Я тоже была толстой - Миро Лена - Страница 5

И в этот момент сознание новенькой начинает рисовать «страшилки». Что-то типа такого:

Пугающе венозные руки, отсутствие талии, по-мальчишески узкие бедра, рельефная спина, галифе (правда, теперь не из жира, а из мускулов). Так действительно выглядят профессиональные культуристки в соревновательный период. Но это именно:

1. культуристки,

2. профессиональные,

3. в соревновательный период.

Разницу между ними и вашими тремя полуторачасовыми тренировками в неделю чувствуете?

Поверьте: обычной женщине развить по-настоящему большие мышцы – нереально.

А еще культуристки принимают огромные дозы аналогов тестостерона (мужского полового гормона): только с их помощью женское тело обретает способность наращивать «мужской» объем мышц. Побочные эффекты такой «гормонотерапии» – это усиленный рост волос на лице и теле, огрубление голоса, усиление запаха пота и другие. В общем, культуристки становятся похожими на мужчин не столько из-за силовых тренировок в зале, сколько из-за приема гормонов.

Кстати, в реальной жизни бодибилдерши выглядят посимпатичнее, чем на постерах или на сцене перед членами жюри. Дело в том, что перед соревнованиями девушки тренируются по особым программам и сидят на жестких диетах, и все для того, чтобы открыть публике мышцы, которые в остальное время у них, как и у нас с вами, прячутся под небольшой жировой прослойкой. Да-да: у спортсменок во внесоревновательный период тоже есть жирок, но из-за того, что у них тренированные, упругие мышцы, помогающие его держать, он распределяется равномерно и гладко, а не целлюлитными буграми.

Но сколько бы я об этом ни твердила, некоторые даже мне – продвинутой фитнес-любительнице – шьют «перекачанность», а я всего лишь могу напрячь некоторые мышцы (не мельчайшие – их я, в отличие от профи, не вытяну на поверхность никогда) и продемонстрировать точеный силуэт. Вообще-то, это должен уметь делать каждый. Нет зрелища печальнее на свете, чем человек, чье тело даже в напряженном состоянии выглядит рыхлым или вялым.

Так выглядят мои мышцы в расслабленном состоянии.

Так – в напряженном.

Когда-то темные люди не чистили зубы, сейчас наиболее отсталые их потомки боятся фитнеса. Для них банальные аминокислоты и протеин – страшная «химия», зато конфеты и курочка-гриль – норма. Для них бег – смерть суставам и «вредно для сердца», а лежание на диване перед теликом – привычно. Для них щадящие тренировки во время беременности – угроза выкидыша, а лишние 20 кг – «вполне естественно: я же будущая мать».

Кстати, у меня есть подруга Вика: 32 года, тренер по фитнесу, дочке – год и девять (первый ребенок). Вика, получив разрешение от врача на тренировки, ходила в зал вплоть до родов, уменьшив вес и исключив упражнения на пресс. Кормит грудью до сих пор. Изменения в фигуре минимальны: никакого целлюлита, ни намека на дряблость, чуть заметный животик, который, уверена, она уберет в течение месяца после того, как бросит кормить.

Так что перестаньте припудривать свои лень и безволие мифами в духе бабы Фисы и бегом в зал!

Хочешь похудеть? Кардио натощак!

Когда-то я не любила кардионагрузки. Не любила – это еще мягко сказано: я их люто ненавидела, считала изматывающими и по сравнению с силовыми – неэффективными. «Я же соблюдаю энергетический баланс: сжигаю за сутки больше калорий, чем потребляю, а уж когда и как я это делаю – моё личное дело», – говорила я себе.

Это с одной стороны. С другой – я, как человек, склонный к оптимизации, хотела сжигать больше и быстрее. Пришлось погрузиться в проблему. Результатом «погружения», в ходе которого я детально и до скрежета зубов критически изучила десятки статей по теме, параллельно опробуя наиболее адекватные на себе, стал вывод: кардио на пустой желудок в разы ускоряет процесс сжигания жира (что, разумеется, не отменяет необходимости следить за приходом-расходом калорий).

Как это работает?

Когда мы просыпаемся после 8–12-часового перерыва в еде, наши запасы гликогена истощены. Чтобы понять, что это означает, надо знать, что такое гликоген.

А если и гликогена почти нет, то откуда тогда организм возьмет энергию? Из собственного жира! Да, накапливать жир – легко и приятно (перекусы на ночь, конфеты перед теликом, Интернет вместо спортзала и прочие радости жизни), а избавляться от него – трудно.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.