Выбрать книгу по жанру
Фантастика и фэнтези
- Боевая фантастика
- Героическая фантастика
- Городское фэнтези
- Готический роман
- Детективная фантастика
- Ироническая фантастика
- Ироническое фэнтези
- Историческое фэнтези
- Киберпанк
- Космическая фантастика
- Космоопера
- ЛитРПГ
- Мистика
- Научная фантастика
- Ненаучная фантастика
- Попаданцы
- Постапокалипсис
- Сказочная фантастика
- Социально-философская фантастика
- Стимпанк
- Технофэнтези
- Ужасы и мистика
- Фантастика: прочее
- Фэнтези
- Эпическая фантастика
- Юмористическая фантастика
- Юмористическое фэнтези
- Альтернативная история
Детективы и триллеры
- Боевики
- Дамский детективный роман
- Иронические детективы
- Исторические детективы
- Классические детективы
- Криминальные детективы
- Крутой детектив
- Маньяки
- Медицинский триллер
- Политические детективы
- Полицейские детективы
- Прочие Детективы
- Триллеры
- Шпионские детективы
Проза
- Афоризмы
- Военная проза
- Историческая проза
- Классическая проза
- Контркультура
- Магический реализм
- Новелла
- Повесть
- Проза прочее
- Рассказ
- Роман
- Русская классическая проза
- Семейный роман/Семейная сага
- Сентиментальная проза
- Советская классическая проза
- Современная проза
- Эпистолярная проза
- Эссе, очерк, этюд, набросок
- Феерия
Любовные романы
- Исторические любовные романы
- Короткие любовные романы
- Любовно-фантастические романы
- Остросюжетные любовные романы
- Порно
- Прочие любовные романы
- Слеш
- Современные любовные романы
- Эротика
- Фемслеш
Приключения
- Вестерны
- Исторические приключения
- Морские приключения
- Приключения про индейцев
- Природа и животные
- Прочие приключения
- Путешествия и география
Детские
- Детская образовательная литература
- Детская проза
- Детская фантастика
- Детские остросюжетные
- Детские приключения
- Детские стихи
- Детский фольклор
- Книга-игра
- Прочая детская литература
- Сказки
Поэзия и драматургия
- Басни
- Верлибры
- Визуальная поэзия
- В стихах
- Драматургия
- Лирика
- Палиндромы
- Песенная поэзия
- Поэзия
- Экспериментальная поэзия
- Эпическая поэзия
Старинная литература
- Античная литература
- Древневосточная литература
- Древнерусская литература
- Европейская старинная литература
- Мифы. Легенды. Эпос
- Прочая старинная литература
Научно-образовательная
- Альтернативная медицина
- Астрономия и космос
- Биология
- Биофизика
- Биохимия
- Ботаника
- Ветеринария
- Военная история
- Геология и география
- Государство и право
- Детская психология
- Зоология
- Иностранные языки
- История
- Культурология
- Литературоведение
- Математика
- Медицина
- Обществознание
- Органическая химия
- Педагогика
- Политика
- Прочая научная литература
- Психология
- Психотерапия и консультирование
- Религиоведение
- Рефераты
- Секс и семейная психология
- Технические науки
- Учебники
- Физика
- Физическая химия
- Философия
- Химия
- Шпаргалки
- Экология
- Юриспруденция
- Языкознание
- Аналитическая химия
Компьютеры и интернет
- Базы данных
- Интернет
- Компьютерное «железо»
- ОС и сети
- Программирование
- Программное обеспечение
- Прочая компьютерная литература
Справочная литература
Документальная литература
- Биографии и мемуары
- Военная документалистика
- Искусство и Дизайн
- Критика
- Научпоп
- Прочая документальная литература
- Публицистика
Религия и духовность
- Астрология
- Индуизм
- Православие
- Протестантизм
- Прочая религиозная литература
- Религия
- Самосовершенствование
- Христианство
- Эзотерика
- Язычество
- Хиромантия
Юмор
Дом и семья
- Домашние животные
- Здоровье и красота
- Кулинария
- Прочее домоводство
- Развлечения
- Сад и огород
- Сделай сам
- Спорт
- Хобби и ремесла
- Эротика и секс
Деловая литература
- Банковское дело
- Внешнеэкономическая деятельность
- Деловая литература
- Делопроизводство
- Корпоративная культура
- Личные финансы
- Малый бизнес
- Маркетинг, PR, реклама
- О бизнесе популярно
- Поиск работы, карьера
- Торговля
- Управление, подбор персонала
- Ценные бумаги, инвестиции
- Экономика
Жанр не определен
Техника
Прочее
Драматургия
Фольклор
Военное дело
Бросим курить - Стоппард Мириам - Страница 18
Применение никотиновой жвачки как антитезы курения вряд ли можно считать рациональным. Совершенно очевидно, что при этом никотин все равно поступает в организм, нередко даже в больших дозах, чем при курении. Положение осложняется еще и тем, что при этом возникает иллюзия безвредности жевательной резинки с никотиновой основой. Однако это не так. Патологический процесс, виновником которого является никотин, все равно неизбежен. Нельзя забывать об избирательном влиянии никотина на кровеносные сосуды. Его большие дозы вызывают заболевание в тех областях организма, которые врожденно обладают меньшей сопротивляемостью. Это могут быть сосуды сердца, мозга, желудка, ног. В результате при поступлении никотина через пищеварительный тракт неизбелено его влияние на развитие инфаркта, инсульта, язвы или гангрены курильщика». Не исключено и развитие пневмосклероза, хотя формально процесс курения отсутствует
В этой связи необходимо четко разграничивать средства, помогающие справиться с вредной привычкой, – гипноз, иглоукалывание, ауторегуляцию, и средства, создающие неправильное представление о том, что курение молено заменить другими способами введения в организм никотина. В первом случае это реальная помощь, во втором – самообман, иллюзия, которая может в последующем обернуться горьким разочарованием.
Как уже говорилось раньше, отказ от курения вовсе не означает, что вы непременно прибавите в весе. Но если эта проблема все-таки вас волнует, продумайте заранее, как сохранить прежний вес. Исследования показали, что одна треть всех женщин, бросивших курить, сохранила прежний вес, а некоторые даже похудели. Часто женщины все же поправляются на 2-3 килограмма, и это естественно, потому что в результате отказа от курения аппетит улучшается, пища кажется вкуснее и лучше усваивается. Известно, что организм курильщика усваивает далеко не все вещества, необходимые для жизнедеятельности. Курение также способствует более быстрому сжиганию пищи.
Соблюдение диеты, состоящей из низкокалорийных продуктов, позволит сохранить здоровье и прежний вес. А может быть, вам вовсе не повредят лишние 1-2 килограмма веса? В конце концов что важнее: ощущать себя здоровой и крепкой или мучиться от голода только ради того, чтобы выглядеть более хрупкой? Разве изящная фигура ваше единственное достоинство?
Беспокоиться нужно только в том случае, если вес начнет резко увеличиваться и превысит прежний на 5-7 килограммов.
Глава 10
Трудности пятого этапа
А теперь подведем итоги. Бросив курить, вы добились многого: улучшилось общее самочувствие, снизился риск легочных заболеваний (в том числе и рака легких), а также сердечно-сосудистых.
А что, если вам не удастся бросить курить? А если, бросив, вы через некоторое время снова начнете курить, что тогда? Не отчаивайтесь, не записывайте себя в неудачники! Поверьте в свои силы, повторяйте попытки отказаться от курения, и вы добьетесь успеха.
Помните все время о преимуществах, которые несет с собой отказ от курения. По многолетним наблюдениям в Великобритании среди лиц с 35 лет и старше курящие умирают в два раза чаще, чем некурящие, не достигая возраста 65 лет.
Среди населения в возрасте от 45 до 60 лет уровень смертности в общем снизился всего на 7 процентов, в то время как среди врачей, бросивших курить – на 21 процент.
Бросив курить, вы попадаете в одну статистическую группу с врачами.
В случае заболевания раком легких отказ от курения значительно снижает вероятность летального исхода. Среди тех врачей, которые бросили курить, смертность от рака легких резко снизилась, в то время как среди прочего населения продолжает расти.
Вероятность повторения инфаркта у бросивших курить гораздо ниже, чем у тех, кто продолжает курить. В Швеции было проведено исследование, которое показало, что при повторном инфаркте у курильщиков гораздо меньше шансов выжить, чем у тех, кто бросил курить.
Систематически проверяя легкие, можно предупредить развитие заболевания, начиная от слабых нарушений деятельности легких и кончая серьезными заболеваниями. Можно выделить и спасти тех курильщиков, которые подвержены самому большому риску развития бронхита и эмфиземы.
Следует расширить работу по антикурительной пропаганде. Большинство людей даже не подозревает, сколько человеческих жизней уносят болезни, вызванные курением, – эта цифра в 7 раз выше статистических данных о смертности в результате дорожных происшествий. Кстати, уровень смертности от. дорожных происшествий снизился, поскольку большие суммы денег выделены на рекламу, призывающую людей более осторожно водить машину и пользоваться привязными ремнями.
Во многих странах реклама табачных изделий просто запрещена. В Норвегии, Финляндии и Швеции при правительстве образованы специальные комитеты, которые занимаются вопросами борьбы с курением. Они ввели более действенные предупредительные надписи на сигаретных пачках. В недавно проведенном исследовании мер по борьбе с курением в общественных местах Великобритания заняла позорное семнадцатое место среди 20 обследованных европейских стран.
Теперь, когда вы пополнили ряды некурящих, постарайтесь помочь тем, кто еще этого не сделал. Наверняка среди ваших друзей и знакомых есть курильщики, которые хотели бы расстаться с такой вредной привычкой, но не знают, как это сделать. Вы явитесь для них наглядным примером, вдохновите на борьбу за собственное здоровье и долголетие. Тем самым вы внесете свой вклад в кампанию антикурительной пропаганды.
Если вы поддались соблазну закурить снова, не отчаивайтесь. Чувство глубокого разочарования и недовольства собой может в конце концов перейти в общее депрессивное состояние, а чем сильнее будет чувство разочарования, тем больше вероятности возврата к прежней привычке курения. Помните о том, что все усилия, затраченные на то, чтобы бросить курить, окажутся напрасными, если вы вернетесь в ряды курильщиков. Самое главное в этой ситуации – поскорее отказаться от сигарет, даже если вы успели выкурить уже несколько штук. Не занимайтесь самобичеванием, отгоняйте неприятные мысли, попытайтесь убедить себя в том, что в ближайшем будущем станете некурящим.
Пройдите еще раз весь курс подготовки к тому, чтобы бросить курить. Выберите подходящий день и – бросайте курить, причем назначайте его не позднее чем через 3 дня после принятия решения бросить курить. За эти 3 дня сведите до минимума количество выкуриваемых в день сигарет. Готовьтесь к тому, что придется снова переживать периоды «трудных», сигарет дня. Разработайте способы самоотвлечения на это время, заручите.сь поддержкой членов семьи и друзей. Не стыдитесь того, что не удалось бросить курить с первого раза, а объявите всем, что теперь еще более уверились в необходимости отказа от сигарет.
Я верю в вас! Если и вы поверите в себя, то победа гарантирована. Удачи вам!
Если вы бросили курить, то очень важно трезво, по-деловому начать оценивать все хорошее, что с этим связано. Поэтому надо более внимательно следить за собой, своим поведением, манерами, ставить задачи, позволяющие лучше оценить свои физические возможности. Таким образом, речь идет не только о том, что вы стали меньше кашлять, у вас исчез желтый налет с пальцев и запах табака от одежды. Речь идет о том, сумели ли вы найти замену тому, что давало курение, как обходитесь утром без сигареты, помогающей быстрее проснуться. Может быть, завели себе собаку и, прогуливая ее, получаете необходимый заряд бодрости? А может быть, начали делать утреннюю гимнастику, увлеклись аэробикой или упражнениями с гантелями?
Чем заменили паузы в работе во время перекуров? А может быть, теперь работа стала более эффективной, а паузы превратились в физкультминутки, или если паузы и остались, то используются для того, чтобы действительно отдохнуть, а не меланхолично подпирать стены в местах, отведенных для курения.
- Предыдущая
- 18/20
- Следующая