Измени мозг - изменится и тело - Амен Дэниел Грегори - Страница 28

Тренировки помогают женщинам справиться с гормональными изменениями

Существуют доказательства, что физкультура помогает женщинам минимизировать воздействие ПМС. Она также помогает справиться с гормональными колебаниями, которые происходят во время беременности, перименопаузы и менопаузы.

Физкультура — ключ к хорошему здоровью и настроению

Физкультура продлевает жизнь. Регулярные тренировки увеличивают содержание в крови окиси азота, которая воздействует на гладкую мускулатуру сосудов и помогает ее расслаблению, что способствует кровотоку. Каждый раз, тренируясь, вы тренируете и свои сосуды. Постепенно сосуды становятся все более здоровыми. Это увеличивает приток крови к тканям и органам, снижает риск гипертензии, инсульта и болезней сердца.

Шаг к действию

Чтобы чувствовать себя энергичнее, замените утренний кофе ежедневной разминкой.

Физическая активность также увеличивает способность инсулина предотвратить повышение уровня сахара крови, таким образом уменьшая риск диабета. Кроме того, во время упражнений увеличивается производство главного антиоксиданта организма — глутатиона. Глутатион защищает мышцы и другие ткани от повреждения свободными радикалами и преждевременного старения. Исследования также показали, что умеренные тренировки снижают риск остеопороза, рака молочной железы и рака толстой кишки. У пожилых людей физическая активность улучшает тонус мышц и чувство равновесия, что снижает риск падений и переломов.

Если тренировки войдут у вас в привычку, у вас всегда будет много энергии.

Тренируйтесь ради красоты

То, что хорошо для мозга, сердца, гениталий, хорошо и для кожи. Физкультура улучшает кровоток во всех органах, а кожа — это самый большой орган человека. Благодаря хорошему кровообращению она получит больше кислорода и питательных веществ. Это стимулирует регенерацию клеток и производство коллагена (белка, который предохраняет кожу от увядания и появления морщин). Интенсивный обмен веществ поможет коже защититься от вредных факторов и токсинов. Некоторые формы физической активности, такие, как йога, сдерживают возникновение акне. Как это происходит? Йога снижает уровень стресса, тем самым минимизирует производство гормонов стресса, которые вызывают появление угрей. Хорошее кровообращение улучшает цвет лица. Согласно данным команды исследователей университета Св. Эндрюса в Шотландии, люди воспринимают розовый цвет лица как более здоровый и потенциально более привлекательный. Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, показало, что, когда людей просили выбрать более здоровое и привлекательное лицо, показывая им две одинаковых фотографии: одну обычную, а вторую — подретушированную розовым цветом, испытуемые неизменно выбирали румяный портрет.

Шаг к действию

Если вы считаете, что стареете, и размышляете о подтяжке лица и лазерной хирургии, попробуйте сначала повысить физическую активность для улучшения кровообращения.

В экспериментах на животных в Университете Иллинойса исследователи обнаружили, что умеренная физическая активность имеет еще одно преимущество — способствует процессам заживления повреждений, ускоряет время лечения и уменьшает воспалительные процессы. Для людей с такими заболеваниями, как диабет (при которых ранки плохо заживают), это наблюдение может быть ценным.

Двигайтесь, чтобы сжигать жир

Дабы избавиться от жировых запасов, нужно тратить больше калорий, чем потребляете. В мире проводились тысячи исследований, доказавших, что тренировки помогают стройнеть. Аэробные нагрузки, кроме всего прочего, улучшают обмен веществ, поэтому сжигание калорий только ускоряется. Обмен веществ (метаболизм) — это комплекс процессов, которые преобразуют вещества в энергию. Эти процессы учитывают, насколько щедро вы тратите эту энергию. Ежедневные нагрузки, которые ускоряют развитие мышечной ткани, помогают ускорить сжигание калорий. Пока вы двигаетесь, вы выглядите и чувствуете себя лучше. Другие плюсы активного образа жизни — хорошая координация движений, ловкость, скорость и гибкость.

Тренировки помогают делать полезный выбор

Знаете ли вы, что физически активные люди бессознательно выбирают более правильную пищу, больше заботятся о сне и здоровье вообще? В одном исследовании оценивали жизнь 62 студентов колледжа в течение 12 недель. Оказалось, что студенты, которые были физически активны, придерживались более благоприятного режима питания, проявляли больше ответственности за здоровье и лучше справлялись со стрессом.

Данные замечательного исследования, опубликованного в 2006 году в журнале Pediatrics, говорят о том, что подростки, которые больше занимаются спортом и меньше смотрят телевизор, статистически реже имеют проблемы с курением, алкоголем, наркотиками и антисоциальным поведением.

Более того, подростки, которые занимались физическими упражнениями вместе с родителями, демонстрировали в тестах больше самоуважения, имели более высокую самооценку, чем подростки, которые вели малоподвижный образ жизни, или тренировались одни, без родителей.

Это исследование подтверждает то, что я твержу многие годы: выключайте телевизор, прекращайте играть в видеоигры и двигайтесь!

Шаг к действию

Если вы хотите бросить курить, употреблять алкоголь и нервничать по каждому поводу, вам поможет физическая активность.

Почему сидячий образ жизни вреден для мозга и тела

Сидячий образ жизни — худшее, что может быть для вашего мозга, тела и здоровья. Гиподинамия отрицательно влияет на кровообращение в мозге. При плохом кровообращении снижаются уровни окиси азота, и стенки сосудов делаются хрупкими, неэластичными. Плохие сосуды увеличивают риск болезней сердца, гипертонии, инсульта.

Если в глубоких областях мозга кровообращение ослаблено, возникает риск микроинсультов. По одному микроинсульты неопасны, но с годами они накапливаются, и глубокие структуры мозга перестают работать. Глубокие структуры мозга управляют движением ног, координацией, скоростью мышления и поведением.

Эти структуры страдают при болезни Паркинсона, что объясняет клиническую картину паркинсонизма. По тем же причинам люди старше 40 лет, которые мало двигаются, не так остро мыслят, как те, кто физически активен.

Сидячий образ жизни также делает вас легкой жертвой гипертонии, которая является фактором риска других опасных для мозга болезней. Новое исследование, в котором участвовали более 20 тысяч человек, опубликованное в журнале Neurology, показывает, что при гипертензии уже в возрасте 45 лет начинаются проблемы с памятью и навыками мышления. Особенно риску подвержены люди среднего возраста с повышенным диастолическим давлением (это второе число на тонометре). При повышении уровня диастолического давления на 10 % риск когнитивных проблем увеличивается на 7 /о. Исследование старения, проведенное в Гонолулу, подтверждает эти результаты. У людей 40–60 лет с нелеченой гипертонией увеличивается риск развития деменции. Те, у кого в среднем возрасте систолическое давление крови — 160 мм рт. ст. или выше либо диастолическое — 90 мм рт. ст. и выше, имеет риск развития слабоумия после 70 лет в 3,8–4,8 раза больше, чем у тех, кто лечил свою гипертонию.

Ущерб от малоподвижного образа жизни может быть разрушительным для мозга, здоровья и всего тела. Если вы отказываетесь тренироваться, то можете попрощаться с теми преимуществами воздействия движения на весь организм, о которых прочитали в этой главе.