Бег к вершинам мастерства - Лидьярд Артур - Страница 29

Первая неделя Понедельник 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега, 2X100 ярдов в 1/2 силы. Вторник 3 мили —прикидка на время. Среда 12x220 ярдов в 1/2 силы, 2x100 ярдов в полную силу. Четверг 3 мили —прикидка на время. Пятница Суббота Клубные соревнования. Воскресенье Длительный бег трусцой. Вторая неделя Понедельник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Вторник 3 мили —прикидка на время. Среда 1 миля в 1/2 силы, 880 ярдов в полную силу. Четверг 3 мили —прикидка на время. Пятница Суббота Клубные соревнования. Воскресенье Длительный бег трусцой. Третья неделя Понедельник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Вторник 3 милиприкидка на время. Среда 12X220 ярдов в 1/2 силы. Четверг 1 миля в 7/8 силы. Пятница Суббота Клубные соревнования. Воскресенье Длительный бег трусцой. Четвертая неделя Понедельник Бег трусцой 6 миль. Вторник 1 миля в 3/4 силы, 440 ярдов. Среда Бег трусцой 3 мили. Четверг Бег трусцой. Дистанция на усмотрение бегуна. Пятница Суббота Основное соревнование. Воскресенье

Тренировка в кроссовом беге на 61/4 мили

Первая неделя Понедельник 15 миль в 1/4 силы. Вторник 880 ярдов в 1/4 силы, 1 миля в 1/4 силы, 880 ярдов в 1/4 силы. Среда 10 миль в 1/2 силы. Четверг 2 мили: 1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 3/4 силы, 3X100 ярдов в 3/4 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Клубные соревнования. Воскресенье Бег трусцой 20 миль. Вторая неделя Понедельник 15 миль в 1/4 силы. Вторник 6X220 ярдов в 1/2 силы. Среда 10 миль в 1/2 силы. Четверг 11/2 мили (1 милю в 1/2 силы, 880 ярдов в полную силу), 3X100 ярдов в 3/4 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Клубные соревнования. Воскресенье Бег трусцой 20 миль. Третья неделя Понедельник 15 миль в 1/4 силы. Вторник 6x880 ярдов в 1/4 силы. Среда 10 миль в 1/2 силы. Четверг 2 мили (первая миля в 1/2 силы, вторая —в 7/8 силы), 3X100 ярдов в полную силу. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Клубные соревнования. Воскресенье Бег трусцой 20 миль. Четвертая неделя Понедельник 15 миль в 1/4 силы. Вторник 12X220 ярдов в 1/2 силы. Среда 10 миль в 1/2 силы. Четверг 11/2 мили (1 милю в 3/4 силы, 880 ярдов в полную силу), 3X100 ярдов в полную силу. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Клубные соревнования. Воскресенье Бег трусцой 20 миль.