Выбрать книгу по жанру
Фантастика и фэнтези
- Боевая фантастика
- Героическая фантастика
- Городское фэнтези
- Готический роман
- Детективная фантастика
- Ироническая фантастика
- Ироническое фэнтези
- Историческое фэнтези
- Киберпанк
- Космическая фантастика
- Космоопера
- ЛитРПГ
- Мистика
- Научная фантастика
- Ненаучная фантастика
- Попаданцы
- Постапокалипсис
- Сказочная фантастика
- Социально-философская фантастика
- Стимпанк
- Технофэнтези
- Ужасы и мистика
- Фантастика: прочее
- Фэнтези
- Эпическая фантастика
- Юмористическая фантастика
- Юмористическое фэнтези
- Альтернативная история
Детективы и триллеры
- Боевики
- Дамский детективный роман
- Иронические детективы
- Исторические детективы
- Классические детективы
- Криминальные детективы
- Крутой детектив
- Маньяки
- Медицинский триллер
- Политические детективы
- Полицейские детективы
- Прочие Детективы
- Триллеры
- Шпионские детективы
Проза
- Афоризмы
- Военная проза
- Историческая проза
- Классическая проза
- Контркультура
- Магический реализм
- Новелла
- Повесть
- Проза прочее
- Рассказ
- Роман
- Русская классическая проза
- Семейный роман/Семейная сага
- Сентиментальная проза
- Советская классическая проза
- Современная проза
- Эпистолярная проза
- Эссе, очерк, этюд, набросок
- Феерия
Любовные романы
- Исторические любовные романы
- Короткие любовные романы
- Любовно-фантастические романы
- Остросюжетные любовные романы
- Порно
- Прочие любовные романы
- Слеш
- Современные любовные романы
- Эротика
- Фемслеш
Приключения
- Вестерны
- Исторические приключения
- Морские приключения
- Приключения про индейцев
- Природа и животные
- Прочие приключения
- Путешествия и география
Детские
- Детская образовательная литература
- Детская проза
- Детская фантастика
- Детские остросюжетные
- Детские приключения
- Детские стихи
- Детский фольклор
- Книга-игра
- Прочая детская литература
- Сказки
Поэзия и драматургия
- Басни
- Верлибры
- Визуальная поэзия
- В стихах
- Драматургия
- Лирика
- Палиндромы
- Песенная поэзия
- Поэзия
- Экспериментальная поэзия
- Эпическая поэзия
Старинная литература
- Античная литература
- Древневосточная литература
- Древнерусская литература
- Европейская старинная литература
- Мифы. Легенды. Эпос
- Прочая старинная литература
Научно-образовательная
- Альтернативная медицина
- Астрономия и космос
- Биология
- Биофизика
- Биохимия
- Ботаника
- Ветеринария
- Военная история
- Геология и география
- Государство и право
- Детская психология
- Зоология
- Иностранные языки
- История
- Культурология
- Литературоведение
- Математика
- Медицина
- Обществознание
- Органическая химия
- Педагогика
- Политика
- Прочая научная литература
- Психология
- Психотерапия и консультирование
- Религиоведение
- Рефераты
- Секс и семейная психология
- Технические науки
- Учебники
- Физика
- Физическая химия
- Философия
- Химия
- Шпаргалки
- Экология
- Юриспруденция
- Языкознание
- Аналитическая химия
Компьютеры и интернет
- Базы данных
- Интернет
- Компьютерное «железо»
- ОС и сети
- Программирование
- Программное обеспечение
- Прочая компьютерная литература
Справочная литература
Документальная литература
- Биографии и мемуары
- Военная документалистика
- Искусство и Дизайн
- Критика
- Научпоп
- Прочая документальная литература
- Публицистика
Религия и духовность
- Астрология
- Индуизм
- Православие
- Протестантизм
- Прочая религиозная литература
- Религия
- Самосовершенствование
- Христианство
- Эзотерика
- Язычество
- Хиромантия
Юмор
Дом и семья
- Домашние животные
- Здоровье и красота
- Кулинария
- Прочее домоводство
- Развлечения
- Сад и огород
- Сделай сам
- Спорт
- Хобби и ремесла
- Эротика и секс
Деловая литература
- Банковское дело
- Внешнеэкономическая деятельность
- Деловая литература
- Делопроизводство
- Корпоративная культура
- Личные финансы
- Малый бизнес
- Маркетинг, PR, реклама
- О бизнесе популярно
- Поиск работы, карьера
- Торговля
- Управление, подбор персонала
- Ценные бумаги, инвестиции
- Экономика
Жанр не определен
Техника
Прочее
Драматургия
Фольклор
Военное дело
Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью - Жулидов Максим - Страница 1
Максим Жулидов
Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью
© М. Жулидов, 2011
© ООО «Издательство Астрель», 2012
© Издательство «Метафора», 2012
Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.
© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)
Предисловие
В молодые годы я был увлекающимся спортсменом – порою даже чрезмерно. Спорт давал возможность почувствовать себя крутым, силачом, атлетом. Мне хотелось больших свершений и достижений. Я увлекся восточными единоборствами, переборщил с нагрузками, не знал, как правильно питаться, не соотносил спорт с душевным настроем и обыденной жизнью. В итоге у меня возникли проблемы со здоровьем – боли в шее, грудном отделе, пояснице, коленях, стопах, некоторых областях живота, хроническое чувство усталости. И это в 18 лет! Отложив панику на потом, я принялся искать выход из создавшейся ситуации. Постепенно, читая, размышляя, пробуя, я не только восстановил здоровье, но и создал свою методику осознанного бега и ходьбы.
В своих поисках я много рисковал, испытывая на прочность свое здоровье и пределы возможностей организма, двигался методом проб и ошибок. Хотелось найти «золотую середину», чтобы тренировки были не только на пользу, но и в радость. Мои методики неоднократно давали результат: кого-то воодушевили на занятия, кому-то подсказали правильную систему нагрузок, кому-то помогли решить проблемы, и не только со здоровьем. Теперь с уверенностью можно сказать – мой опыт может быть использован всеми, кто хочет сохранить свое здоровье на долгие годы.
Почему эта книга о беге и ходьбе? Потому что именно бег и ходьба – самые естественные спортивные занятия для человека. Мы ходим и бегаем, как дышим – это заложено в нас от природы. Вспомните, ведь одно из базовых умений, которое осваивают маленькие дети, – ходьба и затем бег.
Перечислю основные достоинства бега, поскольку полный список занял бы очень много места. Занятия бегом и ходьбой, если они построены грамотно, помогают:
✔ укрепить сосуды и оздоровить сердечно-сосудистую систему в целом, лечат гипертонию;
✔ улучшают кровообращение и обмен веществ, а как следствие – выводят из организма шлаки, начинает динамичнее работать желудок и кишечник;
✔ растворяют камни в желчном пузыре, выводят отложение солей;
✔ и, конечно же, бег дарит вам гармонию и красоту внешнего облика, физическую подтянутость и стройность, столь важные для успеха в обществе и личной жизни.
Но физическим аспектом преимущества бега не ограничиваются. Он полезен и для психического здоровья человека! Занятия бегом позволяют работать с сознанием и эмоциями, задавать себе положительный жизненный настрой, обрести уверенность в себе, помогают лучше адаптироваться в социуме, находить свежие решения, гибче мыслить и вести себя.
Наконец, бег и ходьба избавляют организм от шлаков не только на физическом уровне, но и на эмоциональном. Бег прогоняет стрессы, депрессию, неврозы, мобилизует силы души и интеллекта.
Книга, которую вы держите в руках, – это накопленный опыт в области бега и ходьбы, это информация, которой я делюсь со своими нынешними и будущими единомышленниками. Я убежден, что мои знания по оздоровлению, укреплению организма, души и духа, опыт решения психологических задач с помощью бега пригодятся многим.
Еще раз подчеркну, что в моей книге – опыт, эксперименты и их результаты. В книге нет жестких догм. Эта книга – приглашение присоединиться к исследованиям, стать участником своеобразной лаборатории бега и здоровья.
Поэтому добро пожаловать в лабораторию здоровья человека бегающего!
План нашей работы
Чаще всего бегом занимаются те, кто осознает, как важно поддерживать физическую форму. Но нужно помнить, что бег и любые занятия спортом должны быть органично и гармонично вписаны в ваше существование и жизненный ритм. Нельзя, чтобы занятия бегом были чем-то вроде прицепного вагончика в составе обычной жизни. Неправильно, когда бег сам по себе, а вся остальная жизнь, настроение, с которым живешь и относишься к жизни, питание, – это само по себе.
Книга не является научным трактатом. Она не имеет возрастных или гендерных ограничений. И не важно, занимаетесь ли вы другим видом спорта и ищите информацию о грамотной спортивной нагрузке и укреплении здоровья, или, наоборот, не занимаетесь пока ничем, но очень хотите начать. Эта книга адресована широкому кругу читателей.
В основном книга посвящена осознанному бегу и целенаправленной ходьбе. Методики, которые я собрал под обложкой этой книги, опираются на труды людей, чье мнение для меня авторитетно. Но советы, изложенные в тексте, выходят за рамки бега. Они пригодятся любому, кто хочет быть здоровым и жизнерадостным. Я искренне надеюсь, что вы принадлежите к числу таких читателей и извлечете из моей книги пользу!
В начале книги мы коснемся вопросов здоровья и того, как бег, а особенно осознанный бег, может влиять на наше самочувствие. А главное, как можно вернуть или улучшить свое здоровье.
Далее мы рассмотрим, что же такое осознанный бег и чем он отличается от обычного. Очень важно понять, что бегать осознанно все равно, что пересесть с велосипеда на скоростной мотоцикл и двигаться к конечной цели, название которой психическое и физическое здоровье.
Для того чтобы научиться осознанному бегу, необходимо для начала освоить обычный бег. Поэтому следующая глава познакомит вас с методиками обычного бега – как готовиться к пробежке, как бежать и как ее завершать.
Дальнейшее содержание книги откроет вам тайны таких явлений как умная ходьба, психологические аспекты бега, расскажет об интересных фактах, связанных с бегом, а также методиках по увеличению уровня осознанности в обычной жизни. Мы затронем вопросы ребефинга, методов водного оздоровления и многого другого.
Итак, в добрый путь!
Несколько зарисовок о здоровье современного человека, беге и не только
Зарисовка первая. Жизнь – движение. Что это значит?
Однажды мне посчастливилось участвовать во всероссийском забеге «Кросс наций» в городе Химки, где были собраны лучшие легкоатлеты – любители со всей страны. В рамках соревнований женщинам предлагалось пробежать 2 круга по 4 километра, а мужчинам – 3 круга по 4 километра на местном ипподроме.
Я был одним из пятнадцати человек, представлявших нашу Волгоградскую область. Забег был устроен в виде красочного шоу с приглашением московских начинающих звезд эстрады, мэра города Химки, олимпийского чемпиона по хоккею Сергея Макарова и других известных людей. Сувениры, сертификаты и прочие красочные атрибуты, торжественно врученные всем участникам забега, радовали и поднимали оптимистический настрой всех присутствующих. Но больше всего мне запомнилось совсем другое.
Нашу делегацию от Камышина возглавлял тренер Петр Григорьевич Сячин, воспитавший призеров Европы по велоспорту Анну Евсееву и Тимофея Крицкого, блистающего сейчас в команде «Калина». На тот момент ему было 59 лет, но он удивил меня своей кипучей энергией, бодростью и целеустремленностью. Сячин сам участвовал в забеге, опередив несколько более молодых спортсменов, пробежав 12 километров с приличным результатом. По возвращении домой у нас завязался разговор о пользе бега для человека. Тогда Петр Григорьевич и разъяснил мне смысл фразы «Жизнь – это движение!»
- 1/7
- Следующая