Выбрать книгу по жанру
Фантастика и фэнтези
- Боевая фантастика
- Героическая фантастика
- Городское фэнтези
- Готический роман
- Детективная фантастика
- Ироническая фантастика
- Ироническое фэнтези
- Историческое фэнтези
- Киберпанк
- Космическая фантастика
- Космоопера
- ЛитРПГ
- Мистика
- Научная фантастика
- Ненаучная фантастика
- Попаданцы
- Постапокалипсис
- Сказочная фантастика
- Социально-философская фантастика
- Стимпанк
- Технофэнтези
- Ужасы и мистика
- Фантастика: прочее
- Фэнтези
- Эпическая фантастика
- Юмористическая фантастика
- Юмористическое фэнтези
- Альтернативная история
Детективы и триллеры
- Боевики
- Дамский детективный роман
- Иронические детективы
- Исторические детективы
- Классические детективы
- Криминальные детективы
- Крутой детектив
- Маньяки
- Медицинский триллер
- Политические детективы
- Полицейские детективы
- Прочие Детективы
- Триллеры
- Шпионские детективы
Проза
- Афоризмы
- Военная проза
- Историческая проза
- Классическая проза
- Контркультура
- Магический реализм
- Новелла
- Повесть
- Проза прочее
- Рассказ
- Роман
- Русская классическая проза
- Семейный роман/Семейная сага
- Сентиментальная проза
- Советская классическая проза
- Современная проза
- Эпистолярная проза
- Эссе, очерк, этюд, набросок
- Феерия
Любовные романы
- Исторические любовные романы
- Короткие любовные романы
- Любовно-фантастические романы
- Остросюжетные любовные романы
- Порно
- Прочие любовные романы
- Слеш
- Современные любовные романы
- Эротика
- Фемслеш
Приключения
- Вестерны
- Исторические приключения
- Морские приключения
- Приключения про индейцев
- Природа и животные
- Прочие приключения
- Путешествия и география
Детские
- Детская образовательная литература
- Детская проза
- Детская фантастика
- Детские остросюжетные
- Детские приключения
- Детские стихи
- Детский фольклор
- Книга-игра
- Прочая детская литература
- Сказки
Поэзия и драматургия
- Басни
- Верлибры
- Визуальная поэзия
- В стихах
- Драматургия
- Лирика
- Палиндромы
- Песенная поэзия
- Поэзия
- Экспериментальная поэзия
- Эпическая поэзия
Старинная литература
- Античная литература
- Древневосточная литература
- Древнерусская литература
- Европейская старинная литература
- Мифы. Легенды. Эпос
- Прочая старинная литература
Научно-образовательная
- Альтернативная медицина
- Астрономия и космос
- Биология
- Биофизика
- Биохимия
- Ботаника
- Ветеринария
- Военная история
- Геология и география
- Государство и право
- Детская психология
- Зоология
- Иностранные языки
- История
- Культурология
- Литературоведение
- Математика
- Медицина
- Обществознание
- Органическая химия
- Педагогика
- Политика
- Прочая научная литература
- Психология
- Психотерапия и консультирование
- Религиоведение
- Рефераты
- Секс и семейная психология
- Технические науки
- Учебники
- Физика
- Физическая химия
- Философия
- Химия
- Шпаргалки
- Экология
- Юриспруденция
- Языкознание
- Аналитическая химия
Компьютеры и интернет
- Базы данных
- Интернет
- Компьютерное «железо»
- ОС и сети
- Программирование
- Программное обеспечение
- Прочая компьютерная литература
Справочная литература
Документальная литература
- Биографии и мемуары
- Военная документалистика
- Искусство и Дизайн
- Критика
- Научпоп
- Прочая документальная литература
- Публицистика
Религия и духовность
- Астрология
- Индуизм
- Православие
- Протестантизм
- Прочая религиозная литература
- Религия
- Самосовершенствование
- Христианство
- Эзотерика
- Язычество
- Хиромантия
Юмор
Дом и семья
- Домашние животные
- Здоровье и красота
- Кулинария
- Прочее домоводство
- Развлечения
- Сад и огород
- Сделай сам
- Спорт
- Хобби и ремесла
- Эротика и секс
Деловая литература
- Банковское дело
- Внешнеэкономическая деятельность
- Деловая литература
- Делопроизводство
- Корпоративная культура
- Личные финансы
- Малый бизнес
- Маркетинг, PR, реклама
- О бизнесе популярно
- Поиск работы, карьера
- Торговля
- Управление, подбор персонала
- Ценные бумаги, инвестиции
- Экономика
Жанр не определен
Техника
Прочее
Драматургия
Фольклор
Военное дело
Русское боевое искусство «Система» - Серебрянский Юрий - Страница 23
“Если стрела пролетела мимо тебя; от чего ж тебе быть больным, когда ты не ранен”
“Кротость и терпение имеют более силы, чем гнев и строптивость; мягкая шерсть скорее, чем самые крепкие твердыни, ослабляет силу пушечного ядра”.
“Вы должны быть подобны морю, которого поверхность во время бури грозна, страшна, но глубина тиха, неподвижна."
“Блистание молний предуказует громовой удар, а блистание гордости возвещает появление тщеславия"
Занимаясь “Системой”, помни: укрепляя тело, ты воспитываешь волю; воспитывая волю, ты укрепляешь дух; укрепляя тело, волю, дух — обретешь здоровье и мудрость. Обретя мудрость — поймешь, что ты не одинок, даже если один. Когда ты и это поймешь, то избавишься от последнего порока.
Акробатика в “Системе” необходима как самостраховка — она дает правильный способ реагирования, соприкосновения с землей, ухода во множестве ситуаций. Все “системные” кувырки и падения должны происходить спонтанно, от любого воздействия и не должны вызывать особых затруднений.
Разумеется, что иногда, выполняя боевую акробатику, вы будете чувствовать боль, но, чем выше будет ваше мастерство, тем меньше внимания вы будете обращать на любой вид боли.
При всей трудности, с которой сталкиваются изучающие акробатику, она необходима, так как является основой правильного выполнения множества упражнений в толкании, выкручивании рук, ударах и т. п.
Каждое упражнение в “Системе” обнаруживает разные глубины при продолжительной практике. Также и акробатика. Существо ее в том, что когда ваше тело не закрепощено, то не может возникнуть никаких травм при падениях. Количество реальных степеней свободы нашего тела зависит от того, как мы расслаблены. Когда мышцы напряжены, то они создают жесткую структуру вместе с опорно-двигательным аппаратом, костями и связками. Само по себе это не хорошо и не плохо. Но это начинает сказываться, когда мы выполняем акробатические элементы, падаем на жесткую поверхность. В этом случае жесткая костно-мышечная конструкция не в состоянии смягчать удар. При этом возникает ударная нагрузка, которая приходится на ткани.
В лучшем случае это кончается небольшим синяком, в худшем случае — вывихом или переломом.
Это напоминает падение шкафа или любой жесткой конструкции. Когда же ваше тело расслаблено, такого жесткого столкновения с поверхностью не возникает, так как опорно-двигательная система реализует все свои смягчающие возможности. Когда какая-либо часть принимает нагрузку, то она не воспринимает (!) ее, как было бы в предыдущем (напряженном) случае. Поскольку жестких, фиксирующих связей нет, то ничто не препятствует движению одной части тела относительно другой. Когда сила удара начинает действовать на какую-то одну часть тела, то та начинает двигаться относительно остальных частей, тем самым распределяя силу по многим направлениям. При этом другие части тела в свою очередь начинают перемещаться также. В результате этого происходит поглощение силы удара, как при падении на пол тряпки или веревки.
Основная сложность при выполнении акробатических упражнений — это умение расслабиться правильным образом. В теории люди достаточно хорошо интеллектуально понимают, что от них требуется, но не могут осуществить это на практике. Этому есть две причины:
1) наличие неосознаваемых и неощущаемых мышечных зажимов;
2) страх падения.
Страх падения особенно тяжело преодолевать, так как страх в последнюю секунду заставляет все тело рефлекторно напрягаться. Страх проявляет себя во многих “системных” упражнениях скованностью или даже невозможностью выполнить какое-то упражнение. Техническое мастерство и свобода от физической скованности приходит с практикой, выполняемой регулярно. С ростом мастерства ваш страх тоже станет меньше или исчезнет совсем. Но весь фокус заключается как раз в том, что не надо избавляться от конкретного страха или преодолевать его. Ведь любой страх есть следствие определенного состояния сознания. Когда вы в покое, то страха нет. Таким образом, вам следует не избавляться от страха, но достигать состояния покоя. Это делается так: сначала вы входите в состояние покоя, а затем начинаете из положения сидя делать очень медленный кувырок. При этом помните: кувырок не должен выбивать вас из состояния покоя! С каждым занятием наращивайте сложность кувырков, оставаясь в состоянии покоя. Все “системные” кувырки делаются не за счет импульса, а за счет выдоха и расслабления. Кувыркайтесь с шага и бега, падая с высоты или прыгая через препятствие. Далее усложняйте кувырки, делайте их с завязанными глазами от толчка партнера. Во время любого кувырка помните: вы расслабляетесь, позволяя ему совершиться спонтанно, а не делаете его.
Мой многолетний опыт показывает, что, как и всему остальному, кувыркам в “Системе” можно обучать двумя разными способами:
1) наработка деталей и последующая их сборка;
2) через постепенное погружение в ситуацию с измененным состоянием сознания.
При этом первый способ хорош для группы, для работы с маленькими детьми и людьми пожилого возраста. Этот способ требует лишь регулярности в тренировках. Второй же способ требует индивидуальной работы и возможен с группой только на продвинутой фазе. При занятиях с детьми 7 лет я замечал, что кувырки из положения сидя на коленях воспринимаются ими с большим трудом, чем кувырки из положения “сидя на корточках”. Вообще, легче всего научить человека сначала опорным кувыркам, а затем безопорным. Помните: все кувырки в боевой “системной” акробатике должны стать через месяц тренировок безопорными!
Во всех следующих ниже упражнениях руки должны быть либо связаны за спиной, либо в руках должен быть какой-нибудь предмет: палка, книжка, футбольный мяч и т. д.
1. Делайте кувырки во всех направлениях из положения сидя по-турецки.
2. Делайте кувырки во всех направлениях из положения на корточках.
3. Делайте кувырки во всех направлениях из положения стоя.
4. Кувыркайтесь во всех направлениях от толчка или рывка партнера из положения сидя.
5. Кувыркайтесь во всех направлениях от толчка или рывка партнера из положения на корточках.
6. Кувыркайтесь во всех направлениях от толчка или рывка партнера из положения стоя.
7. Делайте кувырки на бегу.
8. Делайте кувырки через спинку стула.
9. Кувыркайтесь во всех направлениях с завязанными глазами из положения стоя.
10. Кувыркайтесь во всех направлениях с завязанными глазами из положения стоя от толчка или рывка партнера.
11. Кувыркайтесь из положения сидя, при этом ваши руки должны быть связаны за спиной.
12. Пусть ваш партнер крепко зафиксирует вашу руку в локтевом суставе и запястье, а вы покувыркайтесь во всех направлениях.
13. Покувыркайтесь во всех направлениях, взяв себя за голень или стопу.
14. Захватите руками брюки в районе коленных чашечек и покувыркайтесь во всех направлениях.
15. Возьмите в руки чашку с водой и покувыркайтесь во всех направлениях, так чтобы вода не расплескалась.
16. Сделайте фляк вперед.
17. Сделайте фляк назад.
18. Сделайте “колесо” в вертикальной плоскости, а затем в горизонтальной плоскости.
19. Кувыркайтесь на лестничной клетке сначала сверху вниз по ступенькам, а затем снизу вверх. Сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами.
20. Кувыркайтесь во всех направлениях по толстому бревну, которое подвешено на веревках на большой высоте.
В этом упражнении один из партнеров должен быть активным, другой пассивным. Партнеры сначала прикасаются друг к другу запястьями так, чтобы не нажимать, но лишь чувствовать прикосновение. Активный партнер начинает медленные, сначала простые движения руками. Задача пассивного партнера “прилипнуть” своими руками к рукам активного и стараться не разрывать контакта и ощущения прикосновения. Постепенно движения партнеров ускоряются и могут приобрести произвольный и спонтанный характер.
- Предыдущая
- 23/30
- Следующая