если вы находите какую-то полезную информацию в моей книге, в интернете, где-то еще – акцентируйте для себя внимание на нем. Если это помогает – ведите дневник, придумывайте для себя упражнения или эксперименты.

Именно так можно многое сделать или изменить.

Работа

Один из важных моментов в жизни каждого человека – это работа. Как ни странно, для многих, особенно – для мужчин, трудности с работой мешают и в построении отношений. Очень многое связано с работой – статус, деньги, безопасность, уверенность в себе, да и вообще самооценка. Поэтому мне кажется важным в этой книге написать и про то, как изменить отношения с работой.