Танец живота. Уроки мастера. Продвинутый уровень - Ведехина Татьяна Юрьевна - Страница 5

• тренируются мышцы плечевого пояса, что позволяет сохранить форму груди;

• как уже упоминалось ранее, великолепно тренируются мышцы спины, на которые ложится основная нагрузка по мере увеличения живота. Итак, благодаря регулярным и длительным занятиям танцами постепенно укрепляется иммунитет, повышается адаптация женского организма к окружающей среде и различным внешним раздражителям. В результате вы распрощаетесь со многими болезнями. Эффективность занятий восточными танцами приравнивается к эффективности занятий оздоровительными практиками (например, йогой).

Глава 2

Базовые элементы

Танец – единственный вид искусства, материалом для которого служит наше тело. Истинный мастер всегда заботится о своем рабочем инструменте, бережет и тщательно настраивает его перед выступлением. Чтобы тело пело в танце, перед каждым занятием необходимо разогревать и растягивать мышцы с целью сделать их послушными. Иными словами, каждое занятие нужно начинать с разминки, которая позволит разогреть и растянуть мышцы.

Еще одно золотое правило: увеличение нагрузки должно быть постепенным. Таким же постепенным должно быть снижение темпа нагрузки перед прекращением занятия. Соблюдение этого условия продиктовано необходимостью сохранения нормального кровотока, а значит – предотвращения головокружения. Резкое прекращение напряженной физической нагрузки вызывает временное уменьшение кровоснабжения мозга и приводит к застою крови в венах нижней половины тела. Это, как правило, и вызывает головокружение, а порой даже обморок. К тому же постепенное снижение темпа нагрузки, возложенной вами на ваш организм, способствует удалению продуктов обмена веществ, в том числе молочной кислоты, из мышц. А это позволяет уменьшить, а то и полностью избежать болезненности тренируемых мышц на следующий день.

Поскольку танец живота – это полноценная оздоровительная система, разминка, с которой мы начнем наше занятие, целиком состоит из движений, характерных для восточного танца.

Разминка – своего рода наука и требует к себе уважительного отношения. Существует ряд правил, соблюдение которых гарантирует успешность и эффективность результатов подготовки тела к выполнению последующих, более сложных, движений.

Правила эффективной разминки

Рассмотрим основные правила, которые вы должны соблюдать, если хотите, чтобы ваша разминка была максимально эффективной.

• Если вы хотите добиться положительных результатов, занимайтесь ежедневно. Это займет у вас 10–15 минут в день. Регулярные занятия очень скоро дадут о себе знать.

• Начинать занятие следует с самых простых упражнений, постепенно переходя к более сложным.

• Не следует принимать пищу (а также много пить) незадолго до тренировки, в крайнем случае еда должна быть легкой и в небольшом количестве.

• Дышите правильно. Никогда не задерживайте дыхание при выполнении упражнений, дышите как обычно.

• Сосредоточьтесь на правильности выполнения движений: лучше всего несколько раз правильно повторить элемент, чем множество раз, но с ошибкой.

• Попробуйте выполнять упражнения без обуви: работая босиком, вы тренируете подошвы ног, в результате чего повышается их чувствительность, улучшается способность к поддержанию равновесия; одновременно тренируются сама стопа, пальцы ног, укрепляется голеностопный сустав.

• Никогда не выполняйте упражнения через боль. Боль – это предупреждение организма о потенциальной опасности для здоровья. Предложенный нами нехитрый комплекс упражнений позволит вам подготовить основные группы мышц, которые будут задействованы во время основного занятия по обучению танцу.

Разминка

Танец профессиональной исполнительницы соткан из движений, совершаемых не только бедрами, животом, грудью и головой, но и руками. Руки искусной восточной плясуньи мягкие, плавные, их движения завораживающие. Наполнить свои руки в танце страстной энергией, научиться искусству пластики помогут упражнения, развивающие гибкость кисти, разрабатывающие и укрепляющие суставы и мышцы рук.

Итак, исходное положение: стоим прямо и свободно, живот втянут, спина ровная, плечи отведены назад и опущены (лопатки соединены). Таз «подобран в себя», а не отведен назад, подбородок приподнят, макушка, как это должно быть при правильной осанке, смотрит строго вверх.

Плечи и руки

Потренируемся выполнять основные элементы с помощью плеч и кистей рук.

Руки свободно опущены вдоль тела, пальцы вместе. Медленно поднимая руки через стороны вверх, выполняем плавные движения кистями: представьте, будто вы закапываете кисть в песок. Старайтесь во время работы кистью держать большой палец близко к ладони: он должен повторять движения остальных пальцев.

Продолжая поднимать руки, начинаем рисовать кистями круги (это один из самых выразительных элементов восточного танца). Кисть можно слегка округлить, сложив ее в форме буквы «С», которую образуют большой и средний пальцы (но соединять их не нужно). Остальные пальцы при этом немного приподняты над средним, указательный палец выпрямлен. Кисть разворачивается, очерчивая круг, наружу (в противоположность движению «круг кистью внутрь»): ладонь смотрит вниз, затем вперед – вверх, разворачивается тыльной стороной и снова смотрит вниз и т. д.

Постепенно руки оказываются поднятыми над головой. Прежде чем опустить их, мы выполним упражнение «Ветви на ветру».

Встаньте прямо, потянитесь вверх всем телом. Представьте, будто вы – могучее, крепкое дерево. Ваши ноги – цепкие корни, уходящие в глубь земли, тело – мощный ствол, полный сил, а руки – нежные ветви. Почувствуйте ветер и начинайте раскачивать в такт ему «ветвями». Качаются только руки-ветви, а «ствол» и «корни» остаются неподвижными.

Исходное положение прежнее: стоим прямо, живот втянут, спина ровная, но руки не подняты над головой, а разведены в стороны на уровне плеч. Теперь мы будем выполнять характерное для арабского вращения движение рук. Поскольку начинать это движение мы станем с правой руки, кисть ее мягко опущена (свисает), кисть же левой руки поднята вертикально (как бы опирается на стоящую слева стену). Отводим правую руку назад, начиная описывать в воздухе воображаемую окружность: ее радиус – длина нашей руки, крайние точки – в положении руки, вытянутой в сторону и поднятой вверх. Кисть руки, начинающей движение, развернута ладонью вверх. Когда рука оказывается вверху, разворачиваем кисть тыльной стороной к себе.

В этот момент к движению подключается левая рука, как бы с запозданием повторяя движение правой (по направлению против часовой стрелки) и рисуя окружность слева направо: вперед – вверх – назад – влево и снова вперед.

Итак, обе руки очерчивают в воздухе две большие окружности, не опускаясь ниже уровня плеч.

А теперь добавим к характерному для арабского вращения движению рук вращение вокруг себя.