Здоровый позвоночник. Формула активности и долголетия - Васильева Александра - Страница 5

Упражнения для гибкости позвоночника

Упражнение 1. Встаньте на колени, руками упритесь в пол точно под плечами, колени должны быть под бедрами. Сделайте вдох и поднимите голову и копчик, прогнув при этом поясницу. На выдохе подберите под себя копчик, одновременно округляя спину. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Опуститесь на колени, на выдохе медленно отведите ягодицы назад и коснитесь ими пяток. Согнитесь в поясничном отделе, вытянув руки вперед и касаясь ладонями пола. Опустите лоб, чтобы коснуться им пола, и расслабьте поясницу. Оставайтесь в таком положении на протяжении 10 вдохов и выдохов.

Упражнение 3. Опуститесь на руки и колени, руки под плечами, колени под бедрами. Сделайте вдох и вытяните левую ногу назад, поднимая ее на уровень бедра. Оттяните пальцы ноги, и всю ногу растяните как можно больше. На выдохе переведите колено вперед, к груди, опуская лоб к колену и выгибая спину. Сделайте вдох и снова вытяните левую ногу назад, на этот раз растягивая пятку и сгибая пальцы ног. Выдохните и подтяните колено к груди, опуская при этом голову.

Один подход включает в себя оттягивание пальцев ноги и растягивание пятки. Сделайте по 5 подходов для каждой ноги.

Опуститесь на руки и колени, руки под плечами, колени под бедрами. Сделайте вдох и начните переставлять ладони перед собой, как будто делаете шаги. Выдохните и подайте ягодицы назад на половину расстояния до пяток, растягивая спину. Держите поясницу прогнутой, ладони прижмите к полу, локти и предплечья не должны касаться пола. Лбом можно коснуться пола. Оставайтесь в таком положении в течение 15 вдохов и выдохов. Медленно сместите ягодицы к пяткам и, расслабив руки, вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4. Лягте на живот, руки перед туловищем. На вдохе вытяните вперед правую руку, на выдохе – левую. Продолжайте «шагать» руками перед собой, сопровождая движения вдохами и выдохами до тех пор, пока не почувствуете, как растянулось все тело.

Прижмите к полу левую ладонь, вдохните и поднимите вверх правую руку. Сожмите мышцы левой ягодицы, выдохните и поднимите левую ногу, вытягиваясь до самых кончиков пальцев ног.

Держите на одной высоте правую и левую ногу, голова должна находиться на одной линии с позвоночником, не поднимайте подбородок и не опускайте голову. Продолжайте равномерно дышать и растягивайте в разные стороны руку и ногу. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов и выдохов. Сделайте выдох и расслабьтесь.

Повторите то же самое, поднимая вверх левую и правую ногу. Закончив упражнение, отдохните, положив голову на пол.

Крещенская вода

Ежегодно 19 января православные отмечают праздник Крещения Господня. Основным предназначением освященной воды считается исцеление. Ею окропляют больничные палаты и койки пациентов, дают ее пить больным и готовят на ее основе различные блюда.

В освященной воде можно купаться. Для этого во время крестного хода на Крещение прорубают специальные проруби – иордани (как символ реки Иордан, где крестился Христос). Широко распространено мнение, что нет вернее способа оздоровиться, чем окунуться в бодрящую январскую воду.

Освященная вода действительно оказывает целебный эффект. При погружении в ледяную воду происходит спазм капилляров и периферических сосудов тела. Кровь устремляется к сердцу и мозгу, стимулируя работу этих органов.

Готовиться к погружению нужно постепенно, давая возможность организму привыкнуть к более низкой, чем обычно, температуре: сначала снимите верхнюю одежду, через несколько минут обувь, затем разденьтесь по пояс и только потом заходите в воду. Перед купанием можно растереть тело любым жирным кремом или оливковым маслом, это защитит поверхность кожи, когда вы выйдете из воды. Дело в том, что на морозе капли воды быстро кристаллизуются и могут поранить кожу, а жировая прослойка помешает травмировать ее.

Находиться в воде следует не дольше 1—2 минут. Затем разотритесь махровым полотенцем и прогрейтесь в теплом помещении.

Несмотря на оздоровительное действие, купание в крещенской воде запрещается людям со слабым сердцем или страдающим бронхо-легочными заболеваниями и болезнями сердца и сосудов, при гипертонии в период обострения, нарушениях мозгового кровообращения, эпилепсии, склонности к судорогам, воспалениях почек и проблемах с щитовидкой, инфекционных болезнях.

Алкоголь только поспособствует быстрому переохлаждению и даст лишнюю нагрузку на сердце, поэтому, вопреки распространенному мнению, выпивать перед погружением не рекомендуется.

Пить крещенскую воду для оздоровления можно по полстакана два раза в день.

Февраль

Постепенное увеличение светлого времени суток положительно сказывается на настроении и общем состоянии организма. Пользуйтесь любой возможностью побывать на свежем воздухе, подставить лицо лучам солнца. Вырабатываемый под его воздействием в организме витамин D защитит вас от развития онкологических заболеваний, рассеянного склероза, а детей – от рахита и расстройств нервной системы. Включайте в рацион рыбий жир, рыбу, петрушку.

Попробуйте понаблюдать за изменениями, происходящими в природе. Прогуляйтесь по парку, выберите дерево и внимательно рассмотрите его ветви, ствол, корни. Приходите к нему раз в неделю и отмечайте, что стало иным в его облике. Постойте рядом с деревом, вдохните чуть морозный аромат деревесины, погладьте шероховатую кору. Эта своеобразная медитация поможет вам принять изменения, происходящие в каждой области вашей жизни, научит смиряться с неизбежными потерями и подарит утешение – ведь на смену прошлому приходит настоящее.

Окончание зимы у многих пробуждает депрессивные настроения. Грусть, печаль, уныние, кажется, что весна никогда не наступит и тепла не будет. Ни в коем случае не поддавайтесь этим мыслям, гоните их прочь. Есть простые и эффективные методы борьбы с негативными эмоциями дома и на работе. Добавьте в ваш гардероб яркие детали солнечных, радостных тонов – желтые, оранжевые, светло-зеленые, небесно-голубые. Это могут быть шарфик, платок, сумочка, да даже носовой платок! Купите желтую кружку для чая или кофе, достаньте тарелки из праздничного сервиза: приготовленные вами блюда будут смотреться на них особенно аппетитно. Если в вашем офисе уныло и атмосфера нагнетает на вас тоску, принесите из дома цветок и поставьте у рабочего стола. Один взгляд на этот кусочек домашнего уюта и дарящую радость зелень поднимет вам настроение и придаст сил для новых трудовых подвигов.

Очищение мочевого пузыря

Считается, что все способы очищения печени пригодны и для очищения желчного пузыря, или что во время очищения печени попутно очищается и желчный пузырь. Наиболее популярной признана чистка печени с помощью оливкового масла и лимонов. При необходимости их вполне могут заменить подсолнечное масло и любые кислые ягоды: клюква, облепиха, крыжовник и т. д. Эффективность очищения печени зависит от предварительной подготовки к ней организма.

Начинать надо со смягчения организма путем водных тепловых процедур, которые обязательно нужно провести минимум 3—4 раза, по одному разу в день. Каждую тепловую процедуру (принятие ванны или душа) заканчивать кратким прохладным воздействием. Последнюю смягчающую процедуру надо сделать за день до начала очищения печени. Питаться следует растительной пищей, пить большое количество свежего сока и один раз в день делать очистительные клизмы с уриной.

Желательно, чтобы первый день очищения печени не приходился на полнолуние. Лучше всего, если это будет вторая фаза Луны. Утром после туалета очистите кишечник с помощью клизмы. Затем нужно выпить стакан свежего сока и съесть легкий завтрак. Днем такой же легкий обед, а через два часа и до конца дня прогревайте область печени грелкой с горячей водой.

Примерно в 19 часов пора приступать к процедуре очищения печени. Нужно взять от 100 до 300 г масла и кислого сока и подогреть их до температуры 30—35 °С. Сначала сделать один или два глотка масла, потом запить столькими же глотками сока. Через 20 минут, если нет тошноты, все повторить и продолжать пить масло и сок, пока они не закончатся. Грелку можно снять, а можно продолжать держать.