Вы и ваша беременность - Шмитц Жак - Страница 28

28

•  Будьте очень внимательны:

— с кальцием, чтобы развитие вашего малыша происходило не за счёт ваших костей, 3 или 4 молочных продукта в день должны быть для вас нормой;

— с железом, чтобы пополнить ваши запасы после родов, побольше мяса, рыбы, яиц;

— к жирам, они требуются мозгу ребёнка, продолжающему расти, обогатите своё молоко жирными кислотами за счёт жирной пищи;

— к питью, чтобы не обезвоживаться выпивайте не мене 2 литров жидкости в день.

Ничего не противопоказано, кроме алкоголя (пиво не способствует воспроизводству молока!). Многие овощи с резким вкусом (лук, капуста) могут передать своё привкус молоку, проследите за реакцией ребёнка, он может его заметить.

Хорошее питание по содержанию, составу, сбалансированности и распределённое на четыре приёма являются наилучшим средством доставить вашему малышу Всё необходимое для поддержания в отличной форме.

Понедельник Вторник Среда Завтрак Завтрак Завтрак • Чашка чая • Чашка кофе • Кофе с молоком • 3 или 4 ломтика хлеба с маслом • Большая порция каши с молоком • 3 ломтика цельного хлеба с отрубями • 1 йогурт • Груша • Кусочек колбаски Обед Обед Обед • Сельдерей с горчицей • Салат из помидор и огурцов • Спагетти Оссо Буччо • Жареная свинина с травами • Кусок лосося запеченного в духовке • Зелёный салат • Кусочек камамбера • Жёлтый рис • Йогурт • Фруктовый салат • Кусочек сыра сэн-полин • Виноград • Хлеб • Яблочный компот с капелькой ванили Полдник Полдник Полдник • Рис на молоке • Хлеб со швейцарским сыром • Чай с молоком • Сухое печенье • Киви Ужин Ужин Ужин • Чесночный суп • Табуле • Свекольный салат • Филе мерлана с картошкой и петрушкой • Запеченные кабачки с фаршем • Омлет с шампиньонами и эмменталем • Творог • Клубника с сахаром • Чернослив • Апельсин • Хлеб • Хлеб Четверг Пятница Суббота Воскресенье Завтрак Завтрак Завтрак Завтрак • Стакан молока • Чашка чая • Стакан сока • Кофе с молоком • 4 кусочка хлеба с маслом и вареньем • 3 ломтя хлеба • 4 кусочка хлеба с мёдом • Сдобная булочка • Половина грейпфрута • Сыр контэ и сок • 1 йогурт • Апельсиновый мармелад и йогурт Обед Обед Обед Обед • Салат из сыра блё, цикория и орехов • Несколько сухих колбасок • Зелёный салат • Салат из креветок и авокадо • Жареная курица • Запечённая треска • Пицца с сыром • Баранья ножка • Рагу из овощей • Шпинат под белым соусом • Шербет • Фляжоле(фасоль) • Пирожное из манки • Йогурт • Кусочек козьего сыра • Хлеб • Хлеб • Яблочный пирог Полдник Полдник Полдник Полдник • Мюсли, йогурт • Стакан горячего молока • Чашка творога • Апельсин • 2 кусочка чёрного хлеба • Банан • Хлеб с маслом Ужин Ужин Ужин Ужин • Суп из кресс-салата • Картофельный салат • Форель в фольге • Салат из тунца, ветчины и эмменталя • Тагльятеле с пармезаном и помидорами • Ветчина с цикорием и помидорами • Картофель на пару с топлёным маслом и укропом • Персик • Компот из ревеня • Крем-желе с корицей • Фруктовый салат • Хлеб • Хлеб • Хлеб • Хлеб

Сон

Беременность существенно меняет некоторые функции вашего организма. Сон не является исключением из правил и может казаться вам нарушенным и не столь действенным, причём все эти девять месяцев.

Вы по природе своей соня? Или, наоборот, легки на подъём? Не удивляйтесь, если беременность перевернёт ваши привычки с ног на голову. В первые три месяца вам трудно устоять перед желанием поспать, а в конце беременности его будет очень не доставать.

В начале беременности вам придётся испытать непреодолимое желание спать в любое время суток. Это часто встречающееся и банальное явление. Оно объясняется гормональными изменениями в вашем организме и не сигналит о каких либо проблемах с общим самочувствием.

Спите больше.

Подобная сонливость не всегда обходится без проблем, особенно если вы работаете вне дома. Но уверяем вас, что к концу 3-го месяца она пройдёт. Так что, при любой возможности не особенно боритесь с желанием поспать. Спонтанно вам захочется вести более спокойный образ жизни и появится желание попозже вылезать из кровати. Соглашайтесь с этим и пусть ваши ночи станут продолжительнее, а посреди дня найдите время для дополнительного сна.

Не беспокойтесь.

У некоторых женщин, хотя такое случается крайне редко, 1-й триместр проходит наоборот в состоянии возбуждения. Ожидание ребёнка сопровождается большим психологическим потрясением и беременная женщина может стать жертвой беспокойств, которые расстроят её сон: боязнь недостаточной любви к ребёнку, предчувствие наступления совсем другого образа жизни и т. п. Подобный тип тревоги совершенно нормален, и вы не колеблясь должны делиться ею с мужем и друзьями. Прислушайтесь к советам врача или патронажной сестры, которые помогут вам перебороть бессонницу.

Пользуйтесь передышками.

В начале 2-го триместра наступает период успокоенности. Неприятности первого периода беременности (тошнота, тревоги) остаются позади, они возобновятся лишь в конце срока. Ваш живот округлился и вам скоро предстоит почувствовать шевеление вашего будущего ребёнка, и это его присутствие передаётся остальным членам семьи.

Все эти элементы внутреннего комфорта способствуют глубокому, спокойному сну. К тому же пока ещё вы можете спать в вашей любимой позе, даже на животе: плод подстроится и не будет сдавлен.

Начиная с 5-го или 6-го месяца такое идеальное положение вещей понемногу начнёт исчезать. Вам с трудом удаётся отыскать подходящую позу, чтобы комфортно спать, вам мешают спазмы, ваш сон прерывается сновидениями, если этого не происходит из-за толчков дитя. Всем этим и объясняется регулярное недосыпание в конце срока беременности. Оно не отражается на здоровье будущего ребёнка, так как у него собственный распорядок сна и отдыха. Но накапливающаяся при этом усталость может потребовать от вас дополнительного дневного отдыха. Если же, не смотря ни на что, вы не можете заснуть, чтобы у вас не накопилась до родов излишняя усталость, врач предпишет вам успокоительное или лёгкое снотворное.