Путь силы. Достижение гармонии духа и тела - Чуэн Лам Кам - Страница 21

За исключением небольших поступательных движений стопы стоящей впереди ноги, вся работа приходится на мышцы ноги, расположенной сзади. Когда вы тренируетесь в выполнении данного упражнения, старайтесь не слишком подпрыгивать на стоящей сзади ноге. Движение должно быть бесшумным. Оставайтесь в низкой стойке, не меняя положения тела, медленно продвигаясь вперед на небольшие расстояния, используя силу стоящей сзади ноги.

Петух

Многие движения в китайских боевых искусствах возникли в результате пристальных наблюдений за природой. Данный шаг напоминает движение петуха, когда он не торопясь и с силой опускает свои лапы на землю. Это упражнение само по себе заряжает энергией и используется при боевом применении дачэн-цюань, чтобы отвоевать у противника пространство.

Поставьте ноги вместе, слегка согните колени. Вес тела покоится на одной ноге. Расставьте руки в стороны. Ладони рук смотрят в стороны от вас, пальцы направлены вверх. Переместите стопу свободной от веса ноги по дуге вперед в направлении по диагонали. Удерживайте стопу параллельно поверхности земли на расстоянии 1 см от нее.

Полностью поставьте стопу на землю и медленно наклоняйтесь над ней до тех пор, пока весь ваш вес не переместится па эту ногу. Выполняя данное движение, делайте выдох.

Когда вы тренируетесь в выполнении упражнения «Петух», положение верхней части вашего тела изменяется с каждым шагом. Вы двигаетесь то по одной, то подругой диагонали. Сначала вы обращены лицом в сторону одной диагонали и в этом направлении наклоняетесь над стоящей впереди ногой. Затем, когда вы готовы выполнять следующий шаг, ваши бедра поворачиваются так, что, прежде чем сделать шаг вперед, вы обращаетесь лицом в сторону другой диагонали.

Медленно подведите стопу стоящей сзади ноги к ноге, расположенной впереди. Перемещайте ее так, чтобы подошва оставалась параллельна земле и двигалась в 1 см над землей. Ваше тело выпрямляется и принимает вертикальное положение, когда подушечки пальцев стопы касаются земли рядом со стопой другой ноги.

Делайте вдох, когда выпрямляете тело. Затем продолжайте, выполняя следующий шаг «Петуха».

Медведь

Это движение предназначено для тех, кто достиг достаточно высокого уровня совершенства в искусстве дачэн-цюань. Внешне движение кажется совсем несложным. Тем не менее оно требует значительного телесного контроля и огромной внутренней силы.

Его мощь в бою просто безмерна.

Когда это движение выполняется правильно, человек двигается вперед, как медведь, стоящий на задних лапах и готовый смести все на своем пути.

Встаньте так, чтобы стопы смотрели вперед, а ноги были расставлены на ширину плеч. Распределите свой вес равномерно на обе ступни. Сделайте одной ногой маленький шаг вперед, не более 5 см. Поднимайте и ставьте стопу так, чтобы ее подошва всегда была параллельна земле. Ощущение такое, будто движение целиком исходит из задней части вашей ноги. Старайтесь при движении не перемещать свой вес с одной стороны на другую.

Движение обычно выполняется с положением рук, соответствующим стойке «Раскрытие наружу».

Ваши руки полностью свободны, ладони раскрыты и обращены наружу прямо перед вашей головой. Пальцы расставлены в стороны, как когти медведя.

Когда вы двигаетесь вперед, делая маленькие шажки, центральная линия вашего тела остается неподвижной. Это непохоже на нормальную ходьбу: вес тела не переносится из стороны в сторону. Как только вы поймете внутренний механизм зтого движения, попробуйте синхронизировать с ним свое дыхание. Делайте выдох с каждым шагом вперед.

Пять критериев тренированности

Ваши тренировки представляют собой постепенный процесс развития. Он не имеет конца. У него нет предела. В обычных физических упражнениях всегда существует некоторый предел выносливости человеческого тела. Но в чжан чжуан мы продолжаем тренировать наше тело, разум и дух как единое целое.

Ключом к этому служат ежедневные тренировки. Таблицы, приведенные на следующих страницах, помогут вам в этом. Помните, что основой на всех уровнях являются упражнения чжан чжуан на стояние. Добавляйте упражнения с движениями только после выполнения ежедневных упражнений на стояние.

Всегда лучше тренироваться под руководством квалифицированного мастера. Если такой возможности нет, внимательно следуйте инструкциям, изложенным в этой книге. Крайне важно не форсировать тренировки и не переходить предел своей естественной выносливости. Всегда помните слова Великого Мастера Ван Сянчжая: Продолжайте настойчиво тренироваться, мастерство придет к вам само по себе.

Первый уровень. Если вы впервые приступаете к занятиям или занимались чжан чжуан примерно около года назад или еще раньше, вам надо составить расписание ежедневных тренировок.

Структура ежедневных занятий показана в таблице, приведенной ниже. Начните с трех разминочных упражнений, постойте в стойке ву-цзи, затем потренируйтесь в выполнении одной из основных стоек. Доведите время неподвижного стояния до 15 минут и завершите все «Закрытием вашей энергии».

Второй уровень. Если в своих тренировках вы достигли такого момента, когда можете стоять в каждой из основных стоек в течение 15 минут, попробуйте поработать на новом уровне, показанном в приведенной ниже таблице. Структура тренировок для данного уровня состоит из разминки с добавлением новых упражнений, стояния в ву-цзи и в стойках, показанных в первой части (постепенно опускаясь ниже и ниже в каждой из стоек). Завершайте всегда стоянием в ву-цзи и «Закрытием вашей энергии».

Третий уровень. Если в своих ежедневных занятиях вы достигли такого уровня, когда вы выполняете размнночные упражнения, указанные в предыдущей таблице, максимальное количество раз и достаточно стабильно стоите в стойках, опустившись как минимум на 10 см ниже обычной высоты выполнения вами этих стоек, можете попробовать проводить свои тренировки на более высоком уровне, показанном в приведенной ниже таблице.