Выбрать книгу по жанру
Фантастика и фэнтези
- Боевая фантастика
- Героическая фантастика
- Городское фэнтези
- Готический роман
- Детективная фантастика
- Ироническая фантастика
- Ироническое фэнтези
- Историческое фэнтези
- Киберпанк
- Космическая фантастика
- Космоопера
- ЛитРПГ
- Мистика
- Научная фантастика
- Ненаучная фантастика
- Попаданцы
- Постапокалипсис
- Сказочная фантастика
- Социально-философская фантастика
- Стимпанк
- Технофэнтези
- Ужасы и мистика
- Фантастика: прочее
- Фэнтези
- Эпическая фантастика
- Юмористическая фантастика
- Юмористическое фэнтези
- Альтернативная история
Детективы и триллеры
- Боевики
- Дамский детективный роман
- Иронические детективы
- Исторические детективы
- Классические детективы
- Криминальные детективы
- Крутой детектив
- Маньяки
- Медицинский триллер
- Политические детективы
- Полицейские детективы
- Прочие Детективы
- Триллеры
- Шпионские детективы
Проза
- Афоризмы
- Военная проза
- Историческая проза
- Классическая проза
- Контркультура
- Магический реализм
- Новелла
- Повесть
- Проза прочее
- Рассказ
- Роман
- Русская классическая проза
- Семейный роман/Семейная сага
- Сентиментальная проза
- Советская классическая проза
- Современная проза
- Эпистолярная проза
- Эссе, очерк, этюд, набросок
- Феерия
Любовные романы
- Исторические любовные романы
- Короткие любовные романы
- Любовно-фантастические романы
- Остросюжетные любовные романы
- Порно
- Прочие любовные романы
- Слеш
- Современные любовные романы
- Эротика
- Фемслеш
Приключения
- Вестерны
- Исторические приключения
- Морские приключения
- Приключения про индейцев
- Природа и животные
- Прочие приключения
- Путешествия и география
Детские
- Детская образовательная литература
- Детская проза
- Детская фантастика
- Детские остросюжетные
- Детские приключения
- Детские стихи
- Детский фольклор
- Книга-игра
- Прочая детская литература
- Сказки
Поэзия и драматургия
- Басни
- Верлибры
- Визуальная поэзия
- В стихах
- Драматургия
- Лирика
- Палиндромы
- Песенная поэзия
- Поэзия
- Экспериментальная поэзия
- Эпическая поэзия
Старинная литература
- Античная литература
- Древневосточная литература
- Древнерусская литература
- Европейская старинная литература
- Мифы. Легенды. Эпос
- Прочая старинная литература
Научно-образовательная
- Альтернативная медицина
- Астрономия и космос
- Биология
- Биофизика
- Биохимия
- Ботаника
- Ветеринария
- Военная история
- Геология и география
- Государство и право
- Детская психология
- Зоология
- Иностранные языки
- История
- Культурология
- Литературоведение
- Математика
- Медицина
- Обществознание
- Органическая химия
- Педагогика
- Политика
- Прочая научная литература
- Психология
- Психотерапия и консультирование
- Религиоведение
- Рефераты
- Секс и семейная психология
- Технические науки
- Учебники
- Физика
- Физическая химия
- Философия
- Химия
- Шпаргалки
- Экология
- Юриспруденция
- Языкознание
- Аналитическая химия
Компьютеры и интернет
- Базы данных
- Интернет
- Компьютерное «железо»
- ОС и сети
- Программирование
- Программное обеспечение
- Прочая компьютерная литература
Справочная литература
Документальная литература
- Биографии и мемуары
- Военная документалистика
- Искусство и Дизайн
- Критика
- Научпоп
- Прочая документальная литература
- Публицистика
Религия и духовность
- Астрология
- Индуизм
- Православие
- Протестантизм
- Прочая религиозная литература
- Религия
- Самосовершенствование
- Христианство
- Эзотерика
- Язычество
- Хиромантия
Юмор
Дом и семья
- Домашние животные
- Здоровье и красота
- Кулинария
- Прочее домоводство
- Развлечения
- Сад и огород
- Сделай сам
- Спорт
- Хобби и ремесла
- Эротика и секс
Деловая литература
- Банковское дело
- Внешнеэкономическая деятельность
- Деловая литература
- Делопроизводство
- Корпоративная культура
- Личные финансы
- Малый бизнес
- Маркетинг, PR, реклама
- О бизнесе популярно
- Поиск работы, карьера
- Торговля
- Управление, подбор персонала
- Ценные бумаги, инвестиции
- Экономика
Жанр не определен
Техника
Прочее
Драматургия
Фольклор
Военное дело
Бег с Лидьярдом - Лидьярд Артур - Страница 55
Тренировочная программа для стайеров (19—20 лет)
В подготовительный период
Понед. — легкий фартлек 45 мин — 1ч
Втор. — аэробный бег 1 ч 30 мин
Среда — контрольный бег 5000 м
Четв. — то же, что во вторник
Пятн. — легкий фартлек 45 мин
Суб. — контрольный бег 10 000 м
Воскр. — аэробный бег 2 ч
В течение 4 недель
Понед. — скоростные пробежки 100 х 10
Втор. — аэробный бег 1 ч 30 мин
Среда — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание по крутым склонам 45 мин — 1ч
Четв. — то же, что во вторник
Пятн. — то же, что в понедельник
Суб. — то же, что в среду
Воскр. — аэробный бег 2 ч
В течение 4 недель
Понед. — повторные пробежки 400 х 12—16
Втор. — аэробный бег 1 ч 30 мин
Среда — легкий фартлек 45 мин — 1ч
Четв. — повторные пробежки 200 х 15—20
Пятн. — скоростные пробежки 100 х 8
Суб. — контрольный бег 5000 м
Воскр. — аэробный бег 2 ч
В течение 4 недель
Понед. — 100–метровые ускорения на каждом 200–метровом отрезке у х 10—12
Втор. — аэробный бег 1 ч 30 мин
Среда — контрольный бег 200, 800 или 1500 м
Четв. — легкий фартлек 45 мин
Пятн. — быстрый расслабленный бег 100 х 4
Суб. — соревнования или прикидка 3000 или 5000 м
Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин
В течение недели
Понед. — 45–метровые спринтерские ускорения на каждом 100–метровом отрезке х 16—20
Втор. — легкий фартлек 45 мин
Среда — контрольный бег на основной соревновательной дистанции
Четв. — легкий фартлек 45 мин
Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 X 4
Суб. — соревнования или прикидка 1500 м
Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин
В течение недели
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 12—16
Втор. — легкий фартлек 45 мин
Среда — контрольный бег 800 м
Четв. — бег трусцой 45 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — участие в первом ответственном соревновании сезона
Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин
До конца соревновательного сезона
Понед. — легкий фартлек 1 ч
Втор. — расслабленный размашистый бег 200 х 4
Среда — соревнование или контрольный бег
Четв. — бег трусцой 45 мин
Пятн. — то же, что во вторник
Суб. — соревнование или контрольный бег
Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин и более
Тренировочная программа для взрослых стайеров (мужчины)
В подготовительный период
Понед. — легкий фартлек 1 ч
Втор. — аэробный бег 1 ч 30 мин
Среда — контрольный бег 10 000 м
Четв. — аэробный бег 1 ч 30 мин
Пятн. — легкий фартлек 1 ч
Суб. — контрольный бег 10 000 м
Воскр. — аэробный бег 2 ч и более
В течение 4 недель
Понед. — скоростные пробежки 120 х 10
Втор. — аэробный бег 1 ч 30 мин
Среда — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание на крутые склоны 1 ч
Четв. — то же, что во вторник
Пятн. — то же, что в понедельник
Суб. — то же, что в среду
Воскр. — аэробный бег 2 ч и более
В течение 4 недель
Понед. — повторные пробежки 400 х 15—20
Втор. — аэробный бег 1 ч 30 мин
Среда — легкий фартлек 1 ч
Четв. — повторные пробежки 200 х 15—20
Пятн. — скоростные пробежки 100 х 10
Суб. — контрольный бег 5000 или 10 000 м
Воскр. — аэробный бег 2 ч и более
В течение 4 недель
Понед.— 100–метровые ускорения на каждом 200–метровом отрезке х 12–14
Втор. — аэробный бег 1 ч 30 мин
Среда — контрольный бег 200, 800 или 1500 м
Четв. — легкий фартлек 1 ч
Пятн. — быстрый расслабленный бег 100 х 6
Суб. — соревнования или прикидка 3000, 5000 или 10 000 м
Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин — 2ч
В течение недели
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 20
Втор. — легкий фартлек 1 ч
Среда — контрольный бег на основной соревновательной дистанции
Четв. — легкий фартлек 45 мин
Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 6
Суб. — соревнования или прикидка 1500 м
Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин
В течение недели
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 16
Втор. — легкий фартлек 45 мин
Среда — контрольный бег 800 м
Четв. — бег трусцой 45 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — участие в первых ответственных соревнованиях сезона
Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин
До конца соревновательного сезона
Понед. — легкий фартлек 1 ч
Втор. — расслабленный размашистый бег 200 х 6
Среда — выступление в соревновании или контрольный бег на 3000 м
Четв. — легкий фартлек 1 ч
Пятн. — то же, что во вторник
Суб. — соревнование или контрольный бег 5000 м
Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин и более
Тренировочная программа для специализирующихся в беге на средние дистанции (мальчики и девочки 10—12 лет)
В подготовительный период
Понед. — аэробный бег 15 — 30 мин
Втор. — аэробный бег 15—45 мин
Среда — контрольный бег 2000 м
Четв. — то же, что во вторник
Пятн. — то же, что в понедельник
Суб. — контрольный бег 3000 м
Воскр. — аэробный бег 30 мин — 1ч
В течение 4 недель
Понед. — скоростные пробежки 60 х 6
Втор. — аэробный бег 15—45 мин
Среда — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание по крутым склонам 15—30 мин
Четв. — легкий фартлек 15—30 мин
Пятн. — то же, что в понедельник
Суб. — то же, что в среду
Воскр. — аэробный бег 30 мин — 1ч
В течение 4 недель
Понед. — 100–метровые ускорения на каждом 200–метровом отрезке х 4–6
Втор. — бег с высоким подниманием бедра, выхлестывание голени с акцентом на вертикальное положение
туловища 60 х 2
Среда — легкий фартлек 15—30 мин
Четв. — повторные пробежки 150 х 2—4
Пятн. — скоростные пробежки 60 х 4—6
Суб. — контрольный бег 1500 м
Воскр. — аэробный бег 30 мин — 1ч
В течение 4 недель
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 4—8
Втор. — легкий фартлек 15—30 мин
Среда — контрольный бег 100 и 400 м
Четв. — аэробный бег 15—30 мин
Пятн. — отдых
Суб. — соревнования или прикидка 400 или 800 м
Воскр. — бег трусцой 30—45 мин
В течение недели
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 4—8 с контролем за темпом бега
Втор. —легкий фартлек 15 мин
Среда — контрольный бег на основной соревновательной дистанции
Четв. —легкий фартлек 15 мин
Пятн. — отдых
Суб. — соревнования или прикидка 200 и 400 м
Воскр. — бег трусцой 30 мин — 1ч
В течение недели
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом от резке х 4—8
Втор. — легкий фартлек 15 мин
Среда — контрольный бег 200 м
Четв. — бег трусцой 15—30 мин
Пятн. — отдых
Суб. — участие в первом ответственном соревновании сезона
Воскр. — бег трусцой 30 мин — 1 ч
До конца соревновательного периода
Понед.—легкий фартлек 15—30 мин
Втор. — расслабленный размашистый бег 100 х 2
Среда — соревнование или контрольный бег 200 м
Четв. —легкий фартлек 15 мин
Пятн. — отдых
Суб. — участие в соревнованиях или контрольный бег 400 или 800 м
Воскр. — бег трусцой 30 мин — 1 ч
- Предыдущая
- 55/66
- Следующая