Выбрать книгу по жанру
Фантастика и фэнтези
- Боевая фантастика
- Героическая фантастика
- Городское фэнтези
- Готический роман
- Детективная фантастика
- Ироническая фантастика
- Ироническое фэнтези
- Историческое фэнтези
- Киберпанк
- Космическая фантастика
- Космоопера
- ЛитРПГ
- Мистика
- Научная фантастика
- Ненаучная фантастика
- Попаданцы
- Постапокалипсис
- Сказочная фантастика
- Социально-философская фантастика
- Стимпанк
- Технофэнтези
- Ужасы и мистика
- Фантастика: прочее
- Фэнтези
- Эпическая фантастика
- Юмористическая фантастика
- Юмористическое фэнтези
- Альтернативная история
Детективы и триллеры
- Боевики
- Дамский детективный роман
- Иронические детективы
- Исторические детективы
- Классические детективы
- Криминальные детективы
- Крутой детектив
- Маньяки
- Медицинский триллер
- Политические детективы
- Полицейские детективы
- Прочие Детективы
- Триллеры
- Шпионские детективы
Проза
- Афоризмы
- Военная проза
- Историческая проза
- Классическая проза
- Контркультура
- Магический реализм
- Новелла
- Повесть
- Проза прочее
- Рассказ
- Роман
- Русская классическая проза
- Семейный роман/Семейная сага
- Сентиментальная проза
- Советская классическая проза
- Современная проза
- Эпистолярная проза
- Эссе, очерк, этюд, набросок
- Феерия
Любовные романы
- Исторические любовные романы
- Короткие любовные романы
- Любовно-фантастические романы
- Остросюжетные любовные романы
- Порно
- Прочие любовные романы
- Слеш
- Современные любовные романы
- Эротика
- Фемслеш
Приключения
- Вестерны
- Исторические приключения
- Морские приключения
- Приключения про индейцев
- Природа и животные
- Прочие приключения
- Путешествия и география
Детские
- Детская образовательная литература
- Детская проза
- Детская фантастика
- Детские остросюжетные
- Детские приключения
- Детские стихи
- Детский фольклор
- Книга-игра
- Прочая детская литература
- Сказки
Поэзия и драматургия
- Басни
- Верлибры
- Визуальная поэзия
- В стихах
- Драматургия
- Лирика
- Палиндромы
- Песенная поэзия
- Поэзия
- Экспериментальная поэзия
- Эпическая поэзия
Старинная литература
- Античная литература
- Древневосточная литература
- Древнерусская литература
- Европейская старинная литература
- Мифы. Легенды. Эпос
- Прочая старинная литература
Научно-образовательная
- Альтернативная медицина
- Астрономия и космос
- Биология
- Биофизика
- Биохимия
- Ботаника
- Ветеринария
- Военная история
- Геология и география
- Государство и право
- Детская психология
- Зоология
- Иностранные языки
- История
- Культурология
- Литературоведение
- Математика
- Медицина
- Обществознание
- Органическая химия
- Педагогика
- Политика
- Прочая научная литература
- Психология
- Психотерапия и консультирование
- Религиоведение
- Рефераты
- Секс и семейная психология
- Технические науки
- Учебники
- Физика
- Физическая химия
- Философия
- Химия
- Шпаргалки
- Экология
- Юриспруденция
- Языкознание
- Аналитическая химия
Компьютеры и интернет
- Базы данных
- Интернет
- Компьютерное «железо»
- ОС и сети
- Программирование
- Программное обеспечение
- Прочая компьютерная литература
Справочная литература
Документальная литература
- Биографии и мемуары
- Военная документалистика
- Искусство и Дизайн
- Критика
- Научпоп
- Прочая документальная литература
- Публицистика
Религия и духовность
- Астрология
- Индуизм
- Православие
- Протестантизм
- Прочая религиозная литература
- Религия
- Самосовершенствование
- Христианство
- Эзотерика
- Язычество
- Хиромантия
Юмор
Дом и семья
- Домашние животные
- Здоровье и красота
- Кулинария
- Прочее домоводство
- Развлечения
- Сад и огород
- Сделай сам
- Спорт
- Хобби и ремесла
- Эротика и секс
Деловая литература
- Банковское дело
- Внешнеэкономическая деятельность
- Деловая литература
- Делопроизводство
- Корпоративная культура
- Личные финансы
- Малый бизнес
- Маркетинг, PR, реклама
- О бизнесе популярно
- Поиск работы, карьера
- Торговля
- Управление, подбор персонала
- Ценные бумаги, инвестиции
- Экономика
Жанр не определен
Техника
Прочее
Драматургия
Фольклор
Военное дело
Награда трудоголика, или как избавиться от геморроя - Мадера Александр - Страница 22
Но предположим, я преувеличиваю, и ты вовсе не такой сидень, коим я тебя представил. Допустим, болезнь накрыла тебя неожиданно, а врачи на все твои многочисленные вопросы лишь равнодушно разводят руками, мол, чего ты хочешь, обычная предрасположенность. Может быть, это испытание тебе действительно было уготовано судьбой и ему хорошо поспособствовала наследственность. В принципе, этот вариант от первого мало чем отличается. И в том, и в другом случае тебе нужно серьезно брать себя в руки и в корне менять свой образ жизни.
Итак, мы подошли к самому важному, то есть к конкретной ин формации о том, как же следует поступать пораженным недугом. Если ты уже догадался, что главное тут не расстраиваться, считай, что наполовину свою болезнь ты победил. Теперь расскажу о способе, так сказать, физической борьбы, которую, с одной стороны, проводить легче, а с другой – сложнее. Легче потому, что первый шаг уже сделан: ты знаешь, что тебе необходимо пересмотреть свой образ жизни, готов к этому и вдохновленно ожидаешь перемен. Сложнее потому, что эти перемены обеспечишь себе только ты сам. Но все, довольно-таки теории.
Немедленно брось все дела и займись простыми упражнениями, о которых я тебе сейчас расскажу.
1. Встань прямо, ходи на месте. При этом высоко поднимай каждое бедро. Руки положи за голову. Затем локти разведи в стороны и продолжай. Дыхание равномерное.
2. Встань, выпрямись, приседай. Руки вперед. Выпрями колени, левую ногу – на шаг в сторону. Наклонись вперед, ладонями касайся пола. Наклонись, прогнувшись, руки вверх. Повтори 8-10 раз.
3. Встань прямо. Левую ногу назад, поставь ее на носок. Руки – вперед. Поднимай левую ногу махом вперед, руки махом назад. Левую ногу махом назад, руки махом вверх. То же самое проделывай правой ногой. Повтори 10–12 раз.
4. Встань прямо, ноги врозь. Делай пружинящие наклоны вперед, пытаясь коснуться пола предплечьями. Повтори 8-10 раз.
5. Встань прямо, руки на поясе. Правую ногу поставь на край стула. Не снимая ноги со стула, сделай поворот на 180°, руки вверх, прогнись, сделай глубокий вдох. Затем – прими исходное положение, сделай выдох. То же самое проделай с левой ноги. Повтори 8-10 раз.
6. Встань прямо. Отведи левую ногу в сторону и встань на носки. Руки в стороны. Затем прими исходное положение с правой ноги. Дыши глубоко. Повтори 8 раз. То же самое повтори с правой ноги. Дыши глубоко. Повтори упражнение 8 раз.
Сейчас ты, нав ерное, находишься, что называется, на последнем издыхании. Немудрено, ведь так или иначе, но доселе ты отказывал себе во многих радостях жизни. В выходные ты не ходил в пешие походы на природу, не играл в теннис или футбол, не гонял на лыжах и не взбирался на крутую вершину. По вечерам ты не посещал бассейн и не ходил в спортивный клуб. Отправляясь на работу, ты вместе с подобными себе бедолагами активно штурмовал и без того переполненный автобус, а потом всю дорогу ехал словно в тисках и вдыхал запах табака и бензина. А что поделаешь, ведь пройтись пешком тебе было не по кайфу.
На торжествах по случаю чьего-то дня рождения или свадьбы в тебе просыпалась энергия. Ты с удвоенной силой поглощал жирные блюда, запивал их газировкой и гораздо более крепким пойлом. Все это ты делал, находясь при этом в мягком кресле или на диване, из подушек которого ты выныривал только для того, чтобы дотянуться до очередной порции жареного гуся.
А когда начиналис ь танцы, ты (и можешь даже не пытаться это опровергнуть!) долго и упорно отнекивался от любых приглашений, да еще делал это так мастерски, что в конце концов окружающие махали на тебя рукой. Тебе только того и надо было: пока все тебя покинули и отправились отплясывать на чем свет стоит, у тебя появилась возможность прикончить еще пару пирожков. А когда уставшие гости подрастрясли животики и вернулись к столу подкрепиться, ты с удовольствием составил им компанию в поедании праздничного тортика.
Можно ли удивляться тому, что к моменту окончания банкета ты чувствовал себя так, будто целую неделю не занимался более ничем, кроме поглощения пищи и алкоголя? Плохо тебе обычно становилось уже по возращению домой, но поскольку ты опять же отвергал пешие прогулки, то через несколько следующих часов ты чувствовал себя еще хуже. Отходил ты долго и медленно, подкрепляясь таблетками, газировкой и рассолом вместе, и на следующее утро твое отражение сильно напоминало Винни-Пуха, посетившего пасеку.
Чтобы справиться с такими неприятными воспоминаниями, не хочешь ли ты немного размяться? Я уже порядком поразвлекал тебя разговорами. Теперь твоя очередь действовать. Итак, открой форточку, впусти в комнату свежий воздух.
1. Упражнения проделывай лежа. Сначала втяни живот, стараясь как бы вдавить поясницу в постель. Задержись в подобном положении на 5 с. Затем вернись в исходное положение. Расслабься.
2. Напряги живот и слегка выдвини его вперед. При этом опирайся на спину. Немного прогни поясницу. Задержись в таком положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение. Расслабься.
Обрати внимание, что момент напряжения, то есть сокращения мышц, должен соответствовать вдоху, а расслабления – выдоху. Делай упражнения по 5–6 раз в день. Второе упражнение выполняй через 5 мин после первого.
После упражнений расслабься и отдохни. Я говорю обо всех безобразиях, банкетах, неумеренном поглощении всего вкусного (и не очень вкусного) в прошедшем времени, но кто его знает, а может, все это у тебя было буквально вчера? И спортивный клуб ты не посещаешь по-прежнему и пешком ходить считаешь ниже своего достоинства, а свиная отбивная, сдобренная невероятным количеством отнюдь не растительного масла, – твое любимое блюдо.
Если это действительно так, то имей в виду, что геморрой – далеко не последний привет из мира болезней. Не хочу перечислять все то, что тебя ожидает, но поверь мне, список впечатляющий. Так что брось, наконец, все это и позволь себе невиданные доселе радости жизни.
Я вовсе не утрирую. Представь себе такую картину: до твоей работы три квартала, и прошло уже 15 минут, как ты застыл в молчаливом ожидании и недоумеваешь, когда же придет этот чертов автобус. Рядом с тобой – толпа, которая с каждым моментом разъяряется все больше и больше и готова разорвать этот автобус в клочья, ког да он все-таки появится. И вот это, наконец, случается, и толпа резко отрывает тебя от земли и буквально вносит в салон, совсем не деликатно прижимая к задней стенке.
Хорошо, хоть ехать тебе недолго, поэтому пытка прессованием оканчивается довольно быстро. Непонятно только одно: неужели эти несчастные три остановки было так сложно пройти пешочком?! Да за те 15 минут, что ты ждал этот автобус, ты бы мог совершить пешее восхождение на вершину, сравнимую с Эверестом, а не пройти несчастный километр. И эта прогулка на свежем воздухе не только избавила бы тебя от мучительной поездки, но и в конечном итоге поспособствовала бы здоровью.
- Предыдущая
- 22/42
- Следующая