Выбери любимый жанр

Выбрать книгу по жанру

Фантастика и фэнтези

Детективы и триллеры

Проза

Любовные романы

Приключения

Детские

Поэзия и драматургия

Старинная литература

Научно-образовательная

Компьютеры и интернет

Справочная литература

Документальная литература

Религия и духовность

Юмор

Дом и семья

Деловая литература

Жанр не определен

Техника

Прочее

Драматургия

Фольклор

Военное дело

Последние комментарии
оксана2018-11-27
Вообще, я больше люблю новинки литератур
К книге
Professor2018-11-27
Очень понравилась книга. Рекомендую!
К книге
Vera.Li2016-02-21
Миленько и простенько, без всяких интриг
К книге
ст.ст.2018-05-15
 И что это было?
К книге
Наталья222018-11-27
Сюжет захватывающий. Все-таки читать кни
К книге

Бег с Лидьярдом - Лидьярд Артур - Страница 60


60
Изменить размер шрифта:

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (юноши 16—17 лет)

В подготовительный период

Понед. — легкий фартлек 45 мин — 1ч

Втор. — аэробный бег 1ч — 1 ч 30 мин

Среда — контрольный бег 5000 м

Четв. — аэробный бег 1ч — 1 ч 30 мин

Пятн. —скоростные пробежки 100 х 8—10

Суб. — контрольный бег 5000 м

Воскр. — аэробный бег 1 ч 30 мин и более

В течение 4 недель

Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание на крутые склоны 45 мин

Втор. — аэробный бег 1ч — 1 ч 30 мин

Среда — контрольный бег 5000 м

Четв. — то же, что в понедельник

Пятн. —скоростные пробежки 100 х 8—10

Суб. — контрольный бег 5000 м

Воскр. — аэробный бег 1 ч 30 мин и более

В течение 4 недель

Понед. — 100–метровое ускорение на 200–метровом отрезке х 6—8

Втор. — легкий фартлек 45 мин — 1ч

Среда — контрольный бег 3000 м

Четв. — повторные пробежки 200 х 8—10

Пятн. — расслабленный размашистый бег 300 х 4

Суб. — выступление в незначительных соревнованиях

Воскр. — аэробный бег 1 ч 30 мин и более

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровых отрезках х 16

Втор. — легкий фартлек 45 мин — 1ч

Среда — контрольный бег 3000 м

Четв. — повторные пробежки 300 х 3, быстро

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — соревнование на 5000 м

Воскр. — бег трусцой 1ч — 1 ч 30 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровых отрезках х 16

Втор. — легкий фартлек 45 мин

Среда — контрольный бег 3000 м

Четв. —легкий фартлек 30 мин

Пятн. — быстрый расслабленный бег 200 х 3

Суб. — соревнование на 3000 м

Воскр. — бег трусцой 1 ч

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровых отрезках х 12

Втор. — легкий фартлек 30—45 мин

Среда — контрольный бег на 1500 м

Четв. — бег трусцой 45 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — участие в первом ответственном соревновании сезона

Воскр. — бег трусцой 1 ч — 1 ч 30 мин

До конца соревновательного сезона

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровых отрезках х 12–16

Втор. — легкий фартлек 45 мин

Среда — контрольный бег 3000 м

Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — соревнование

Воскр. — бег трусцой 1ч — 1 ч 30 мин

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (мужчины 18—19 лет)

В подготовительный период

Понед. — легкий фартлек 1 ч

Втор. — аэробный бег 1ч — 1 ч 30 мин

Среда — контрольный бег 5000 м

Четв. — аэробный бег 1ч — 1 ч 30 мин

Пятн — скоростные пробежки 100 х 100

Суб. — контрольный бег 10 000 м

Воскр. — аэробный бег 1 ч 30 мин и более

В течение 4 недель

Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание вверх по крутым склонам 45 мин — 1ч

Втор. — аэробный бег 1ч — 1 ч 30 мин

Среда — контрольный бег 5000 м

Четв. — то же, что в понедельник

Пятн. — скоростные пробежки 100 х 10

Суб. — контрольный бег 5000 м

Воскр. — аэробный бег 1 ч 30 мин и более

В течение 4 недель

Понед. — 100–метровое ускорение на 200–метровом отрезке х 8—12

Втор. — легкий фартлек 1 ч

Среда — контрольный бег 5000 м

Четв. — повторные пробежки 200 х 10—12

Пятн. — расслабленный размашистый бег 300 х 4

Суб. — выступление в незначительных соревнованиях

Воскр. — аэробный бег 1 ч 30 мин и более

В течение недели

Понед. — 45–метровое ускорение на 100–метровом отрезке х 16—20

Втор. — легкий фартлек 1 ч

Среда — контрольный бег 3000 м

Четв. — легкий фартлек 45 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — соревнование на 5000 м

Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровых отрезках х 16

Втор. — легкий фартлек 45 мин

Среда — контрольный бег 2000 м

Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — быстрый расслабленный бег 200 х 3

Суб. — соревнование на 3000 м

Воскр. — бег трусцой 1 ч

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровых отрезках х 16

Втор. — легкий фартлек 45 мин

Среда — контрольный бег 1500 м

Четв. — бег трусцой 45 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — участие в первом ответственном соревновании сезона

Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин

До конца соревновательного сезона

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровых отрезках х 16

Втор. — легкий фартлек 45 мин

Среда — контрольный бег 3000 м

Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — соревнование

Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (мужчины)

В подготовительный период

Понед. — легкий фартлек 1 ч

Втор. __ аэробный бег 1 ч 30 мин

Среда — контрольный бег 5000 м

Четв. — аэробный бег 1 ч 30 мин

Пятн. — скоростные пробежки 100 х 10

Суб. — контрольный бег 10 000 м

Воскр. — аэробный бег 2 ч и более

В течение 4 недель

Понед. — бег с проталкиванием по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 1 ч

Втор. — аэробный бег 1 ч 30 мин

Среда — контрольный бег 5000 м

Четв. — то же, что в понедельник

Пятн. — спринтерская тренировка 100 х 10

Суб. — контрольный бег 10 000 м

Воскр. — аэробный бег 2 ч и более

В течение 4 недель

Понед. — 100–метровое ускорение на 200–метровом отрезке х 10—12

Втор. — легкий фартлек 1 ч

Среда — контрольный бег 5000 м

Четв. — повторные пробежки 200 х 10—15

Пятн. — расслабленный размашистый бег 300 х 4

Суб. — участие в незначительных соревнованиях

Воскр. — аэробный бег 2 ч

В течение недели

Понед. — 45–метровое ускорение на 100–метровом отрезке х 20

Втор. — легкий фартлек 1 ч Среда — контрольный бег 3000 м

Четв. — легкий фартлек 45 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — соревнование на 10 000 м

Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровое ускорение на 100–метровом отрезке х 20

Втор. — легкий фартлек 45 мин

Среда — контрольный бег 2000 м

Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — быстрый расслабленный бег 200 х 3

Суб. — соревнование на 3000 м Воскр. — бег трусцой 1 ч

В течение недели

Понед. — 45–метровое ускорение на 100–метровом отрезке х 16

Втор. — легкий фартлек 45 мин

Среда — контрольный бег 1500 м

Четв. — бег трусцой 45 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — выступление в первом ответственном соревновании сезона

Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин

До конца соревновательного сезона

Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 16

Втор. — легкий фартлек 45 мин

Среда — контрольный бег 3000 м

Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — соревнование

Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин и более