Анатомия йоги - Каминофф Лесли - Страница 48

— прямая мышца бедра; малая круглая мышца; подвздошная мышца.

Мышцы кисти соответствуют мышцам стопы (см. с. 51).

Препятствующие факторы и примечания

Дыхание

Большинство выполняющих эту асану жалуются на то, что не могут глубоко дышать. Причина проста: тело стабилизируется в положении максимального вдоха, и лишь немногие могут в этой позе найти возможности для дальнейшего расширения грудной клетки. В этом случае предпочтительнее спокойное неглубокое дыхание. Чем эффективнее действия мышц, тем меньше кислорода им требуется.

Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)

vasistha — мудрец, самый совершенный, богатый человек

Классификация и уровень сложности

Базовая поза в упоре одной рукой с удержанием равновесия.

Движения костей и суставов

Опорная рука.

— Пронация предплечья;

— разгибание (тыльное сгибание) запястья.

Поднятая рука.

— Нейтральное положение предплечья и запястья.

— Нейтральное положение лопаток (возможно небольшое разведение);

— поворот наружу и отведение рук в плечевых суставах;

— разгибание локтевых суставов;

— нейтральное положение позвоночника;

— сведение тазобедренных суставов внутрь;

— разгибание коленных суставов;

— тыльное сгибание и поворот внутрь голеностопных суставов.

Работающие мышцы

С верхней стороны.

— Ременная мышца головы (поворот головы);

— наружная косая мышца живота (концентрическое действие, не позволяющее тазу отклоняться вперед);

— внутренняя косая мышца живота (эксцентрическое действие, не позволяющее тазу отклоняться назад).

С нижней стороны.

— Внутренняя косая мышца живота (концентрическое действие, не позволяющее тазу отклоняться вперед);

— наружная косая мышца живота (эксцентрическое действие, не позволяющее тазу отклоняться назад).

— Мышцы, разгибающие позвоночник, прямая мышца живота, поперечная мышца живота (сохранение нейтрального положения позвоночника);

— квадратная мышца поясницы (сохранение положения таза);

— грудино-ключично-сосцевидная мышца.

Верхняя нога.

— Большая приводящая мышца (поворот и разгибание тазобедренного сустава внутрь);

— задняя группа мышц бедра (разгибание тазобедренного сустава);

— широкие мышцы бедра (разгибание коленного сустава);

— передняя большеберцовая мышца (тыльное сгибание голеностопного сустава);

— разгибатель пальцев стопы (разгибание пальцев).

Нижняя нога.

— Большая приводящая мышца (разгибание и поворот тазобедренного сустава внутрь);

— задняя группа мышц бедра (разгибание тазобедренного сустава);

— средняя и малая ягодичные мышцы (подъем таза);

— широкие мышцы бедра (разгибание коленного сустава);

— передняя большеберцовая мышца и разгибатель пальцев стопы (тыльное сгибание голеностопного сустава, разгибание пальцев);

— малоберцовые мышцы (сведение ступней).

Растягивающиеся мышцы

— Большая и малая грудные мышцы;

— клювовидно-плечевая мышца;

— широчайшая мышца спины.

Препятствующие факторы и примечания

Дыхание

С точки зрения дыхания эта поза имеет много общего с нираламба-сарвангасаной. Здесь также необходимо сохранять равновесие, что требует стабилизирующих усилий мышц грудной и брюшной полостей. Васиштхасана немного проще, так как руки могут здесь использоваться для поддержки и балансирования, однако глубокое дыхание все же оказывает па нее дестабилизирующее влияние.

Минимально необходимое количество мышечных усилий по сохранению позы позволяет даже при ограниченном объеме дыхания снабжать мышцы достаточным количеством энергии.

Чатус-Пада-Питхам — Поза четырехногого стола

chatur — четыре; pada — нога; pitham — стул, кресло, скамья

Классификация и уровень сложности

Базовая поза в упоре руками сзади прогнувшись.

Движения костей и суставов

— Сведение и подъем лопаток;

— разгибание плечевых суставов и поворот наружу;

— разгибание локтевых суставов;

— пронация предплечий;

— разгибание (тыльное сгибание) запястий;

— небольшое разгибание поясничного и грудного отделов позвоночника;