Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия - Коллектив авторов - Страница 252

Воздушные ванны нельзя принимать при повышенной температуре, при обострении местных воспалительных состояний суставов и мышц, а также женщинам, страдающим расстройствами сердечно-сосудистой и нервной систем.

Закаливание водой

Более сильные воздействия, чем воздушные ванны, оказывают на организм водные процедуры. Если при обнаженном теле температура от 20 до 24 °C воспринимается как комфортная (при умеренной влажности и отсутствии ветра), то при погружении в воду такой же температуры она уже воспринимается как холодная. Это происходит потому, что вода отнимает с поверхности тела гораздо больше тепла, чем воздух. Потеря тепла после водной процедуры компенсируется усиленным теплообразованием, которое повышает обмен веществ и расход энергии, и, как результат, происходит некоторое снижение веса тела.

Положительные факторы водных процедур:

1) вследствие рефлекторно суживающихся сосудов кожи часть периферийной крови перемещается во внутренние органы и мозг и несет с собой дополнительные питательные вещества и кислород к клеткам организма;

2) так как после сужения вскоре наступает расширение сосудов кожи (это сопровождается ощущением тепла, бодрости и мышечной активностью), то такая своеобразная гимнастика сердечно-сосудистой системы способствует интенсивному кровообращению. В свою очередь, это поступает в общий кровоток резервной массы крови, которая находится в печени и селезенке;

3) под действием водных процедур активизируется диафрагма, усиливается вентиляции легких, дыхание становится более глубоким, в крови увеличивается количество гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов;

4) повышается потенция, что стимулирует нервную систему;

5) главное – совершенствуется аппарат саморегуляции, позволяющий температуре тела оставаться в оптимальных пределах при неблагоприятных условиях окружающей среды.

Особенно эффективное воздействие оказывают кратковременные и контрастные процедуры: попеременные горячие и холодные обливания.

Следует помнить, что:

1) водная процедура действует тем сильнее, чем большая поверхность тела подвергается воздействию холодной воды, чем ниже ее температура и чем это воздействие продолжительнее;

2) эффект от водных процедур наступает быстрее, а последствия длятся дольше, поэтому при них легче получить переохлаждение. Поэтому водные процедуры необходимо принимать в теплом помещении (20–24 °C), без сквозняков.

...

К водным процедурам нужно приступать уже после того, как организм уже в достаточной мере подготовлен воздушными процедурами. Чтобы закаливание водой было наиболее эффективным, перед ним желательно сделать физические упражнения.

Обтирание

Обычно закаливание водой начинается с обтирания как наиболее мягкого средства (можно заранее приучить себя регулярно умывать лицо и руки только холодной водой). Обтирание производится смоченными в воде губкой или полотенцем, хорошо отжатым от излишней воды, температура воды вначале должна быть комнатной (около 18 °C), затем постепенно, в течение 2–3 недель, ее следует довести до 10–12 °C. Первоначальная продолжительность водных процедур – в пределах 30 с, затем ее следует увеличивать, через 2 месяца она уже будет длиться 1,5–2 мин.

Тело нужно растирать энергичными движениями в такой последовательности: руки (от пальцев к туловищу), далее шею, грудь, живот, ноги, туловище. Ноги растирают через коленные суставы к тазобедренным, туловище – поперечными, продольными и круговыми движениями. На животе нужно совершать круговые движения по часовой стрелке.

Обливание

После привыкания к обтиранию можно приступить и к более сильнодействующей процедуре – обливанию. Оно производится из кувшина или другой посуды. Начинать обливание следует при температуре около 20 °C, затем, так же как и при обтирании, температуру воды постепенно понижают.

Сначала нужно обливать в течение 1 мин грудь и спину (стоя, например, в ванне). После этого растереть тело насухо энергичными движениями. Стопы и межпальцевые пространства необходимо тоже тщательно вытереть.

Душ

Еще более эффективным средством закаливания является душ, особенно контрастный. Но начинать следует с обычного душа при температуре 20–30 °C, постепенно снижать температуру до 15 °C. Находиться под душем можно не более 1–2 мин, растирая при этом тело ладонями, чтобы восполнить потерю телом тепла и предупредить возможное переохлаждение.

Что же касается контрастного душа, то в зависимости от перепада температур душ бывает: сильноконтрастный (перепад температуры более 15 °C), среднеконтрастный (10–15 °C) и слабоконтрастный (10 °C).

...

Если нет отклонений в здоровье, можно пользоваться контрастным душем со среднеконтрастного и по мере привыкания переходить к сильноконтрастному.

Купание и плавание

Купание и плавание с успехом заменяют все описанные выше водные процедуры. Купаться лучше в открытых водоемах, начиная с лета при температуре воздуха свыше 20 °C, а воды – не менее 18 °C. К концу сезона при систематическом купании можно пользоваться водой и более низкой температуры. Молодые здоровые женщины могут погружаться в воду сразу, а пожилым сначала следует охладить водой лицо, шею, грудь.

В начале сезона лучше ограничиться окунанием, потом можно купаться 1–2 раза в день по 5—10 мин. Во время купания нужно энергично двигаться, лучше всего плавать, так как при плавании вода оказывает легкое массирующее воздействие на тело. Одновременно происходит повышенный расход тепловой энергии, в то же время усиливается выработка тепла в самом организме.

После купания нужно насухо вытереть голову, а мокрое тело растереть руками, затем полотенцем, сделать самомассаж и быстро одеться. При ощущении холода следует выполнить несколько упражнений или совершить пробежку. Если появился озноб, необходимо растереть тело докрасна и согреться горячим питьем.

Так как водные процедуры оказывают на организм более сильное воздействие, чем воздушные ванны, надо помнить следующее:

1) купаться можно не ранее чем через 1 ч после завтрака или через 2–3 ч после обеда (чтобы не нарушить процесс пищеварения);

2) перед купанием нужно предварительно разогреться – сделать несколько энергичных движений (исключение составляет жаркая погода);

3) если после купания появляется головная боль, головокружение, долго продолжается озноб, а в дальнейшем появляются слабость и разбитость (возможно и перевозбуждение), то купание надо на время прекратить;

4) напротив, общее хорошее самочувствие, аппетит, сон и работоспособность являются показателями правильного применения водных процедур.

Хождение босиком

Еще одним эффективным способом закаливания организма является хождение босиком. Еще древнегреческий и римский философы Сократ и Сенека постоянно ходили босиком. В XIX в. теорию хождения босиком для профилактики и лечения многих болезней выдвинул немецкий ученый Себастьян Кнейпп. Известно, что Л. Н. Толстой до глубокой старости ходил без обуви по парку Ясной поляны.

Исследования показали, что на подошвенной поверхности стопы находится большое количество терморецепторов (многочисленные нервные окончания, расположенные по всей поверхности стопы), гораздо больше, чем на остальных участках кожи. Поэтому ходьба босиком, вызывая большое количество импульсов, поступающих в головной мозг, воздействует на многие функции организма, регулирует деятельность органов внутренней секреции. В современных условиях (при постоянном ношении обуви) теплорегуляторные способности рецепторов подошвы снижаются. Поэтому любое охлаждение ног вызывает, как правило, простуду, так как ступни находятся в непосредственной рефлекторной связи со слизистой оболочкой верхних дыхательных путей.

...

Методика закаливания организма хождением босиком, так же как и все другие формы тренировок, построена на постепенности и систематичности.