Выбрать книгу по жанру
Фантастика и фэнтези
- Боевая фантастика
- Героическая фантастика
- Городское фэнтези
- Готический роман
- Детективная фантастика
- Ироническая фантастика
- Ироническое фэнтези
- Историческое фэнтези
- Киберпанк
- Космическая фантастика
- Космоопера
- ЛитРПГ
- Мистика
- Научная фантастика
- Ненаучная фантастика
- Попаданцы
- Постапокалипсис
- Сказочная фантастика
- Социально-философская фантастика
- Стимпанк
- Технофэнтези
- Ужасы и мистика
- Фантастика: прочее
- Фэнтези
- Эпическая фантастика
- Юмористическая фантастика
- Юмористическое фэнтези
- Альтернативная история
Детективы и триллеры
- Боевики
- Дамский детективный роман
- Иронические детективы
- Исторические детективы
- Классические детективы
- Криминальные детективы
- Крутой детектив
- Маньяки
- Медицинский триллер
- Политические детективы
- Полицейские детективы
- Прочие Детективы
- Триллеры
- Шпионские детективы
Проза
- Афоризмы
- Военная проза
- Историческая проза
- Классическая проза
- Контркультура
- Магический реализм
- Новелла
- Повесть
- Проза прочее
- Рассказ
- Роман
- Русская классическая проза
- Семейный роман/Семейная сага
- Сентиментальная проза
- Советская классическая проза
- Современная проза
- Эпистолярная проза
- Эссе, очерк, этюд, набросок
- Феерия
Любовные романы
- Исторические любовные романы
- Короткие любовные романы
- Любовно-фантастические романы
- Остросюжетные любовные романы
- Порно
- Прочие любовные романы
- Слеш
- Современные любовные романы
- Эротика
- Фемслеш
Приключения
- Вестерны
- Исторические приключения
- Морские приключения
- Приключения про индейцев
- Природа и животные
- Прочие приключения
- Путешествия и география
Детские
- Детская образовательная литература
- Детская проза
- Детская фантастика
- Детские остросюжетные
- Детские приключения
- Детские стихи
- Детский фольклор
- Книга-игра
- Прочая детская литература
- Сказки
Поэзия и драматургия
- Басни
- Верлибры
- Визуальная поэзия
- В стихах
- Драматургия
- Лирика
- Палиндромы
- Песенная поэзия
- Поэзия
- Экспериментальная поэзия
- Эпическая поэзия
Старинная литература
- Античная литература
- Древневосточная литература
- Древнерусская литература
- Европейская старинная литература
- Мифы. Легенды. Эпос
- Прочая старинная литература
Научно-образовательная
- Альтернативная медицина
- Астрономия и космос
- Биология
- Биофизика
- Биохимия
- Ботаника
- Ветеринария
- Военная история
- Геология и география
- Государство и право
- Детская психология
- Зоология
- Иностранные языки
- История
- Культурология
- Литературоведение
- Математика
- Медицина
- Обществознание
- Органическая химия
- Педагогика
- Политика
- Прочая научная литература
- Психология
- Психотерапия и консультирование
- Религиоведение
- Рефераты
- Секс и семейная психология
- Технические науки
- Учебники
- Физика
- Физическая химия
- Философия
- Химия
- Шпаргалки
- Экология
- Юриспруденция
- Языкознание
- Аналитическая химия
Компьютеры и интернет
- Базы данных
- Интернет
- Компьютерное «железо»
- ОС и сети
- Программирование
- Программное обеспечение
- Прочая компьютерная литература
Справочная литература
Документальная литература
- Биографии и мемуары
- Военная документалистика
- Искусство и Дизайн
- Критика
- Научпоп
- Прочая документальная литература
- Публицистика
Религия и духовность
- Астрология
- Индуизм
- Православие
- Протестантизм
- Прочая религиозная литература
- Религия
- Самосовершенствование
- Христианство
- Эзотерика
- Язычество
- Хиромантия
Юмор
Дом и семья
- Домашние животные
- Здоровье и красота
- Кулинария
- Прочее домоводство
- Развлечения
- Сад и огород
- Сделай сам
- Спорт
- Хобби и ремесла
- Эротика и секс
Деловая литература
- Банковское дело
- Внешнеэкономическая деятельность
- Деловая литература
- Делопроизводство
- Корпоративная культура
- Личные финансы
- Малый бизнес
- Маркетинг, PR, реклама
- О бизнесе популярно
- Поиск работы, карьера
- Торговля
- Управление, подбор персонала
- Ценные бумаги, инвестиции
- Экономика
Жанр не определен
Техника
Прочее
Драматургия
Фольклор
Военное дело
Помогите, у ребенка стресс! - Камаровская Елена Витальевна - Страница 25
Техника: вперед, к сладким снам!
Продолжительность: 5–10 минут, в зависимости от уровня возбуждения ребенка
Порядок действий:
• Предлагаемое упражнение состоит из нескольких последовательных этапов. Первого может быть достаточно для засыпания маленького или не слишком нервозного ребенка. Следующие этапы призваны облегчить отключение ментальной активности и снизить внимание более старшего или более возбужденного ребенка. Адаптируйте упражнение в зависимости от состояния ребенка (не нужно проходить все три этапа, если он засыпает уже после первого).
• В первый вечер направляйте ребенка, сидя рядом. Как только заметите признаки расслабления, оставьте его самостоятельно слушать запись (возвращайтесь, только чтобы выключить проигрыватель или плеер). Позже убедитесь, что он знает упражнение наизусть, что он может повторить его без какой-либо помощи, совершенно самостоятельно. Что отныне он способен заснуть «без вас».
• Предложите ему принять привычную для сна позу, ту, в которой он хорошо себя чувствует. Настройте его на более медленное дыхание и попросите его представить различные точки опоры в положении лежа от затылка до пяток (см. «Силуэт из точек» в главе 2).
Первый этап: концентрация на ощущении тяжести
• Попросите ребенка сконцентрироваться на правой руке (если он правша). Он чувствует, что его правая рука тяжелая, «все тяжелее и тяжелее». Он думает только о своей правой руке, он чувствует, как она касается простыни, как она давит на нее. Его правая рука целиком тяжелая и неподвижная.
• Затем концентрация переходит на левую руку, тоже очень тяжелую, как и правая рука.
• То же с правой ногой.
• Затем с левой ногой.
• Он чувствует, какое все его тело тяжелое, как будто он весит тонну.
Второй этап: рисунок силуэта
• Попросите ребенка представить баночку с краской его любимого цвета. Пусть окунет в нее кисточку.
• С помощью кисточки он рисует свой силуэт на простыне, обводя свое тело. Нужно выполнить точный и полный рисунок. Рисовать надо, не отрывая кисточки.
• Если кисточка оторвалась, нужно начать с того же места.
• Ребенок чувствует, как кисточка скользит вдоль его тела. Он следит за ее действиями до тех пор, пока рисунок не будет готов. Теперь он чувствует себя еще более тяжелым.
Третий этап: спуск по радуге
• Пусть ребенок представит, что он с величайшей осторожностью спускается по лесенке.
• Чтобы сконцентрироваться стало проще, можно раскрасить каждую из ступенек лестницы в один из цветов радуги.
• Ребенок делает осторожный вдох, а на выдохе представляет, что он спускается по трем первым ступенькам, которые выкрашены в красный цвет.
• Затем он спускается по трем следующим, оранжевого цвета (всегда на выдохе).
• Затем – по трем желтого и т. д.
Советы:
• Инструкции к этим упражнениям перед сном следует произносить очень медленно, тихо и уверенно.
• Все время повторяйте слова «очень тяжелый», «невероятно тяжелый», «легко», «все легче и легче», «тише», «еще тише», «совсем тихо».
• По мере того, как вы достигаете прогресса в технике, делайте все более длительные паузы. Останавливайтесь время от времени и продолжайте все тише. Вы как бы нежно погружаете ребенка в сон.
Вопрос, который беспокоит: почему моему ребенку ничто не помогает?
У него не получается самостоятельно заснуть. Он плачет и без конца встает. Вы уже без сил, и вам кажется, что вы уже все перепробовали (за исключением, может быть, магии!).
Поверьте, все получится. Нужно всего лишь быть настойчивым и терпеливым. Мы все запрограммированы на сон. Негативному отношению, которое ребенок испытывает ко сну, придет на смену позитивное отношение, привычка, которую, конечно, за один день не выработать. Вам обоим просто нужно время. Как и в любой расслабляющей технике, здесь нельзя спешить – все должно происходить естественно и постепенно.
Советы:
• Варьируйте упражнения изо дня в день, чтобы они не надоели ребенку; выбирайте наиболее подходящие из них.
• Поощряйте ребенка. Хвалите его за малейший успех.
7. Выполнение домашних заданий – не повод для переживаний!
Вот что обычно говорят родители о домашних заданиях:
• «Их слишком много, им нет конца!»
• «Учительница плохо объясняет, ребенок ничего не понимает».
• «Моей дочери не сидится на место, она постоянно ерзает, а меня это раздражает».
• «Он рассеянный, часами зубрит одно и то же, а все без толку».
• «Она ничего не слушает, забывает свои вещи, теряет терпение».
• «Он не умеет концентрироваться, ему трудно запоминать».
• «Стоит ей столкнуться с какой-либо проблемой, она начинает плакать».
• «После работы, а потом еще и непростой дороги домой у меня совершенно нет сил на его домашние задания. Скорей бы это все закончилось!»
Какой тип стресса провоцируют эти ситуации?
• Домашние задания – это в основном объективные стрессоры для детей, вынужденных за определенное время (вечер, неделю) выполнить определенное количество работ. Обстановка может оказаться более напряженной, если задания большие (требуют больше чем час работы в день), сопровождаются частыми контрольными, которые проводит строгий учитель. Тесты создают действительно сильное напряжение, практически одинаковое для всех детей в классе. Зачастую они служат причиной того, что родители один за другим приходят побеседовать с учителем.
• Субъективными стрессорами в этом случае могут быть самовнушение («У меня это никогда не получится»), неуверенность в своих силах («Я – ничтожество, я ничего не понимаю/не могу запомнить»), чрезмерная требовательность/уныние («Я недостаточно хорошо выучил»). Субъективный стресс от домашних заданий происходит также по вине родителей, слишком участливых или абсолютно не занимающихся своими детьми, беспокойных, нервных…
Относитесь к домашним заданиям с большим оптимизмом, ведь они позволяют ребенку повысить свою успеваемость, поработав самостоятельно дома. И слово «самостоятельность» имеет здесь огромное значение! Это персональная работа, на которую ребенок должен потратить свое время и силы, и это возможность для него научиться организовывать свою деятельность и работать без подсказок со стороны взрослых. К концу начальной школы ребенок должен выполнять свои домашние задания совершенно самостоятельно. Взрослый может присутствовать поблизости разве что в качестве временного репетитора или для того, чтобы ответить на возникающие у ребенка вопросы. Причем всегда лучше помочь ребенку найти ответ самому, а не просто предоставить ему необходимую информацию.
Если вы устали или раздражены, не стоит даже пытаться тут же садиться с ребенком за его домашнее задание сразу по возвращении домой. Дайте себе мгновение передышки. Вы, как и ваш ребенок, имеете право передохнуть перед тем, как снова приняться за работу. И почему бы не испытать вместе момент настоящего расслабления (пусть и короткий), чтобы поболтать, посмеяться, перекусить, спеть… Если начать выполнение домашних заданий сразу, надеясь освободиться от них как можно скорее, это может затянуться до глубокого вечера.
Используйте эту паузу (от 15 до 20 минут обычно достаточно), чтобы обдумать свои планы или расспросить ребенка о том, как он провел день. Это может стать поводом для беседы по душам и обсуждения того, что его беспокоит, чтобы не отвлекаться на эти вопросы позже.
Если вы ощущаете себя выжатым как лимон, изнуренным, неспособным в чем бы то ни было помочь ребенку, передайте эстафету тому, у кого есть на это силы, или разделите домашнее задание на небольшие этапы и некоторые из них доверьте ребенку – наверняка с чем-то он уже сумеет справиться сам.
Избавьтесь от своих собственных невеселых мыслей и недовольства; голова должна оставаться совершенной свободной, чтобы полностью сконцентрироваться на том, что вы делаете.
- Предыдущая
- 25/32
- Следующая