Выбрать книгу по жанру
Фантастика и фэнтези
- Боевая фантастика
- Героическая фантастика
- Городское фэнтези
- Готический роман
- Детективная фантастика
- Ироническая фантастика
- Ироническое фэнтези
- Историческое фэнтези
- Киберпанк
- Космическая фантастика
- Космоопера
- ЛитРПГ
- Мистика
- Научная фантастика
- Ненаучная фантастика
- Попаданцы
- Постапокалипсис
- Сказочная фантастика
- Социально-философская фантастика
- Стимпанк
- Технофэнтези
- Ужасы и мистика
- Фантастика: прочее
- Фэнтези
- Эпическая фантастика
- Юмористическая фантастика
- Юмористическое фэнтези
- Альтернативная история
Детективы и триллеры
- Боевики
- Дамский детективный роман
- Иронические детективы
- Исторические детективы
- Классические детективы
- Криминальные детективы
- Крутой детектив
- Маньяки
- Медицинский триллер
- Политические детективы
- Полицейские детективы
- Прочие Детективы
- Триллеры
- Шпионские детективы
Проза
- Афоризмы
- Военная проза
- Историческая проза
- Классическая проза
- Контркультура
- Магический реализм
- Новелла
- Повесть
- Проза прочее
- Рассказ
- Роман
- Русская классическая проза
- Семейный роман/Семейная сага
- Сентиментальная проза
- Советская классическая проза
- Современная проза
- Эпистолярная проза
- Эссе, очерк, этюд, набросок
- Феерия
Любовные романы
- Исторические любовные романы
- Короткие любовные романы
- Любовно-фантастические романы
- Остросюжетные любовные романы
- Порно
- Прочие любовные романы
- Слеш
- Современные любовные романы
- Эротика
- Фемслеш
Приключения
- Вестерны
- Исторические приключения
- Морские приключения
- Приключения про индейцев
- Природа и животные
- Прочие приключения
- Путешествия и география
Детские
- Детская образовательная литература
- Детская проза
- Детская фантастика
- Детские остросюжетные
- Детские приключения
- Детские стихи
- Детский фольклор
- Книга-игра
- Прочая детская литература
- Сказки
Поэзия и драматургия
- Басни
- Верлибры
- Визуальная поэзия
- В стихах
- Драматургия
- Лирика
- Палиндромы
- Песенная поэзия
- Поэзия
- Экспериментальная поэзия
- Эпическая поэзия
Старинная литература
- Античная литература
- Древневосточная литература
- Древнерусская литература
- Европейская старинная литература
- Мифы. Легенды. Эпос
- Прочая старинная литература
Научно-образовательная
- Альтернативная медицина
- Астрономия и космос
- Биология
- Биофизика
- Биохимия
- Ботаника
- Ветеринария
- Военная история
- Геология и география
- Государство и право
- Детская психология
- Зоология
- Иностранные языки
- История
- Культурология
- Литературоведение
- Математика
- Медицина
- Обществознание
- Органическая химия
- Педагогика
- Политика
- Прочая научная литература
- Психология
- Психотерапия и консультирование
- Религиоведение
- Рефераты
- Секс и семейная психология
- Технические науки
- Учебники
- Физика
- Физическая химия
- Философия
- Химия
- Шпаргалки
- Экология
- Юриспруденция
- Языкознание
- Аналитическая химия
Компьютеры и интернет
- Базы данных
- Интернет
- Компьютерное «железо»
- ОС и сети
- Программирование
- Программное обеспечение
- Прочая компьютерная литература
Справочная литература
Документальная литература
- Биографии и мемуары
- Военная документалистика
- Искусство и Дизайн
- Критика
- Научпоп
- Прочая документальная литература
- Публицистика
Религия и духовность
- Астрология
- Индуизм
- Православие
- Протестантизм
- Прочая религиозная литература
- Религия
- Самосовершенствование
- Христианство
- Эзотерика
- Язычество
- Хиромантия
Юмор
Дом и семья
- Домашние животные
- Здоровье и красота
- Кулинария
- Прочее домоводство
- Развлечения
- Сад и огород
- Сделай сам
- Спорт
- Хобби и ремесла
- Эротика и секс
Деловая литература
- Банковское дело
- Внешнеэкономическая деятельность
- Деловая литература
- Делопроизводство
- Корпоративная культура
- Личные финансы
- Малый бизнес
- Маркетинг, PR, реклама
- О бизнесе популярно
- Поиск работы, карьера
- Торговля
- Управление, подбор персонала
- Ценные бумаги, инвестиции
- Экономика
Жанр не определен
Техника
Прочее
Драматургия
Фольклор
Военное дело
Награда трудоголика, или как избавиться от геморроя - Мадера Александр - Страница 37
ДХАНУРАСАНА, или ПОЗА ЛУКА
Исходное положение – лежа на полу лицом вниз. Удерживай сознание на области таза.
Лежа на полу лицом вниз, делай медленный вдох. Прогибайся и, захватив руками обе лодыжки, прогни спину. Оставайся в этой позе как можно дольше.
Во время упражнения дыши медленно. Эффект асаны можно увеличить, если медленно раскачиваться вперед-назад.
ТРИКОНАСАНА, или ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА
Эта асана также очень эффективна при запорах, она отлично тонизирует органы брюшной полости и нормализует работу кишечника.
Исходное положение – стоя, ноги врозь. В продолжение всего упражнения держи руки на одной линии с плечами. Сознание сначала на позвоночнике.
1. С полным вдохом подними руки в стороны на высоту плеч, ладонями вверх.
2. Делая выдох, наклони туловище вправо до касания пальцами правой руки правого носка. В этом положении вертикально вытягивай руки и поворачивай лицо вверх.
3. Выпрямляясь, сделай вдох, а после секундной паузы с выдохом медленно наклонись влево.
4. После секундной паузы выпрямись с глубоким вдохом и с выдохом постепенно опусти руки вниз.
СУПТА ВАДРЖАСАНА
1. Поставив ноги врозь, опустись на колени и сядь на пол между пятками.
2. С помощью рук и локтей опусти туловище до тех пор, пока затылок не коснется пола.
3. Заложи руки за шею, дыши без напряжения и останься в этом положении до тех пор, пока можешь выдержать его без лишнего напряжения.
АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА, или ПОЗА ВИНТА
Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты.
1. Правую пятку помести под левое бедро, при этом твоя правая нога должна лежать горизонтально.
2. Левую ногу перенеси через левое бедро и поставь на пол.
3. Грудь поверни влево, а правую руку помести перед коленом и захвати левую лодыжку.
4. Медленно поворачивай спину влево, поворачивай в ту же сторону голову.
5. Левую руку заведи за спину и захвати ею левое колено. Направь сознание на позвоночник. Меняй положение рук и ног и выполняй упражнение в противоположную сторону.
УТТХИТА ПАРСВАКОНАСАНА, или ПОЗА БОКОВОГО УГЛА
Исходное положение – поза Тадасана.
1. Глубоко вдохни и прыжком широко расставь ноги.
2. Подними руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Поверни правую ступню на 90°, а левую – на 60°.
3. Согни правую ногу в колене таким образом, чтобы бедро и голень образовали прямой угол.
4. С выдохом положи правую ладонь на пол у края правой ступни, накрывая подмышкой колено, а левую руку вытяни за голову.
Грудь, бедра и плечи должны быть на одной плоскости. Все тело напряжено и растянуто, левую ногу в колене не сгибай. Все внимание на пояснице.
Находись в позе 30–60 с и со вдохом вернись в исходное положение. Затем повтори асану в другую сторону.
Терапевтический эффект данной асаны таков: она великолепно стимулирует работу органов брюшной полости, способствует устранению запоров и уменьшению жировых отложений в талии и на бедрах. Облегчает боли при воспалениях седалищного н ерва и геморроя, развивает эластичность мышц таза, бедер, коленей, лодыжек.
НАВАСАНА, или ОБОРОТНАЯ ПОЗА ЛОДКИ
Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.
1. Приподними прямые ноги на высоту 10–20 см от пола. Чем ниже ноги, тем больше напряжение. Носки оттяни, ноги в коленях не сгибай.
2. Одновременно приподними на ту же высоту верхнюю часть тела. Все внимание на мышцах живота. Находись в позе до ощущения усталости.
Навасана укрепляет мышцы живота, предотвращает грыжу, активизирует работу кишечника, не допуская появления геморроя.
АСВИНИ МУДРА
Исходное положение – сидя на корточках.
1. Сделай глубокий выдох и одновременно медленно и плавно сократи анальные мышцы. Эти сокращения должны ощущаться в области промежности.
2. Задержи дыхание на несколько с екунд и сделай медленный вдох, расслабляя мышцы ануса. Это чередование сокращений и расслаблений со вдохом и выдохом не должно быть резким.
Все внимание – на промежности. Вначале выполняй четыре движения в день по 5 сек на каждое сокращение и расслабление. Постепенно доведи общее количество сокращений до 10–20.
Эта мудра усиливает кровообращение в области промежности, оказывает массажирующее действие на прямую кишку и помогает излечить геморрой.
АРДХА БХУДЖАНГАСАНА
1. Встань на левое колено, правую ногу выстави вперед до вертикального положения голени. Левую ногу выпрями, сделай полный вдох йогов.
2. С выдохом перенеси вес тела на правую ногу, медленно опусти туловище до касания опущенными руками пола. Туловище держи прямо. В этом положении оставайся до 3–7 с без дыхания. С полным вдохом медленно возвращайся в исходное положение. Повтори упражнение 3 раза и смени но ги.
ПАРИВРИТТА ПАРСВАКОНАСАНА, или ПОЗА ПЕРЕВЕРНУТОГО БОКОВОГО УГЛА
- Предыдущая
- 37/42
- Следующая