2 в 1. Скажи «нет» болезням сердца. Скажи «нет» высокому и низкому давлению - Романова Елена - Страница 22

5. Исходное положение: сидя. Откинуть голову назад, затем медленно наклонить ее вперед, стараясь дотянуться подбородком до яремной ямки. Повторить 1–2 раза.

6. Исходное положение: то же. Наклонить голову в левую сторону, стараясь коснуться ухом плеча, вернуться в исходное положение и наклонить голову в правую сторону, стараясь коснуться ухом правого плеча. Повторить по 3 раза.

7. Исходное положение: стоя, руки вниз. Медленно вдохнуть и выдохнуть, вытянуть руки вверх, опустить. Повторить 5 раз.

8. Исходное положение: то же. Соединить стопы и колени, немного согнуть ноги в коленях, положить на них руки, в спокойном темпе выполнить вращательные движения коленями по часовой стрелке, потом против нее. Повторить 5 раз сначала в одну, а затем в другую сторону.

9. Исходное положение: то же. На вдохе потянуться, на выдохе расслабиться.

Массаж и самомассаж

В лечении гипертонической болезни хорошо себя зарекомендовал успокаивающий массаж. Немалое его преимущество состоит в том, что его можно выполнять в домашних условиях (разумеется, это не исключает классического массажа, проводимого в поликлинике). Массаж выполняется по схеме: 10–20 сеансов ежедневно или через день с перерывом на 1–1,5 месяца, после которого нужно еще дважды повторить курс. В дальнейшем проводить лечение рекомендуется 2 раза в год.

Массируются волосистая часть головы, зоны на уровне II–VII шейных и II–VI грудных позвонков. Продолжительность первой процедуры не более 7 минут, в последующем ее надо постепенно довести до 12 минут.

1. Пациент сидит, массажист стоит позади него:

а) положить руки на лоб, попеременно поглаживать его двумя руками, потом поглаживать голову в направлении ото лба к затылочной области;

б) обхватить ладонями затылок, поглаживать, перемещая руки то в одну, то в другую сторону;

в) положить ладонь на левую височную ямку, растирать по часовой стрелке, то же самое проделать на правой стороне;

г) положить подушечки четырех пальцев на височные ямки, растирать по часовой стрелке, сохраняя контакт с кожей пациента;

д) положить основание ладоней на височные ямки, растирать по часовой стрелке, сохраняя контакт с кожей пациента;

е) подушечками четырех пальцев осуществлять граблеобразное растирание и одновременно зигзагообразно перемещать пальцы ото лба к затылку и от середины головы по боковым сторонам вниз;

ж) совместить легкое поколачивание с зигзагообразным перемещением пальцев ото лба к затылку и от середины головы по боковым сторонам вниз.

2. Пациент лежит на животе:

а) положить подушечки больших пальцев на уровень II шейного позвонка на расстоянии 1 см от позвоночника, растирать по часовой стрелке, постепенно смещаясь на 1 см, повторять прием до VII шейного позвонка;

б) положить подушечки больших пальцев на уровень II грудного позвонка на расстоянии 1 см от позвоночника, растирать по часовой стрелке, постепенно смещаясь на 1 см, повторять прием до VI грудного позвонка;

в) положить подушечки больших пальцев по обе стороны от позвоночника на расстоянии 1 см, растирать зигзагообразно в направлении от позвоночника приблизительно на 10 см, вернуться в исходное положение, повторить движение 3 раза, сместиться на 1 см вниз и повторять массаж до достижения VI грудного позвонка.

Благодаря перечисленным простым приемам можно снизить артериальное давление на 15–20 мм рт. ст. Если практиковать массаж регулярно, то можно стабилизировать давление, улучшить сон и общее самочувствие, устранить тревожность и раздражительность. Если нет помощника для проведения массажа, то элементарные приемы можно освоить самостоятельно. Проще всего выполнять массаж стоп и кистей. Активное воздействие на кисти и стопы стимулирует прилив крови к ним, повышает стрессоустойчивость и физическое здоровье. Массаж занимает 5—10 минут, но действует очень благотворно.

1. Сесть удобно. Легкими движениями поглаживать внешнюю поверхность стопы в направлении от голеностопа к пальцам и внутренней поверхности. В такой же последовательности (от внешней поверхности к внутренней) поглаживать и растирать каждый палец. Легко разминать внутреннюю поверхность стопы. При этом можно воспользоваться массажером, мячом и т. п. Завершить массаж поглаживанием, после чего надеть носки и отдохнуть. Сразу выходить на улицу не следует, особенно в холодную погоду.

2. Сесть или лечь. Растирать всю ладонь, потом каждый палец в направлении от кончика к основанию; разминать внутреннюю поверхность ладони сначала от основания большого пальца до основания ладони, далее перейти к внешнему краю ладони, затем от пальцев к запястью. Закончить массаж растиранием и поглаживанием всей кисти.

Рефлексо-, гирудо- и ароматерапия

Рефлексотерапия представляет собой воздействие на биологически активные точки организма с помощью разнообразных приемов и методов. Среди них акупрессура (точечный массаж), акупунктура (иглоукалывание), активация точек с помощью лазера и магнитного поля.

Благодаря рефлексотерапии можно влиять на рефлекторные зоны нервной системы посредством образующихся там импульсов, которые затем поступают в нервные центры. Нервная система направляет сигнал к страдающему органу, и в нем начинает работать система самовосстановления. При этом происходит мобилизация собственных возможностей и резервов организма, на которую он реагирует быстро и эффективно. Особенно благоприятно, если рефлексотерапия дополняет основное медикаментозное лечение. Постепенно применение лекарственных средств сокращается.

В домашних условиях практикуется точечный массаж, при котором на точки нажимают подушечками большого, указательного или среднего пальца. Приемы, используемые при этом, – поглаживание, мягкое или глубокое надавливание, круговое растирание (ввинчивание). Надавливание должно быть чувствительным, но не грубым. Критерий того, что точка найдена правильно, будет ощущение небольшой болезненности.

Предполагая использовать точечный массаж, необходимо знать, что к нему имеются противопоказания, в частности:

1) новообразования;

2) инфекционные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой;

3) нарушения свертываемости крови;

4) тромбофлебит и варикозное расширение вен;

5) беременность.

Прежде чем приступить к манипуляциям, нужно вымыть и согреть руки, удобно сесть и расслабиться. В зависимости от того, какую цель преследует массаж, выбирается либо возбуждающе-тонизирующий, либо тормозной (успокаивающий) метод.

Первый стимулирующе воздействует на организм, повышает мышечный тонус. Надавливание на точку должно быть коротким, с элементом вращения до возникновения ощущения ломоты или онемения, после чего следует резкий отрыв пальца от точки. Каждая точка обрабатывается 6–8 раз в течение 30–40 секунд. За один сеанс можно воздействовать на 6–8 точек.

Второй метод оказывает седативное, болеутоляющее воздействие, устраняет нервное напряжение, расслабляюще воздействует на мышцы. При гипертонической болезни применяется именно он. Воздействие осуществляется в такой последовательности: легкое круговое поглаживание, растирание, надавливание до ощущения онемения в точке, растирание, поглаживание. Массаж точки повторяется 3–4 раза.

На надавливание отводится 10–15 секунд, общая продолжительность – 3–5 минут, во время процедуры допускается воздействовать на 4–6 точек, причем одну нужно выбрать на голове или ушах, остальные – на конечностях, а на симметричные воздействовать одновременно.

Гипертоническая болезнь поддается лечению посредством рефлексотерапии вообще и точечного массажа в частности, особенно на начальных стадиях, но в большей степени этот метод считается профилактическим. При обострении заболевания он недостаточно эффективен. К нему можно прибегнуть в качестве самопомощи при легком недомогании.

Если регулярно воздействовать на точки, то артериальное давление постепенно нормализуется, головная боль, слабость, головокружение перестанут беспокоить.