Практическая психология, или Как подобрать ключик к любому человеку. 1000 подсказок на все случаи жи - Климчук Виталий Александрович - Страница 60

Итак, проанализируем ситуацию. Жена, зная, что муж неадекватен, провоцировала его. По сути, она из него сделала Преследователя, а из себя — Жертву. И потом быстро нашла Спасателя, то есть вас. Когда же вы спасли, она быстренько переключила вас в роль Преследователя, мужа — в Жертву, а сама превратилась в Спасателя для своего мужа!

Запомните три ключевых момента: Спасателя зовут; происходит переключение ролей; у вас в этой ситуации как бы и выбора-то не было. Согласились — проиграли. Отказались — та же ситуация, вас бы обвинили в том, что вы не помогли!

Но на самом деле из треугольника есть выход. Даже не один. И первый шаг мы уже сделали — узнали о нем и учимся его распознавать в реальных отношениях.

Как распознать треугольные отношения в своей жизни? Помните: «…и опыт, сын ошибок трудных…»? Проще всего начать со своего прошлого и своих прежних отношений. Там полно треугольников, нужно лишь присмотреться. Как это сделать:

1. Вспомните ситуации, в которых вас приглашали на роль Спасателя. К вам могли обращаться с просьбами, призывами о помощи, при которых вы понимали, что только вы сможете помочь, причем помогать нужно срочно. Потом в какой-то момент происходило переключение и вы за свою же помощь получали по шапке, как правило, от Жертвы.

2. Вспомните, может, были ситуации, когда вы были Жертвой. И просто понимали, что у вас нет сил справиться с чем-то или с кем-то. Вы просили о помощи, требовали ее! А когда получали — вдруг понимали, что тот, кто помогал, сделал все не так! И не то, о чем просили, и вообще вы бы сами все сделали лучше.

3. Вспомните, когда вы были просто поглощены возмущением, гневом по отношению к кому-то. А потом появлялся кто-то еще и пытался вам противостоять, иногда успешно, при этом не понимая сути происходящего? Это была роль Преследователя.

4. Подумайте, какая из ролей вам чаще всего попадалась? Кем вы были — Жертвой, Спасателем или Преследователем? Кто вас окружает? Нет ли там, среди близких людей, типичных Жертв? Или других ролей?

5. Какие бонусы вы получали, побывав в той или иной роли?

Такая работа может занять время. Главное — начать, чтобы фокус внимания переместился в эту сферу. Может быть, вспомнив один эпизод, больше ничего в памяти не всплывет. Тогда отложите записи, и вы заметите, что на протяжении следующих нескольких дней воспоминания о треугольниках в вашей жизни начнут появляться. Записывайте и анализируйте, кто какую роль играл и когда и как вас переключали.

Следующий шаг можно начинать через недельку-другую после работы со своим опытом. Суть его — переместить фокус внимания на свою сегодняшнюю жизнь и свои отношения с другими людьми. Пока вы работали с прошлым, вы выработали особый фокус внимания, определенные линзы, позволяющие заметить треугольники, в которые вас втягивают.

Поначалу вы будете их замечать только после того, как вас в них втянули. Ничего, это нормально. Главное сейчас — научиться это замечать. Позже придет умение видеть «приглашение» в треугольник. И вот тогда — самое, может быть, сложное — нужно научиться отказываться от игры. Почему сложно? Потому что все равно есть шанс что-то потерять. И к этому нужно быть готовым.

Что делать, если вы уже внутри треугольных отношений? Мы начнем с поиска способов выхода из треугольника и только потом поговорим, как не попасть в него, потому что чаще всего мы распознаем игру, находясь уже внутри. И на самом деле безвыходность только кажущаяся. Из любой игры, из любой роли можно выскочить. Что же для этого нужно сделать?

Жертва

1. Осознать. С этого все и начинается. С понимания, что вы — Жертва. Не жертва, а именно в роли Жертвы. И понимания того, зачем это вам нужно. Что вы выиграете от этого?

2. Перестать провоцировать Преследователя. Частенько Жертва сама сделает все возможное, чтобы Преследователь включился. Что делаете вы, чтобы сделать из своего мужа или жены, босса, друга или подруг Преследователя? Попробуйте этого не делать, когда ну очень хочется.

3. Если все же не удалось, воздержитесь от следующего шага. Не зовите Спасателя! Попробуйте, и вы увидите, что вам удастся справиться и без него. Конечно, удовольствие будет уже не то.

4. Ресурсы! Подумайте: «А что я сам могу сделать? Как могу справиться с происходящим?» Ищите свои ресурсы, они у вас точно есть. Вы очень быстро сдаетесь. Продержитесь еще немного и обратите внимание на свои силы.

5. Действуйте! Скажите себе: «Я не Жертва! Я полноценный взрослый человек, умеющий решать проблемы» — и решайте!

6. Если все это с первого раза не удалось — а оно точно не удалось вполне, — попробуйте не переключать Спасателя. Просто скажите ему: «Спасибо за помощь». Это, конечно, что-то новое, но вы попробуйте, а вдруг получится?

Преследователь

1. Осознать. Понять, что вы уже в роли, вы можете, если попробуете разобраться, а есть ли за что преследовать и нападать на Жертву? И не сама ли она это спровоцировала?

2. Отказаться от роли. Вместо гнева, криков, нападок предложите Жертве парадоксальный ход: «Давай вместе подумаем, как выйти из сложившейся ситуации». Пока Жертва отходит от первого предложения, добивайте ее вторым: «Что я мог бы сделать, чтобы помочь тебе (чтобы такое не повторялось/чтобы все наладилось)?»

3. Набраться терпения. Жертва вряд ли с первого раза услышит. Она по инерции будет дальше делать то, что делала. Терпение и еще раз терпение. Рано или поздно до нее дойдут ваши слова.

4. Сделать из Спасателя союзника. Если на сцене появился Спасатель, сделайте из него союзника: «Слушай, тут такая ситуация… Что бы мы могли вместе с этим всем сделать?»

5. Предложить варианты. Жертва, как и Спасатель, вряд ли сможет с первого раза предложить что-то вразумительное. Поэтому предложите вы, и желательно несколько вариантов.

Спасатель

1. Осознать, что вы уже в игре. Это можно понять по присутствию Жертвы, которая не совсем жертва, и Преследователя, который не совсем преследователь.

2. Согласиться с неизбежностью проигрыша. Это правда, так как если ты в игре и хочешь выйти, то что-то да потеряешь. Лицо, честь, самооценку, хорошее настроение.

3. Разграничить зоны ответственности. Четко озвучить, что вы сделали и чего не можете сделать. За что отвечаете, а за что нет. Что — ваша работа, а что — не ваша. Парадокс «спасательства» в том, что Жертва заставляет вас делать чужую работу, в которой вы не специалист. И вы ее делаете. Если взять для примера ситуацию, когда ссорятся муж с женой, то вы можете предупредить, что вызываете милицию, и не идти в ту квартиру. Игра прекратится сразу.

4. Апеллируйте к ресурсам Жертвы. Все время пытайтесь фокус внимания Жертвы переместить на ее возможности: «Что ты можешь сделать? Что уже сделала? Какой может быть первый шаг?»

5. Уходите из игры физически. Иногда есть только одна возможность выйти из игры — покинуть территорию, на которой она происходит. Это может быть похоже на бегство, но, оставшись там, вы можете потерять намного больше.

Как отказаться от игры, не попасть в треугольник? И вот наконец после опыта выхода из треугольных отношений мы попробуем научиться вовремя замечать приглашение в игру и отказываться от него. Процесс можно описать с помощью четырех «П»:

1. Понять. Это первое и самое важное. Заметить и понять, что вас приглашают в игру. Хороший маркер — это повторяемость. Игры всегда повторяются. И в первый раз попасть в треугольные отношения может каждый. А вот дальше — дело за вашей внимательностью.

2. Перехватить инициативу. Когда появляется понимание, следует перехватить инициативу. Сделайте встречный ход. Самый удачный встречный ход — предложить ресурсное мышление.

3. Предложение ресурсного мышления. Помните, на чем построены треугольные отношения? На игнорировании возможностей и ценности как себя, так и другого человека. Переключитесь на другую волну, откажитесь от игнорирования. Предложите ресурсные вопросы: