Лучшие психотехники успеха - Вагин Игорь Олегович - Страница 30

Техника «Внутренний ребенок»

Давным-давно известно, что устами младенца глаголет истина, но мало кто знает, что ребенок, способный оценивать наши «взрослые» решения, живет внутри каждого из нас. Постарайтесь обратиться к нему, заговорить с ним и представить на его суд ту или иную свою идею. Как он отреагирует? Обрадуется? Засмеется? Удивится? Разозлится? Голос внутреннего ребенка сможет уберечь вас от многих дорогостоящих ошибок.

Техника «Анализ возможностей»

Четко сформулируйте проблему, которую необходимо решить. Затем возьмите лист бумаги, засеките время (кто-то отводит себе полчаса, кто-то – десять минут) и напишите ровно двадцать одно возможное решение. Уверяю вас, хотя эта цифра и кажется огромной, под конец вы окажетесь в состоянии придумать куда больше способов.

Тем, кто хочет научиться использовать собственное мышление на все сто, я предлагаю специальный и довольно сложный комплекс техник и упражнений. Секрет в том, чтобы выполнять их регулярно и не лениться. Первые результаты вас поразят! Помните: гениальные решения лишь на один процент состоят из вдохновения и на девяносто девять процентов являются результатом тяжелого труда!

Упражнения на развитие терпения

Сосчитайте в уме количество заглавных букв алфавита, содержащих кривые линии. Получилось? Проверьте, не забыли ли вы какую-нибудь. Теперь расставьте эти буквы в прямом и обратном порядке.

Выберите простенькое стихотворение. Например, такое:

Попробуйте прочитать строчки задом наперед. Потом прочтите стишок, произнося каждое второе (третье, четвертое) слово. Теперь постарайтесь заменить все буквы их порядковыми номерами в алфавите.

Легко справились с этим заданием? Проделайте то же самое с сонетом Шекспира или несколькими строчками из его трагедии.

Любите спорт? Отлично! Тренировки тоже можно использовать для развития терпения. Занимаетесь бегом? Поставьте себе цель, например, вместо привычных пяти километров пробежать сегодня шесть, а через неделю увеличить их число до семи. Плаваете? Проплывите сегодня на сто метров больше обычного. А завтра – еще дальше. Терпеливо увеличивая нагрузку, вы воспитываете не только свое тело, но и свой мозг.

Техника «Взгляд в будущее»

Проделайте следующий эксперимент: подумайте о каком-нибудь событии, которое обязательно должно произойти. Попытайтесь изменить чувство направления. Например, представьте себе, что вы находитесь в будущем и смотрите назад, в настоящее. Теперь попробуйте сделать все в точности до наоборот: вспомните событие из прошлого и представьте себя в прошлом, смотрящим на нынешнее настоящее.

Расслабьтесь и успокойте ваше дыхание и только после этого обратите внимание на то, как движутся ваши мысли: «Прошлое – настоящее – будущее». Проследите, как их направление, чувство устремления вперед или назад создают впечатление, что вы куда-то идете, движетесь из прошлого в будущее.

Техника «Три "Я"»

Научитесь смотреть на любой вопрос с разных точек зрения. Выберите объект или проблему. Что по его (ее) поводу сказала бы ваша бабушка? Племянник-первоклассник? Как бы отреагировала ваша собака, не понимающая человеческого языка? Что бы сказал неисправимый фантазер? Критик? Реалист?

Составьте «карту идей». На одной половине листа запишите разнообразные чужие мнения, а потом на другой половине – свои собственные. Сравните и сделайте выводы.

Техника «Советы»

Рассмотрите несколько ситуаций, похожих на вашу. Представьте, что вас попросил о помощи друг, родственник, близкий человек. Запишите на диктофон все варианты решения проблемы, которые вы могли бы предложить. Сложные ситуации можно выдумать самому, хотя предпочтительнее использовать те, что уже имеются. Ваш голос должен звучать авторитетно, а советы должны быть продуманы и взвешены – как если бы кто-то тут же собирался ими воспользоваться.

Упражнение на развитие чувства юмора

Вспомните четыре-пять забавных анекдотов. Вам было очень весело, когда вы их впервые услышали или прочитали? Поделитесь радостью с другими. Расскажите им эти или другие смешные истории так, чтобы они рассмеялись. Спросите, не знают ли они каких-нибудь анекдотов.

Улыбнитесь себе утром. Посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь себе перед сном. Если перед вами стоит какая-то проблема, улыбайтесь, думая о ней. Ищите в этой ситуации смешные стороны, даже если она кажется чрезвычайно серьезной.

Упражнение на развитие наблюдательности

Упражняться можно где угодно: дома, на работе, в поездке. Поставьте цель, например, по дороге домой найти как можно больше предметов зеленого цвета. Или предметов овальной формы. Со временем упражнение можно усложнить: искать вещи, чем-то напоминающие рапиру или, например, кактус.

Техника «Перемены»

Поиграйте в игру «Что если...» Что если нечто, прежде казавшееся таким устойчивым и незыблемым, вдруг изменится? Что если бы люди жили по шестьсот лет? Что если бы юмор объявили вне закона? Что если бы на Земле было не два, а три пола? Что если бы в сутках было тридцать часов? Обдумайте все плюсы и минусы этих, казалось бы, абсурдных ситуаций.

Подумайте, что бы вы могли изменить в своей жизни. А в жизни родственников? Друзей? К каким последствиям это могло бы привести? Воображайте что угодно, даже самые невероятные изменения и их последствия.

Техника «Варианты»

Попробуйте один день пожить в режиме «Что надо сделать для того, чтобы...». Вам не нравится шум стройки под окном? Продумайте все варианты, как от этого шума избавиться. От того, как поплотнее закрыть окно, до того, как вообще снести эту стройку с лица земли. Не устраивают взгляды престарелой родственницы? Опять-таки подумайте, как с ними бороться. А может быть, вы мечтаете об отдыхе на Кипре? Снова продумайте все варианты.

Упражнение на развитие воображения

Научитесь создавать мысленные образы. Помните: вас волнует не сам предмет, а его форма, цвет, размер. Сначала сфокусируйтесь на форме, потом погрузитесь в детали. Пусть образ станет резким и устойчивым.

Начните с реальных предметов. Представьте лицо человека, закат, журчащий ручей, вашу спальню, клавиатуру компьютера, снежную вершину и т. п. Потом перейдите к образам предметов, которых никто никогда не видел. Нарисуйте в уме такие картины: единорог, шоколадная река, говорящий жираф, хор ангелов, хоббит, пятилистный клевер и т. п.

Научитесь создавать мысленные цветные картины. Представьте себе пять голубых предметов (голубика, небо, обложка книги и т. д.). Затем проделайте то же самое с другими цветами: красным, желтым, зеленым, пурпурным.

Отчетливо представьте пять предметов, начинающихся с буквы «а» (амфора, абажур и т. д.). Представьте пять предметов или существ по размеру меньше вашего мизинца (горошина, муравей, микроб и т. д.), а затем: пять предметов больше автобуса (кит, поезд, пароход и т. д.). Представьте пять вещей, доставляющих вам радость (лыжи, мороженое, прогулка в лесу и т. д.).

Представьте себе голубой цвет. Можно начать с образа конкретного предмета, например, автомобиля. Увеличьте этот автомобиль до таких размеров, чтобы он полностью заполнил ваше мысленное пространство. Окунитесь в цвет, сделайте его ярким. Потом попробуйте вообразить другие цвета. Переходите из одного цвета в другой: из красного в синий с промежуточными оттенками. Вообразите такую картину: красный цвет – над вами, голубой – слева, зеленый – справа.