Мозг. Руководство по эксплуатации - Булыгин Егор - Страница 9

Если чтение в прямом и в обратном порядке становится уже слишком легким и выполняется практически без ошибок, начните читать алфавит по столбцам, по строчкам, «змейкой» и т. п.

Когда все варианты чтения алфавита выполняются легко и необходимо еще усложнить игру, добавьте следующий элемент. Поднимая правую руку, одновременно поднимайте левую ногу, а поднимая левую руку — правую ногу. Поднимая обе руки, привставайте или приседайте — как вам удобнее.

Помните: смысл игры заключается не в перегрузке сознания, а в появлении состояния высокой продуктивности — это не одно и то же. Поэтому сохраняйте ту степень сложности, при которой вы остаетесь достаточно успешными. Не бойтесь ошибаться, не цепляйтесь излишне за правила и относитесь к игре легко.

Одного алфавита на листе обычно хватает на одну-две, максимум три игры, потому что мозг очень быстро запоминает соотношение букв и играть становится слишком легко. Поэтому периодически нужно рисовать новый алфавит.

Делается это просто. Вы расставляете одинаковое количество вспомогательных букв А, П и В в случайном порядке, кроме трех клеток. Под буквой алфавита Л обязательно ставится вспомогательная буква П, под буквой алфавита П ставится вспомогательная буква А, а под В — вспомогательная буква В (если вместо вспомогательной буквы В вы используете О, она ставится под буквой О).

Если вам не хочется каждый раз рисовать новый алфавит, вы можете использовать электронную версию игры, в которую можно играть онлайн или скачать на нашем сайте nlping.ru.

Техника НАСА

Оптимальный вариант для работы в коуч- формате или с напарником, который поможет вам выполнить технику. В этом случае качество состояния может быть значительно выше.

Выберите в пространстве какое-то место (назовем его «контекст ситуации»). Заняв его, подумайте о той ситуации, которую хотите изменить; о проблеме, которую хотите решить; о препятствии, которое хотите преодолеть, или о том моменте вашей жизни, который требует состояния большей эффективности для достижения цели.

Затем встаньте в любое другое место в пространстве для выполнения техники.

Встаньте ровно, так, чтобы ваше тело было симметричным относительно вертикали. Выберите любую точку напротив на уровне глаз. Мысленно отмерьте от этой точки полметра вверх, полметра вниз, полметра вправо, полметра влево.

Нужно будет сделать движение глазами на полметра вверх и вернуться в исходную точку, вниз — и вернуться в исходную точку, вправо — и вернуться в исходную точку, влево — и вернуться в исходную точку и дальше по циклу: вверх, вниз, вправо, влево. Но не просто двигать глазами, а вслух отдавать приказы глазам. И вы говорите: «Вверх», потом делаете маленькую паузу, потом двигаете глазами и возвращаетесь. «Вниз» — маленькая пауза, двигаете глазами и возвращаетесь, и т. д. То есть обязательно между командой и ее выполнением должна быть маленькая пауза, чтобы образовалась цепочка: говорите, пауза, двигаете и далее по циклу.

В ходе упражнения нужно следить за тем, чтобы этот порядок — «вверх-вниз-вправо- влево» — выполнялся в четком ритме и повторялся, но не сбивался, максимально не сбивался, что бы ни происходило.

Помните, что тело во время выполнения упражнения должно быть симметричным, ровным. И вторая критически важная вещь — это находиться в состоянии легкости, комфорта.

И в тот момент, когда вы уже хорошо вошли в игру, держите ритм и испытываете ощущение игры, легкости, — ваш напарник начинает добавлять помехи. Это могут быть визуальные, кинестетические, звуковые помехи: простые математические примеры, щелчки, прикосновения, резкие звуки и другие раздражители, на которые человек реагирует почти автоматически. Помехи должны быть максимально хаотическими.

Например:

•Четыре плюс один.

•Вверх... вниз... вправо... влево... пять...

вверх... вниз... вправо... влево...

•Семь плюс два.

•Вверх... вниз... вправо... влево... девять... вверх... вниз... вправо... влево...

•Четыре плюс два.

• Вверх... вниз... вправо... шесть... влево... вверх... вниз...

•Девять плюс шесть.

•Пятнадцать... вправо... влево... вверх... вниз... вправо... влево...

•Пятнадцать минус восемь.

•Вверх... семь... вниз... вправо...

•Семь плюс четыре...

И т. д.

Задача напарника — не пытаться перегрузить вас, а активизировать все ваши каналы восприятия (зрительный, слуховой, кинестетический и аналитический) в равной степени.

Примерно через 5-10 минут игры, в тот момент, когда вы достигнете состояния максимальной легкости, ваш ритм станет идеальным и вы будете свободно справляться со всеми помехами и задачами напарника, — в этот момент вы окажетесь на пике высокой продуктивности. Задача напарника — поймать этот момент и попросить вас вернуться в контекст ситуации.

Как сделать свою игру Нового Кода НЛП?

Существуют пять принципов, с помощью которых вы можете любой процесс превратить в игру Нового Кода.

Принцип № 1: ритм.

Игрой Нового Кода может стать любой процесс, в котором есть ритм. Это основа действий человеческого организма. Мы живем в мире ритмов: год, неделя, день, сутки, час. У нас есть внутренние полуторачасовые биоритмы, которые делятся на 45 минут. Ими определяется смена фаз сна, подъем и спад мозговой активности. В каждом ритме есть свои подритмы. Итак, ритм — это первое, что должно быть соблюдено в игре Нового Кода. Если мы его соблюдаем и держим ровно — это работает.

Принцип № 2: работа обоих полушарий.

Каким образом мы можем задействовать оба полушария головного мозга? Вы наверняка знаете, что связь полушарий с телом контралатеральная, то есть противоположная. Правое полушарие отвечает за левую часть тела; левое, соответственно, за правую. То есть если вы начинаете выполнять одинаковые движения обеими конечностями, возникает телесная симметрия и оба полушария включаются в работу.

Принцип № 3: легкость.

Следите за тем, чтобы не было напряжения, чтобы выполнять задания было легко.

Принцип № 4: полный ВАК, а лучше — ВАКАД.

Что это означает? Те, кто знаком с НЛП, понимают; тем, кто не знаком, расшифровываю.

У вас активны визуальная (В), аудиальная (А), кинестетическая (К) системы, то есть зрение, слух и телесные ощущения, и аудиально-диги- тальная (АД). Аудиально-дигитальная — это все, что связано с речью: внутренние вычисления, произношение, счет и т. д.

Принцип № 5: масштабируемость.

Это означает, что в ходе процесса, который вы превращаете в игру Нового Кода, вы можете что-то упростить или усложнить, уменьшить или увеличить скорость, добавить или убавить аудиальные, визуальные или кинестетические помехи от навыков участников.

Техника «Москва - Амстердам»

Эту игру мы с Алексеем Каптеревым придумали в Москве, когда вели занятия в мастерской Нового Кода НЛП. Она очень похожа на НАСА, только обычно получается более веселой. Если

НАСА по каким-то причинам вам не подходит или просто не нравится, эта альтернатива может быть оптимальным решением.

Поместите свою главную цель внутрь себя, ощутите ее там.

Сейчас вам нужно будет выполнить, с одной стороны, очень сложную, а с другой — очень простую задачу. Необходимо одновременно называть цифры от 1 до 9 и рисовать их руками в воздухе. Но не просто рисовать, а ярко, красочно, зримо их представляя, например раскрашивая в свой любимый цвет. Представляйте цифры зеленого цвета и обводите их рукой. Когда дойдете до 9, начинайте считать заново.

И важно не только обводить цифры, а представлять и обводить.

Второй участник начинает играть с первым в «города»: Рига — Алмата — Ашхабад — Дмитров — Воркута — Астрахань — Николаев — Владимир — Рио-де-Жанейро — Одесса — Архангельск — Киров...

Меньше старайтесь, выполняйте упражнение легко, играючи. Важно сохранять ритм, не останавливаться. Ритм важнее. Неважно, если вы назовете уже упоминавшийся город или перепутаете букву в конце. В этой игре ошибаться можно.