Выбрать книгу по жанру
Фантастика и фэнтези
- Боевая фантастика
- Героическая фантастика
- Городское фэнтези
- Готический роман
- Детективная фантастика
- Ироническая фантастика
- Ироническое фэнтези
- Историческое фэнтези
- Киберпанк
- Космическая фантастика
- Космоопера
- ЛитРПГ
- Мистика
- Научная фантастика
- Ненаучная фантастика
- Попаданцы
- Постапокалипсис
- Сказочная фантастика
- Социально-философская фантастика
- Стимпанк
- Технофэнтези
- Ужасы и мистика
- Фантастика: прочее
- Фэнтези
- Эпическая фантастика
- Юмористическая фантастика
- Юмористическое фэнтези
- Альтернативная история
Детективы и триллеры
- Боевики
- Дамский детективный роман
- Иронические детективы
- Исторические детективы
- Классические детективы
- Криминальные детективы
- Крутой детектив
- Маньяки
- Медицинский триллер
- Политические детективы
- Полицейские детективы
- Прочие Детективы
- Триллеры
- Шпионские детективы
Проза
- Афоризмы
- Военная проза
- Историческая проза
- Классическая проза
- Контркультура
- Магический реализм
- Новелла
- Повесть
- Проза прочее
- Рассказ
- Роман
- Русская классическая проза
- Семейный роман/Семейная сага
- Сентиментальная проза
- Советская классическая проза
- Современная проза
- Эпистолярная проза
- Эссе, очерк, этюд, набросок
- Феерия
Любовные романы
- Исторические любовные романы
- Короткие любовные романы
- Любовно-фантастические романы
- Остросюжетные любовные романы
- Порно
- Прочие любовные романы
- Слеш
- Современные любовные романы
- Эротика
- Фемслеш
Приключения
- Вестерны
- Исторические приключения
- Морские приключения
- Приключения про индейцев
- Природа и животные
- Прочие приключения
- Путешествия и география
Детские
- Детская образовательная литература
- Детская проза
- Детская фантастика
- Детские остросюжетные
- Детские приключения
- Детские стихи
- Детский фольклор
- Книга-игра
- Прочая детская литература
- Сказки
Поэзия и драматургия
- Басни
- Верлибры
- Визуальная поэзия
- В стихах
- Драматургия
- Лирика
- Палиндромы
- Песенная поэзия
- Поэзия
- Экспериментальная поэзия
- Эпическая поэзия
Старинная литература
- Античная литература
- Древневосточная литература
- Древнерусская литература
- Европейская старинная литература
- Мифы. Легенды. Эпос
- Прочая старинная литература
Научно-образовательная
- Альтернативная медицина
- Астрономия и космос
- Биология
- Биофизика
- Биохимия
- Ботаника
- Ветеринария
- Военная история
- Геология и география
- Государство и право
- Детская психология
- Зоология
- Иностранные языки
- История
- Культурология
- Литературоведение
- Математика
- Медицина
- Обществознание
- Органическая химия
- Педагогика
- Политика
- Прочая научная литература
- Психология
- Психотерапия и консультирование
- Религиоведение
- Рефераты
- Секс и семейная психология
- Технические науки
- Учебники
- Физика
- Физическая химия
- Философия
- Химия
- Шпаргалки
- Экология
- Юриспруденция
- Языкознание
- Аналитическая химия
Компьютеры и интернет
- Базы данных
- Интернет
- Компьютерное «железо»
- ОС и сети
- Программирование
- Программное обеспечение
- Прочая компьютерная литература
Справочная литература
Документальная литература
- Биографии и мемуары
- Военная документалистика
- Искусство и Дизайн
- Критика
- Научпоп
- Прочая документальная литература
- Публицистика
Религия и духовность
- Астрология
- Индуизм
- Православие
- Протестантизм
- Прочая религиозная литература
- Религия
- Самосовершенствование
- Христианство
- Эзотерика
- Язычество
- Хиромантия
Юмор
Дом и семья
- Домашние животные
- Здоровье и красота
- Кулинария
- Прочее домоводство
- Развлечения
- Сад и огород
- Сделай сам
- Спорт
- Хобби и ремесла
- Эротика и секс
Деловая литература
- Банковское дело
- Внешнеэкономическая деятельность
- Деловая литература
- Делопроизводство
- Корпоративная культура
- Личные финансы
- Малый бизнес
- Маркетинг, PR, реклама
- О бизнесе популярно
- Поиск работы, карьера
- Торговля
- Управление, подбор персонала
- Ценные бумаги, инвестиции
- Экономика
Жанр не определен
Техника
Прочее
Драматургия
Фольклор
Военное дело
Тренировка заключенных (ЛП) - Вэйд Пол - Страница 1
ТРЕНИРОВКА
ЗАКЛЮЧЕННЫХ
Как побороть все слабости
Используя утерянные секреты
Предельной Силы Выживания
Пол Вейд
Фитнес и Сила – бессмысленные качества без Здоровья.
При правильной подготовке, эти три качества развиваются
естественным образом, идя рука об руку. В этой книге, все
усилия были направлены на то, чтобы передать важность
безопасной методики обучения, но, несмотря на все это, все
люди и их потребности порой весьма отличаются. Действуйте
с осторожностью, на свой страх и риск. Ваше тело – под
вашей собственной ответственностью, заботьтесь о нем.
Все медицинские эксперты соглашаются, что вы должны
проконсультироваться с лечащим врачом перед началом
программы обучения. Будьте осторожны!
Эта книга предназначена для ознакомительных целей. Эта не
биография. Имена, истории и обстоятельства, при которых они
произошли, описанные в этой книге, подверглись полным или
частичным изменениям. Несмотря на это, автор утверждает, что методы, идеология, а также все принципы упражнений в
рамках этой техники являются действенными. Используйте их и
становитесь лучшими.
ДИСКЛЕЙМЕР!
СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие……………………………………………………………………………………4
ЧАСТЬ I. ПРЕАМБУЛА
01. Введение. Путешествие силы……………………………………………………….8
02. Гимнастика старой школы.
Потерянное искусство силы……………………………………………………….16
03. Манифест Заключенных: Тренировка
с собственным весом и современные методы……………………………..26
04. Тренировка заключенных. Об этой книге…………………………………….36
ЧАСТЬ II. БОЛЬШАЯ ШЕСТЕРКА:
СИЛОВЫЕ ПРИЕМЫ
05. Отжимания. Бронированная грудь
и стальные трицепсы……………………………………………………………….46
06. Приседания. Подъемная сила……………………………………………………..80
07. Подтягивания. Мощная спина и бицепсы……………………………………..118
08. Подъемы ног. Шесть адских кубиков………………………………………….154
09. «Мостик». Битва за позвоночник……………………………………………….190
10. Отжимания в стойке на руках.
Здоровые и сильные плечи……………………………………………………..226
ЧАСТЬ III. САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
11. Мудрость тела. Железные правила…………………………………………….261
12. Тренировки. Программы тренировок…………………………………………..277
Благодарности………………………………………………………………………………290
ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 4
Предисловие
яинелКвбо гудбдалд-аитгйоо сгвко и1в9хе 6йм9н огонойад хтуо.и вН шчаиихнтаеал,л ьпин оыекмйа у с дтлвуеодкеец низтаи кКоуе ттмаабйнрнниаыдхх ж маве сдшиидатеафлцр, иасинг о итр ибпбиревотсшсвкиеистьх- .
Монахи излучали мир и легкость. В их глазах сверкала искорка юмора, как
будто они рассказывали шутку, чье значение знали лишь они. «Все прекрасно, ничто не имеет значения», казалось, намекали они. Их слова заполняли голову
молодого человека, главным образом пустую, пока его разум метался от одной
беспокойной мысли к другой.
Один монах начал говорить о внутренней свободе, которая возникает при
практике глубокой медитации. Монах использовал аналогию: «Ты можешь быть
заперт в тюремной камере, даже закован в цепи, и в то же время оставаться сво-
бодным внутри себя. Никто не может отнять у тебя внутренней свободы».
Студент вскочил со своего места с сердитым выкриком. «Как вы можете так
говорить? Тюрьма - это тюрьма, оковы - это оковы. Там не может быть никакой
свободы, ведь тебя удерживают там против своей воли!» Глубинная струна его
души была задета, заставляя воспротивиться аналогии монаха.
Монах ласково улыбнулся молодому человеку. «Это хороший вопрос», сказал
он с абсолютной искренностью и без малейшего намека на иронию. И монахи
продолжали свой разговор, похожий на реку, огибающую валун на своём пути.
Сорок лет спустя. 2009 год. Молодой студент Кембриджа стал мудрее и мягче
в суждениях. Он запустил динамично и быстро развивающееся издательство под
названием Dragon Door Publications - для тех, кто хочет достичь физического со-
вершенства.
И я собираюсь представить миру одну из самых захватывающих книг, кото-
рые я когда-либо читал. Это книга о тюрьме. Это книга о свободе. Это книга о
выживании. Это книга о человечестве. Это книга о силе и мощи. Это книга, кото-
рая принадлежит нашим военным, полиции, пожарным, всем тем, кто защищает
нашу страну. Это книга для вузов и колледжей. Это книга для профессиональных
спортсменов и для бесформенных канцелярских крыс. Это книга для домохозя-
ек. Это книга для старперов, которые хотят обратить время вспять. Это книга
для тех, кто ищет секреты высшей силы выживания.
Это книга написана бывшим заключенным, которого лишили свободы на
двадцатилетний период; он был заключен в одних из самых суровых тюрем в
Америке. Вынужденный выживать. Человек лишенный всего, кроме своего тела
и разума. Человек, который решил развивать себя и создать свою собственную
свободу, чтобы никто не мог влиять на него. Свободу сильного тела и сильного
разума.
Эта книга называется «Тренировка Заключенных».
ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 5
Тренировка Заключенных? Как и почему компания Dragon Door смеет публи-
ковать книгу с таким названием? Наверняка это какое-то торжество криминала, как оно заслужило внимания одного из ведущих издательских компаний по фит-
несу?
Многие из ведущих специалистов по фитнесу в нашей стране читали предпе-
чатную версию Тренировки Заключенных и влюбились в её содержимое. На са-
мом деле, даже бредили ею. Но, во многих случаях, они останавливались и мор-
щились на название. Тренировка Заключенных ? «Джон, материал превосходен, но он заслуживает лучшего названия. Эта книга нужна каждому военному, ка-
ждому сотруднику правоохранительных органов, каждый родитель обязан дать
ее своему ребенку… Но кто будет читать её с таким названием?
Признаю, я засомневался. Не в книге, но в названии. Сможем ли я и автор, Пол
Уэйд, продать такое название? Будут ли эти два слова: «Тренировка Заключен-
ных», заставлять отворачиваться те сотни тысяч людей, которые получат пользу
от информации, содержащейся на этих страницах? Будет ли такое название хра-
нить эти удивительные секреты лишь для небольшой группы энтузиастов, ко-
торым наплевать на обложку, ведь они видят красоту Большой Шестерки Пола?
Но чем больше я думал об этом, тем больше я становился уверен в том, что на-
звание должно остаться именно таким. Потому что «Тренировка Заключенных»
говорит о том, что сила выживания рождалась в одних из самых опасных услови-
ях, где только человек может оказаться. «Тренировка Заключенных» рассказыва-
ет том, как поднять вашу силу и мощь до такого уровня, когда любой хищник не
сможет рассматривать вас как цель для атаки. «Тренировка Заключенных» рас-
сказывает о достижении ауры силы и мощи, которая посылает всем подсозна-
тельный и совершенно недвусмысленный сигнал: «Даже не думай об этом!»
Если бы я дал этому огромному пласту знаний другое название, то оказал бы
ему медвежью услугу. Я не мог этого сделать.
Самое главное, что следует выделить: существует свобода, которая не может
быть отнята у тебя – неважно в насколько малой коробке тебя заточили. И это
свобода состоит в развитии великолепия твоего собственного тела и разума, в
независимости от внешних условий. И Пол Уэйд создал потрясающее свидетель-
ство этой истины – мастер-план о том, как можно самостоятельно достичь этого
великолепия.
Погрузитесь в чтение «Тренировка Заключенных» и вы быстро поймете, что
это не поделка знаменитого «заключенного», не литературный эквивалент ганг-
ста-рэпа. На самом деле, это книга заставит тебя искренне желать никогда не
оказаться там, где Пол провёл так много лет. Но она также вдохновит тебя на
- 1/65
- Следующая