Выбрать книгу по жанру
Фантастика и фэнтези
- Боевая фантастика
- Героическая фантастика
- Городское фэнтези
- Готический роман
- Детективная фантастика
- Ироническая фантастика
- Ироническое фэнтези
- Историческое фэнтези
- Киберпанк
- Космическая фантастика
- Космоопера
- ЛитРПГ
- Мистика
- Научная фантастика
- Ненаучная фантастика
- Попаданцы
- Постапокалипсис
- Сказочная фантастика
- Социально-философская фантастика
- Стимпанк
- Технофэнтези
- Ужасы и мистика
- Фантастика: прочее
- Фэнтези
- Эпическая фантастика
- Юмористическая фантастика
- Юмористическое фэнтези
- Альтернативная история
Детективы и триллеры
- Боевики
- Дамский детективный роман
- Иронические детективы
- Исторические детективы
- Классические детективы
- Криминальные детективы
- Крутой детектив
- Маньяки
- Медицинский триллер
- Политические детективы
- Полицейские детективы
- Прочие Детективы
- Триллеры
- Шпионские детективы
Проза
- Афоризмы
- Военная проза
- Историческая проза
- Классическая проза
- Контркультура
- Магический реализм
- Новелла
- Повесть
- Проза прочее
- Рассказ
- Роман
- Русская классическая проза
- Семейный роман/Семейная сага
- Сентиментальная проза
- Советская классическая проза
- Современная проза
- Эпистолярная проза
- Эссе, очерк, этюд, набросок
- Феерия
Любовные романы
- Исторические любовные романы
- Короткие любовные романы
- Любовно-фантастические романы
- Остросюжетные любовные романы
- Порно
- Прочие любовные романы
- Слеш
- Современные любовные романы
- Эротика
- Фемслеш
Приключения
- Вестерны
- Исторические приключения
- Морские приключения
- Приключения про индейцев
- Природа и животные
- Прочие приключения
- Путешествия и география
Детские
- Детская образовательная литература
- Детская проза
- Детская фантастика
- Детские остросюжетные
- Детские приключения
- Детские стихи
- Детский фольклор
- Книга-игра
- Прочая детская литература
- Сказки
Поэзия и драматургия
- Басни
- Верлибры
- Визуальная поэзия
- В стихах
- Драматургия
- Лирика
- Палиндромы
- Песенная поэзия
- Поэзия
- Экспериментальная поэзия
- Эпическая поэзия
Старинная литература
- Античная литература
- Древневосточная литература
- Древнерусская литература
- Европейская старинная литература
- Мифы. Легенды. Эпос
- Прочая старинная литература
Научно-образовательная
- Альтернативная медицина
- Астрономия и космос
- Биология
- Биофизика
- Биохимия
- Ботаника
- Ветеринария
- Военная история
- Геология и география
- Государство и право
- Детская психология
- Зоология
- Иностранные языки
- История
- Культурология
- Литературоведение
- Математика
- Медицина
- Обществознание
- Органическая химия
- Педагогика
- Политика
- Прочая научная литература
- Психология
- Психотерапия и консультирование
- Религиоведение
- Рефераты
- Секс и семейная психология
- Технические науки
- Учебники
- Физика
- Физическая химия
- Философия
- Химия
- Шпаргалки
- Экология
- Юриспруденция
- Языкознание
- Аналитическая химия
Компьютеры и интернет
- Базы данных
- Интернет
- Компьютерное «железо»
- ОС и сети
- Программирование
- Программное обеспечение
- Прочая компьютерная литература
Справочная литература
Документальная литература
- Биографии и мемуары
- Военная документалистика
- Искусство и Дизайн
- Критика
- Научпоп
- Прочая документальная литература
- Публицистика
Религия и духовность
- Астрология
- Индуизм
- Православие
- Протестантизм
- Прочая религиозная литература
- Религия
- Самосовершенствование
- Христианство
- Эзотерика
- Язычество
- Хиромантия
Юмор
Дом и семья
- Домашние животные
- Здоровье и красота
- Кулинария
- Прочее домоводство
- Развлечения
- Сад и огород
- Сделай сам
- Спорт
- Хобби и ремесла
- Эротика и секс
Деловая литература
- Банковское дело
- Внешнеэкономическая деятельность
- Деловая литература
- Делопроизводство
- Корпоративная культура
- Личные финансы
- Малый бизнес
- Маркетинг, PR, реклама
- О бизнесе популярно
- Поиск работы, карьера
- Торговля
- Управление, подбор персонала
- Ценные бумаги, инвестиции
- Экономика
Жанр не определен
Техника
Прочее
Драматургия
Фольклор
Военное дело
Боевое ремесло - Кондратьев Вадим - Страница 20
При выполнении комплекса легкими снарядами в быстром темпе достигается разминочный эффект. Тяжелым снарядом — силовой. Для экономии времени рекомендую выполнять упражнение двумя руками с равноценными по весу и габаритам снарядами.
Подъем спереди
Руки выпрямлены, кулаки у бедра, снаряды опущены вдоль ног. Не сгибая в локте и не меняя положения рук, поднимать снаряд как можно вертикальней, одним усилием кисти-запястья.
Подъем сзади
То же самое упражнение, но снаряды удерживаются обратным хватом. При поднимании снаряды должны касаться спины в районе лопаток.
Подъем коромыслом
Те же два упражнения, но руки разведены в стороны и параллельны полу. Корпус и плечи неподвижны, работают только кисть и запястье.
Нюансы
Каждый из перечисленных уровней разминки чередуется с короткими «побегушками» — беговыми упражнениями, которые помимо разогрева вырабатывают специфический навык маневра. Принцип прост и рационален: потянувшись, делаем «побегушки», а как только запыхались — переходим к следующему уровню и разминаем шею. Как только дыхание восстановилось, следует второй цикл перемещений и т. д.
Основных типов «побегушек» всего четыре, но, выполняя их, следует помнить главное правило: движение должно проходить не перетаптыванием или подскоками вприпрыжку, а характерным приставным шагом, на полусогнутых ногах так, чтобы центр тяжести находился на одном уровне, а ноги скользили практически на носочках.
Начинается движение шагом, в спокойном темпе, вокруг лежащего на полу снаряда и постепенно ускоряется до стадии полубега.
ЦЕНТР
Движение вокруг предмета (шлем, палка, перчатка).
Голова находится над предметом, а ноги перемещаются попеременно то по часовой стрелке, то против. Примерно по 5–8 кругов в каждую сторону.
КРУГ
Следует двигаться по кругу, сохраняя направление корпуса в одну сторону. Начинаем двигаться практически расслабленным шагом, постепенно ускоряясь и переходя на быстрое упругое движение.
Так же 5–8 кругов в каждую сторону.
ВОСЬМЕРКА
На полу два предмета на расстоянии 1,5–2 метра друг от друга. Движение восьмеркой вокруг обоих предметов, сохраняя направление корпуса.
«ПОДКОВКА» ПЕРЕДНЯЯ
Пробегаем овал, резко меняя направление в передней точке траектории. Торможение должно быть импульсным и одномоментным.
«ПОДКОВКА» ЗАДНЯЯ
То же самое, но торможение происходит сзади, с резким стартом в обратном направлении.
ФИЗИКА И ЛИРИКА
Повторюсь: общефизические упражнения, конечно же, нужны тем, кто не держал в руках ничего тяжелее книжек Толкиена и Скотта. Однако заниматься в фехтовальном зале общей физкультурой мне представляется непозволительной роскошью.
Не тратьте драгоценное время в зале на формальные (механические) упражнения. Стремитесь составлять тренировку из целесообразных действий. Любое движение на тренировке должно быть рациональным и осмысленным, чтобы максимально эффективно приближать тренирующегося к поставленным целям.
Например, вместо монотонных банальных приседаний (которые каждый может делать дома) включите в тренировку перемещение максимально широкими шагами (выпадами) вперед, вбок, назад в полуприседе. Ведь в реальном бою вам не придется приседать со сдвинутыми ногами, вытягивая руки вперед. А вот делать резкие выпады, уходить от атаки глубоким отшагом, или удерживаться на ногах после удара либо толчка корпусом придется не раз.
Освоение подобных элементов заметно улучшает работу ног в бою. Польза в том, что мышцы привыкают работать в непривычном режиме, характерном для ситуаций спотыкания, поскальзывания и потери равновесия.
Та же ситуация с бегом, которым каждый может заняться самостоятельно, бесплатно и на свежем воздухе, а рваный ритм и высокая интенсивность «побегушек» способны добавить в комплексе и выносливости, и координации, и техники перемещений.
Снаряды
«БАЛДА» (ОХОТА ЗА ПЯТЬЮ ЗАЙЦАМИ)
Можно проводить часы и дни в тренажерном зале, накачивая массу мышц, но, выйдя на поединок, удивляться, что от усталости вы не способны удержать в руке меч, в то время как сравнительно поджарый соперник сохраняет свежести, силу и скорость ударов.
Причиной тому напрасное развитие тех групп мышц, которые не отвечают за движение оружия. Методика и тренировочные снаряды, разработанные нами в 1999–2002 годах, позволяют решать эти проблемы.
Суть методики в использовании подвесного снаряда, который позволяет наносить по нему удары в полный контакт, на полной скорости, в движении.
Таким образом, мы решаем сразу несколько задач.
Заяц 1. Вместо монотонных и бесконечных толчков штанги или гантели полезнее провести полчаса с тренировочным клинком в 2 кг, нанося удары по «балде».
Адаптируются сухожилия, работает ударная группа мышц, рука привыкает к встрече препятствия.
Переложив меч в другую руку, получаем равномерное развитие плечевого пояса.
Помимо известных преимуществ симметричное владение обеими руками позволяет полноценно работать с партнерами в роли левши.
Заяц 2. Работа на «балде» с утяжеленным оружием помимо повышения силовых характеристик способствует и эффективному развитию координации, точности и темпа ударов. На определенной стадии отработки приемов бывает необходимо работать именно тяжелым снарядом в полную силу в движении.
Заяц 3. Легко убедиться, что, активно поработав 15 минут у «балды», человек чувствует себя точно так, как если бы он пробежал кросс 3–5 км (в зависимости от индивидуальной тренированности). Однако параллельно с развитием выносливости оттачивается техника, ставятся сила и точность удара, чего не достигнуть никакими беговыми тренировками.
Заяц 4. Упражнения с «балдой» в паре по своей эффективности вдвойне полезны. Находясь по разные стороны от «балды», бойцы реагируют на действия друг друга и совершают удары в полный контакт, маневрируя так, чтобы держать партнера точно напротив.
Заяц 5. Работа с качающейся «балдой» формирует навыки силовой борьбы: толчки корпусом или щитом, контрдействия на активное перемещение противника. Именно с качающейся «балдой» спортсмен имеет возможность наработать чувство дистанции в боевом режиме.
Приобрести навыки маневра и отточить ударную технику в движении.
На фотографии можно видеть отработку ударной техники на «балде». Кстати, это великолепное исполнение классических ударов «плевок», «накрут» и «раскол».
- Предыдущая
- 20/58
- Следующая