Техника и тактика самообороны - Разумов Александр Николаевич - Страница 6

д) вернитесь в стойку с широко расставленными ногами, повернувшись на левой ноге, согнув левое колено и перенеся ваш вес равномерно на обе ноги (рис. 10), (рис. 11);

e) повторите предыдущие движения, поворачиваясь вправо, а не влево. После того, как вы начали выполнять вышеуказанные упражнения довольно гладко, станьте в естественное положение, а затем начинайте передвигаться в различные стойки.

Все части тела должны начинать и заканчивать свои движения (действия) в одно и то же время. Например, сделать шаг ногой вперед, в то время как верхняя часть тела оставалась позади, значит создать момент слабости, который будет длиться все время, пока верхняя часть туловища движется вперед.

Туловище должно двигаться как единое целое.

Тренировка в принимании различных стоек, начиная с естественного положения, помогает приучить тело двигаться быстро и плавно, сохраняя устойчивость и равновесие.

Изучение передней стойки

Рис. (12). Рис. (13), Рис. (14)

1. Примите стойку готовности, руки на бедрах.

2. Переместите путем скольжения правую ногу вперед и примите правостороннюю переднюю стойку.

Убедитесь, что скользя вперед, ваша ступня постоянно слегка касается пола. Представьте себе, что расстояние толщиной в лист бумаги определяет расстояние ступни от пола.

3. Верните правую ногу в исходное положение и вновь примите естественное положение.

4. Переместите левую ногу путем скольжения вперед и примите левостороннюю переднюю стойку.

5. Вернитесь в исходное положение, отодвинув ступню вновь назад.

6. Переместите правую ногу путем скольжения на один шаг назад и примите левостороннюю переднюю стойку.

7. Вернитесь в исходное положение.

8. Перенесите левую ногу путем скольжения на один шаг назад и примите правостороннюю переднюю стойку.

9. Вернитесь в исходное положение.

10. Переместите левую ногу путем скольжения вправо, поверните туловище налево и примите левостороннюю переднюю стойку.

11. Вернитесь в исходное положение.

12. Переместите левую ногу путем скольжения влево, поверните ваше туловище направо и примите правостороннюю переднюю стойку.

13. Вернитесь в исходное положение.

После отработки этих движений пытайтесь двигаться по диагонали вперед и назад. Сначала отрабатывайте стойку в одну сторону, перемещая левую ногу, а затем в другую сторону, перемещая правую ногу.

Изучение задней стойки

Рис. (15), Рис. (16)

1. Станьте в естественное положение, руки на бедрах.

2. Переместите правую ногу путем скольжения по диагонали назад. Примите левостороннюю заднюю стойку.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Переместите левую ногу путем скольжения по диагонали назад. Примите правостороннюю заднюю стойку.

5. Вернитесь в исходное положение.

6. Переместите правую ногу путем скольжения назад и примите левостороннюю стойку.

7. Вернитесь в исходное положение.

8. Переместите левую ногу путем скольжения назад и примите правостороннюю заднюю стойку.

9. Вернитесь в исходное положение.

10. Переместите правую ногу путем скольжения вправо, поверните тело налево и примите левостороннюю заднюю стойку.

11. Вернитесь в исходное положение.

12. Переместите левую ногу путем скольжения влево, поверните тело направо и примите правостороннюю стойку.

13. Вернитесь в исходное положение.

Изучение стойки кошки

рис (2.1.17), рис (2.1.18.)

Тренируйтесь, передвигаясь в стойке кошки во всех направлениях, как это было с задней стойкой. Однако, когда вы перемещаете правую ногу в стойке кошки, также убирайте назад на полшага вашу левую ногу и поднимите пятку.

Для того чтобы вернуться в исходное положение, сначала верните левую ногу в первоначальное положение, а затем двигайте правую ногу. Тот же принцип применяется и для противоположной стороны тела.

Изучение стойки с широко расставленными ногами

Рис. (2.1.19.), Рис. (2.1.20.)

1. Станьте в стойку готовности, руки на бедрах.

2. Оставив на месте левую ногу, подвиньте бедра вправо и переместите правую ногу путем скольжения вправо. Смотрите вперед и примите стойку с широко расставленными ногами.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Оставив на месте правую ногу, подвиньте бедра влево и переместите левую ногу путем скольжения влево. Смотрите вперед и примите стойку с широко расставленными ногами.

5. Вернитесь в сиходное положение.

6. Переместите левую ногу путем скольжения назад, повернитесь на левой ноге и разверните корпус на 90° вправо, переместив бедра. Примите стойку с широко расставленными ногами, стоя лицом в направлении, находящемся под углом 90° вправо от первоначального положения.

7. Вернитесь в исходное положение.

8. Переместите левую ногу путем скольжения назад, повернитесь на правой ноге и разверните корпус на 90° влево, переместив бедра. Примите стойку с широко расставленными ногами, стоя лицом в направлении, находящемся под углом 90° влево от первоначального положения.

9. Вернитесь в исходное положение.

Переход иэ стойки в стойку

Рис. (21). Рис. (22). Рис. (23)

Каждая стойка имеет свои специфические особенности. Любая стойка наиболее эффективна в том случае, если применяется в ситуации, для которой она специально предназначена.

По мере прогресса в ваших тренировках, вы должны узнать особенности каждой стойки и условия, которые наиболее подходят для определенной стойки.

В движении держите бедра на одном и том же уровне, ступни должны легко скользить по полу. Для отработки перемещений сделайте сначала пять шагов вперед а затем повернитесь кругом и сделайте пять шагов в обратном направлении. Конечно, можно также отступать, не поворачиваясь кругом, практикуясь таким образом в уходе от атаки.

§ 2. Усиление ударов за счет включения мышц бедра

Мощность ударов достигается в результате поворота туловища и особенно вращения бедер. При нанесении удара в рукопашном бою для эффективного использования силы весьма важен плавный, быстрый поворот бедер без изменения их уровня.

Нельзя нанести эффективный удар, используя только силу руки и плеча.