Выбрать книгу по жанру
Фантастика и фэнтези
- Боевая фантастика
- Героическая фантастика
- Городское фэнтези
- Готический роман
- Детективная фантастика
- Ироническая фантастика
- Ироническое фэнтези
- Историческое фэнтези
- Киберпанк
- Космическая фантастика
- Космоопера
- ЛитРПГ
- Мистика
- Научная фантастика
- Ненаучная фантастика
- Попаданцы
- Постапокалипсис
- Сказочная фантастика
- Социально-философская фантастика
- Стимпанк
- Технофэнтези
- Ужасы и мистика
- Фантастика: прочее
- Фэнтези
- Эпическая фантастика
- Юмористическая фантастика
- Юмористическое фэнтези
- Альтернативная история
Детективы и триллеры
- Боевики
- Дамский детективный роман
- Иронические детективы
- Исторические детективы
- Классические детективы
- Криминальные детективы
- Крутой детектив
- Маньяки
- Медицинский триллер
- Политические детективы
- Полицейские детективы
- Прочие Детективы
- Триллеры
- Шпионские детективы
Проза
- Афоризмы
- Военная проза
- Историческая проза
- Классическая проза
- Контркультура
- Магический реализм
- Новелла
- Повесть
- Проза прочее
- Рассказ
- Роман
- Русская классическая проза
- Семейный роман/Семейная сага
- Сентиментальная проза
- Советская классическая проза
- Современная проза
- Эпистолярная проза
- Эссе, очерк, этюд, набросок
- Феерия
Любовные романы
- Исторические любовные романы
- Короткие любовные романы
- Любовно-фантастические романы
- Остросюжетные любовные романы
- Порно
- Прочие любовные романы
- Слеш
- Современные любовные романы
- Эротика
- Фемслеш
Приключения
- Вестерны
- Исторические приключения
- Морские приключения
- Приключения про индейцев
- Природа и животные
- Прочие приключения
- Путешествия и география
Детские
- Детская образовательная литература
- Детская проза
- Детская фантастика
- Детские остросюжетные
- Детские приключения
- Детские стихи
- Детский фольклор
- Книга-игра
- Прочая детская литература
- Сказки
Поэзия и драматургия
- Басни
- Верлибры
- Визуальная поэзия
- В стихах
- Драматургия
- Лирика
- Палиндромы
- Песенная поэзия
- Поэзия
- Экспериментальная поэзия
- Эпическая поэзия
Старинная литература
- Античная литература
- Древневосточная литература
- Древнерусская литература
- Европейская старинная литература
- Мифы. Легенды. Эпос
- Прочая старинная литература
Научно-образовательная
- Альтернативная медицина
- Астрономия и космос
- Биология
- Биофизика
- Биохимия
- Ботаника
- Ветеринария
- Военная история
- Геология и география
- Государство и право
- Детская психология
- Зоология
- Иностранные языки
- История
- Культурология
- Литературоведение
- Математика
- Медицина
- Обществознание
- Органическая химия
- Педагогика
- Политика
- Прочая научная литература
- Психология
- Психотерапия и консультирование
- Религиоведение
- Рефераты
- Секс и семейная психология
- Технические науки
- Учебники
- Физика
- Физическая химия
- Философия
- Химия
- Шпаргалки
- Экология
- Юриспруденция
- Языкознание
- Аналитическая химия
Компьютеры и интернет
- Базы данных
- Интернет
- Компьютерное «железо»
- ОС и сети
- Программирование
- Программное обеспечение
- Прочая компьютерная литература
Справочная литература
Документальная литература
- Биографии и мемуары
- Военная документалистика
- Искусство и Дизайн
- Критика
- Научпоп
- Прочая документальная литература
- Публицистика
Религия и духовность
- Астрология
- Индуизм
- Православие
- Протестантизм
- Прочая религиозная литература
- Религия
- Самосовершенствование
- Христианство
- Эзотерика
- Язычество
- Хиромантия
Юмор
Дом и семья
- Домашние животные
- Здоровье и красота
- Кулинария
- Прочее домоводство
- Развлечения
- Сад и огород
- Сделай сам
- Спорт
- Хобби и ремесла
- Эротика и секс
Деловая литература
- Банковское дело
- Внешнеэкономическая деятельность
- Деловая литература
- Делопроизводство
- Корпоративная культура
- Личные финансы
- Малый бизнес
- Маркетинг, PR, реклама
- О бизнесе популярно
- Поиск работы, карьера
- Торговля
- Управление, подбор персонала
- Ценные бумаги, инвестиции
- Экономика
Жанр не определен
Техника
Прочее
Драматургия
Фольклор
Военное дело
Бросим курить - Стоппард Мириам - Страница 20
Каждое из этих упражнений надо выполнять 6-10 раз, обязательно фиксируя внимание на дыхании, мысленно представляя себе, как организм набирает силы, энергию, как очищаются легкие и… как некстати все, что связано с курением.
Необходимо подчеркнуть, что хорошая дыхательная гимнастика с четким осознанием ее целевого назначения резко снижает потребность в курении.
Дыхательные упражнения можно выполнять и во время работы, используя для этого физкультпаузы и обеденные перерывы. Важно помнить, что эти упражнения помогают переключать внимание, достаточно хорошо отвлекая от желания закурить.
Оздоровительный бег после работы, как уже упоминалось, должен быть преимущественно направлен на успокоение, снятие нервного напряжения, психическую разрядку. Поэтому очень важно учиться бегать ни о чем не думая, с «пустой» головой. Сознание должно быть направлено только на одно: «успокаиваются нервы, улучшается работоспособность, все подчиняется восстановительному отдыху». В этот момент также полезно время от времени выполнять дыхательные упражнения непосредственно во время движения, при вдохе расправляя грудь, поднимая подбородок и разводя плечи и отводя локти назад, а на выдохе – наоборот, опуская плечи и слегка наклоняя туловище вперед.
Во время вечернего восстановительного бега надо учиться получать удовольствие от того, что мышцы «стряхивают» напряжение, в них усиливается кровообращение, они как бы наполняются силой и энергией.
Для борьбы с курением очень полезно вспоминать эти ощущения, воссоздавать в своем вооображении весь процесс движения, физических упражнений.
Польза оздоровительного бега будет выше, если его сочетать с оздоровительной ходьбой. Для этого может быть использовано время по дороге на работу, с работы, обеденный перерыв. При оздоровительной ходьбе, направленной против курения, очень важно, чтобы темп движения был достаточно высоким. Организм должен получать нагрузку, при которой процесс курения был бы крайне затруднен.
Однако может случиться, что желание курить будет нарастать в дни отдыха. Правильно организованный досуг имеет огромное значение в борьбе с вредной привычкой.
Выходной день обязательно должен начинаться активно. Лень, желание поваляться в постели делают тягу к курению неодолимой. Главное, не поддаваться искушению поспать подольше. Встать в намеченное время, сделать зарядку (лучше под музыку). Ритмическая гимнастика – это прекрасное средство формирования эмоционального состояния, подготовки себя к предстоящему дню.
Посмотрите, какое у вас выражение лица. Сотрите с него следы грусти, тревоги, озабоченности. Учтите, что выражение лица не просто отражает ваше состояние, оно активно на него влияет, способствуя выделению тех или иных гормонов.
Здоровый образ жизни и диета с преобладанием овощей и фруктов помогут вам в процессе отвыкания от вредной привычки. Обильная еда, жирные, острые и соленые блюда усиливают желание курить. Крайне важно в этот период не принимать спиртного. Алкоголь не только вызывает желание закурить, но и притупляет волю, снижает способность к самоконтролю. Будьте начеку – как только вы выкурите хотя бы одну сигарету, вы снова курильщик. Не пытайтесь успокоить себя тем, что «завтра можно снова начать бросать курить». Решили – бросайте!
- Предыдущая
- 20/20