Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс - Делиа Пол - Страница 18

· инженерно-технические работники, труд которых связан с некоторыми физическими усилиями;

· работники, занятые на автоматизированных процессах;

· работники радиоэлектронной и часовой промышленности;

· швейники;

· агрономы, зоотехники, ветеринарные работники, медсестры и санитарки;

· продавцы промтоварных магазинов;

· работники сферы обслуживания;

· работники связи и телеграфа;

· преподаватели, инструкторы физкультуры и спорта, тренеры.

3-я группа — работники среднего по тяжести труда:

· станочники (занятые в металлообработке и деревообработке);

· слесари, наладчики, настройщики;

· врачи-хирурги;

· химики;

· текстильщики, обувщики;

· водители различных видов транспорта;

· работники пищевой промышленности;

· работники коммунально-бытового обслуживания и общественного питания;

· продавцы продовольственных товаров;

· бригады тракторных и полеводческих бригад;

· железнодорожники и водники;

· работники авто- и электротранспорта;

· машинисты подъемно-транспортных механизмов;

· полиграфисты.

4-я группа — работники тяжелого физического труда:

· строительные рабочие;

· основная масса сельскохозяйственных рабочих и механизаторов;

· горнорабочие на поверхностных работах;

· работники нефтяной и газовой промышленности;

· металлурги и литейщики, кроме лиц, отнесенных к 5-й группе;

· работники целлюлозно-бумажной и деревообрабатывающей промышленности;

· стропальщики, такелажники;

· деревообработчики, плотники и др.;

· работники промышленности строительных материалов, кроме лиц, отнесенных к 5-й группе.

5-я группа — работники, занятые особо тяжелым физическим трудом:

· горнорабочие, занятые непосредственно на подземных работах;

· сталевары;

· вальщики леса и рабочие на разделке древесины;

· каменщики, бетонщики;

· землекопы;

· грузчики, труд которых не механизирован;

· работники, занятые в производстве строительных материалов, труд которых не механизирован.

В следующей таблице показаны энергозатраты взрослого трудоспособного населения (мужчины и женщины) различных групп интенсивности труда. Каждая из групп интенсивности труда разделяется на три возрастные категории: 18–29, 30–39, 40–59 лет. При определении потребностей энергии в качестве идеальной средней массы тела принято 70 кг для мужчин и 60 кг для женщин.

Потребление энергии взрослым трудоспособным населением в зависимости от принадлежности к различным группам интенсивности труда (в день).

Подсчитав ежедневные энергозатраты, вы можете рассчитать свою индивидуальную потребность в протеинах, углеводах и жирах.

Сначала рассчитаем норму потребления протеинов для тела весом в 200 фунтов. В этом случае норма составляет 413 граммов — (3120 х 0.53)/4 = 413.

Для расчета углеводов воспользуемся коэффициентом 0.37. Норма будет равной 289 граммам — (3120 х 0.35)/4 = 289.

А потребность в жирах составит (3120 х.10)/9 = 35 г

Это простой и достаточно точный способ подсчета. А теперь вспомним об индивидуальном метаболизме. Хотя одинаковых людей в природе не существует, нет необходимости существенно менять формулы расчета для каждого индивидуума в отдельности. Нужно изменить только одну переменную БМС, чтобы получить более высокое или низкое число. Попробуйте проводить такие вычисления в течение месяца, и вы сможете достаточно точно рассчитывать свои энерготраты. А после того как освоите несколько тренировочных циклов и диетических программ, отточите свои расчеты до остроты бритвы.

Больше вам не придется гадать, когда есть и сколько.

Полная калькуляция для атлета с весом 200 фунтов.

Чтобы получить свои цифры, все что вы должны сделать — это заменить 200 фунтов на ваш фактический вес тела в фунтах. Если вы привыкли к расчетам в килограммах, умножьте свой вес на 2.2 и замените 200 полученным результатом.

Вот программа питания в сочетании с приемом добавок, составленная в соответствии с требованиями системы Мах-ОТ. Вы должны приспособить эту программу для себя и, с учетом веса своего тела, изменить предлагаемые порции на фактические.

Напоминаю, соотношение основных питательных веществ должно быть таким: 53/37/10.

• 1 прием пищи: 6:00

1 пакет Ny-Tro PRO-40 смешанный с 16 унциями снятого молока и 1 порция Micronized Creatine

• 2 прием пищи: 9:00

VyoPro Whey Protein2 порции смешанные в 10 унциях снятого молока

1 большое яблоко

• 3 прием пищи: 12:00

2 жареные куриные грудки

1 порция риса

1 чашка йогурта с низким содержанием жира

1 порция VyoPro Whey Protein в 8 унциях снятого молока

• 4 прием пищи: 15:00

1 пакет Ny-Tro PRO-40 смешанный с 16 унциями снятого молока и 5 — 10 граммов GL3 L-Glutamine

1 большой банан

Перед тренировкой

2 Dymetadrine Xtreme

1 батончик VYO-PRO High-Protein Bar

• 5 прием пищи: 18:00 (после тренировки)

2 порции VP2 Whey Isolate с 1 порцией Creatine HSC, смешанные с холодной водой (Этот прием пищи очень важен, т. к. специально предназначен для повышения уровня креатина, аминокислот и инсулина именно в это время.)

• 6 прием пищи: 19:00

8-10 унций нежирного мяса или бифштекс

1 большая порция риса

1 печеная картофелина средней величины

1 большая порция зеленого салата

• 7 прием пищи: 10:00

1 пакет Ny-Tro PRO-40 смешанный с 9 унциями снятого молока

1 большой банан

3-5 грамма GL3 L-Glutamine (Перемешайте Ny-Tro PRO-40 и GL3 в большой чашке до консистенции пуддинга. Банан на десерт.)

Это очень эффективная программа питания и приема добавок для наращивания мышечной массы. Добавьте к ней интенсивную тренировочную программу, и вы не сможете сдержать рост своих мышц.

Эта диета на протяжение дня будет поддерживать оптимальный уровень азота, протеина и инсулина, а также снабдит ваш организм биоактивными пептидами и креатином, необходимые во время интенсивных тренировок.

На этом мы заканчиваем разговор о питании. Некоторые освежили свои знания, другие получили новую для них информацию. Надеюсь, мне удалось понятно объяснить насколько важную роль играет протеин в процессах мышечного роста.

Питание в системе Мах-ОТ рассматривается без отрыва от тренировочного процесса. Именно поэтому наша система так эффективна. Вместо повторения старых избитых идей, Мах-ОТ предлагает надежную, крепкую и здоровую основу, дающую вашим мышцам все самое необходимое для роста.