Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия - Коллектив авторов - Страница 190

10. Палочкой осторожно отодвинуть кутикулу от основания ногтя с угла к центру.

11. Огрубевшую кожу удалить пемзой. Вытереть ноги мягким полотенцем.

12. Обработав таким же образом и вторую ногу, опустить ее снова в мыльный раствор.

13. Вытереть пальцы обеих ног салфеткой или полотенцем и осмотреть ногти.

14. Нанести бесцветную основу под лак: начать с большого пальца левой ноги, покрыть мизинец, указательный, безымянный и средний пальцы (такой порядок исключит размазывание основы под лак).

15. Выбрать цвет лака с учетом возраста и покрыть ногти лаком.

Помнить: лак может вызвать аллергию вокруг ногтя. В этом случае ногти нужно не красить, только полировать. Если лак попал на кожу вокруг ногтя, надо осторожно снять его растворителем.

...

Практически одновременно с маникюром и педикюром можно производить гимнастику для рук и ног.

Гимнастика для рук

№ 1. Поднять руки вверх и с усилием сжимать и разжимать пальцы в кулаки.

№ 2. Потрясти в воздухе расслабленными кистями, постепенно поднимая и опуская их через стороны.

№ 3. Соединить ладони перед грудью и с напряжением нажимать на кончики пальцев вправо и влево.

№ 4. Соединить руки так же, как в упражнении № 3. Далее попеременно отводить пальцы до отказа: сначала мизинцы и т. д.

№ 5. Соединить кисти рук и с усилием, опираясь на кончики пальцев, отводить основание кистей в стороны (концы пальцев не смещать).

№ 6. Вытянуть руки вперед и производить вращательные движения в стороны.

№ 7. На полувытянутых перед собой руках с силой сжимать и разжимать пальцы.

№ 8. Локти рук прижать к бокам, сжимать и разжимать пальцы.

№ 9. Переплести пальцы рук и делать сжимание и разжимание.

№ 10. Поочередно разжимать расслабленные пальцы (правой рукой – пальцы на левой руке, и наоборот).

№ 11. Прижать локти к бокам, пальцы сжать в кулаки и вращать кистями в разные стороны.

№ 12. Расслабить кисти рук и, поднимая и опуская руки, трясти ими в воздухе.

Гимнастика для ног

№ 1. Поставить ноги вместе и 10–15 раз подняться и опуститься на носках.

№ 2. Встать на деревянную дощечку размером с книгу и пальцами захватить ее «корешок».

№ 3. Сесть на ковер и пальцами рук обхватить один за другим все пальцы на ногах. Двигать поочередно каждый палец на ногах вперед, назад, вправо и влево.

№ 4. Носками ног описывать в воздухе круги.

№ 5. Разбросать на полу карандаши и собирать их согнутыми пальцами ног.

№ 6. Расстелить на полу небольшую пеленку и собирать ее в складки пальцами ног.

№ 7. Сесть на стул, поставить на пол перед собой средних размеров мяч и, захватив его внутренней поверхностью голеней, перемещать поочередно в разные стороны (вправо, влево).

№ 8. Катать всей подошвой ног скалку.

№ 9. Ходить поочередно на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, на внутренней стороне. Последние пять упражнений служат профилактикой плоскостопия.

Уход за телом

В регулярном уходе нуждаются не только лицо, шея, волосы, но и все тело в целом. Для него гигиеническими процедурами являются ежедневный душ, ванна и баня. Для гигиенического душа противопоказаний нет. Мытье теплой водой с мылом, растирание мочалкой улучшают кровь и лимфообращение. Для утреннего душа вода может быть любой температуры, но заканчивать его надо прохладной, холодной. Вечерний душ (36–37 оС) очистит кожу и благотворно влияет на сон. Контрастный душ необходим для стимуляции обменных процессов, тренировки защитных функций кожи. Сначала пускают горячую воду (1–2 мин), затем холодную. В заключение струю нужно направить на грудь и спину (это длится от 5 до 10 с.). Повторить 3–5 раз и закончить холодным обливанием. После душа энергично растереться махровым полотенцем.

Солевая чистка кожи проводится 1–2 раза в месяц. Смешать 350 г поваренной соли с 2 стаканами жидкого крема. Круговыми движениями губкой, ватным тампоном втирать массу в кожу. Ополоснуть тело под душем сначала горячей, затем прохладной водой. Слегка протереть тело полотенцем и на еще влажную кожу нанести крем.

Ванны оказывают общеукрепляющее и оздоровительное действие на кожу. Ванну температурой 35–37 оС можно принимать ежедневно, лучше вечером (для расслабления), но нужно посоветоваться с врачом. Если она противопоказана, следует принимать контрастный душ.

...

Принимая ванну, можно делать массаж мочалкой с мылом.

Для душа и ванны существуют специальные комплексные средства.

1.  Гель для душа . Это гигиеническое средство для освежающего душа. В состав геля входят активные моющие компоненты, они мягко очищают кожу, предотвращая ее сухость.

2.  Душ-крем . Это густая жидкость, которая сочетает гель для душа и лосьон для тела. Действует как питательный крем, придавая коже шелковистость и эластичность.

3.  Пена для ванны – освежающее и расслабляющее пенистое средство.

4.  Молоко для ванны . В основном предназначено для сухой и чувствительной кожи.

Все средства обладают свежим, терпким, долго сохраняющимся ароматом.

Хороший эффект дает использование в ванне эфирных масел . Каждое масло обладает соответствующим действием. Так, масло апельсина вносит ясность и спокойствие в сознание, устраняет депрессию, аромат мирры способствует заживлению ран и т. д. Для расслабления и питания кожи оптимальна следующая комбинация эфирных масел: 10 капель масла лаванды, 5 капель масла сандала, 5 капель масла иланг-иланга. Или: 15 мл масла из ростков пшеницы, 15–20 капель любого эфирного масла и 50 мл миндального масла.

Не следует добавлять эфирные масла в горячую воду – они быстро испарятся. Сначала нужно вымыться или принять душ, затем в чистую ванну добавить масло. Ванну с маслами можно принимать не дольше 20 мин. Для первого раза, чтобы проверить чувствительность к эфирным маслам, следует уменьшить их количество наполовину.

Лучше всего эфирные масла растворяются в молоке, поэтому сначала следует добавить чашку молока в воду и перемешать, затем – эфирные масла или их комбинацию и еще раз тщательно перемешать.

Чтобы ванна принесла пользу, следует иметь в виду время ее приема. Чтобы снять усталость, надо полежать около 1 ч, то же и при мышечных болях, при депрессии – 45 мин, для повышения тонуса – 20 мин в прохладной воде. Обычная ванна длится около 30 мин.

Баня

С очень давних времен на Руси почиталась баня . Издавна известен уход за кожей в банях, где кожу очищали скрабами, массировали ароматными бальзамами. В России было распространено еженедельное мытье в бане, не было бани – мылись и парились в русских печах.

Когда человек посещает настоящую русскую баню, он сбрасывает с себя накопившийся груз повседневных проблем, оставляя заботы за порогом предбанника. В классической русской бане температура воздуха и уровень влажности в ней не превышают средних цифр (воздух должен быть прогрет до уровня 60–70 °C). Температура, которую желательно поддерживать в парной, – 75–80 °C. Веники, которые с успехом используются в банях, вяжут из ветвей березы, дуба, липы, крапивы, пихты и даже колючей сосны.

В банях и саунах эффект от применения косметических средств возрастает в несколько раз. Ведь под воздействием высоких температур и влажного воздуха поры кожи раскрываются, и действующие вещества косметических средств проникают глубоко внутрь кожи. Хороший эффект дает использование скрабов и пилингов в условиях парной. Ороговевшие слои кожного покрова легче счищаются с кожной поверхности в бане, чем в условиях ванной комнаты или душевой кабинки.

Для защиты себя от перегревания для походов в парную нужно использовать шапочку или косынку для головы. Перед заходом в парную, находясь в предбаннике, рекомендуется ополоснуть тело прохладной водой, оставив сухой лишь голову. Подобная процедура сохранит голову от воздействия высокой температуры и влажности парилки.