Выбрать книгу по жанру
Фантастика и фэнтези
- Боевая фантастика
- Героическая фантастика
- Городское фэнтези
- Готический роман
- Детективная фантастика
- Ироническая фантастика
- Ироническое фэнтези
- Историческое фэнтези
- Киберпанк
- Космическая фантастика
- Космоопера
- ЛитРПГ
- Мистика
- Научная фантастика
- Ненаучная фантастика
- Попаданцы
- Постапокалипсис
- Сказочная фантастика
- Социально-философская фантастика
- Стимпанк
- Технофэнтези
- Ужасы и мистика
- Фантастика: прочее
- Фэнтези
- Эпическая фантастика
- Юмористическая фантастика
- Юмористическое фэнтези
- Альтернативная история
Детективы и триллеры
- Боевики
- Дамский детективный роман
- Иронические детективы
- Исторические детективы
- Классические детективы
- Криминальные детективы
- Крутой детектив
- Маньяки
- Медицинский триллер
- Политические детективы
- Полицейские детективы
- Прочие Детективы
- Триллеры
- Шпионские детективы
Проза
- Афоризмы
- Военная проза
- Историческая проза
- Классическая проза
- Контркультура
- Магический реализм
- Новелла
- Повесть
- Проза прочее
- Рассказ
- Роман
- Русская классическая проза
- Семейный роман/Семейная сага
- Сентиментальная проза
- Советская классическая проза
- Современная проза
- Эпистолярная проза
- Эссе, очерк, этюд, набросок
- Феерия
Любовные романы
- Исторические любовные романы
- Короткие любовные романы
- Любовно-фантастические романы
- Остросюжетные любовные романы
- Порно
- Прочие любовные романы
- Слеш
- Современные любовные романы
- Эротика
- Фемслеш
Приключения
- Вестерны
- Исторические приключения
- Морские приключения
- Приключения про индейцев
- Природа и животные
- Прочие приключения
- Путешествия и география
Детские
- Детская образовательная литература
- Детская проза
- Детская фантастика
- Детские остросюжетные
- Детские приключения
- Детские стихи
- Детский фольклор
- Книга-игра
- Прочая детская литература
- Сказки
Поэзия и драматургия
- Басни
- Верлибры
- Визуальная поэзия
- В стихах
- Драматургия
- Лирика
- Палиндромы
- Песенная поэзия
- Поэзия
- Экспериментальная поэзия
- Эпическая поэзия
Старинная литература
- Античная литература
- Древневосточная литература
- Древнерусская литература
- Европейская старинная литература
- Мифы. Легенды. Эпос
- Прочая старинная литература
Научно-образовательная
- Альтернативная медицина
- Астрономия и космос
- Биология
- Биофизика
- Биохимия
- Ботаника
- Ветеринария
- Военная история
- Геология и география
- Государство и право
- Детская психология
- Зоология
- Иностранные языки
- История
- Культурология
- Литературоведение
- Математика
- Медицина
- Обществознание
- Органическая химия
- Педагогика
- Политика
- Прочая научная литература
- Психология
- Психотерапия и консультирование
- Религиоведение
- Рефераты
- Секс и семейная психология
- Технические науки
- Учебники
- Физика
- Физическая химия
- Философия
- Химия
- Шпаргалки
- Экология
- Юриспруденция
- Языкознание
- Аналитическая химия
Компьютеры и интернет
- Базы данных
- Интернет
- Компьютерное «железо»
- ОС и сети
- Программирование
- Программное обеспечение
- Прочая компьютерная литература
Справочная литература
Документальная литература
- Биографии и мемуары
- Военная документалистика
- Искусство и Дизайн
- Критика
- Научпоп
- Прочая документальная литература
- Публицистика
Религия и духовность
- Астрология
- Индуизм
- Православие
- Протестантизм
- Прочая религиозная литература
- Религия
- Самосовершенствование
- Христианство
- Эзотерика
- Язычество
- Хиромантия
Юмор
Дом и семья
- Домашние животные
- Здоровье и красота
- Кулинария
- Прочее домоводство
- Развлечения
- Сад и огород
- Сделай сам
- Спорт
- Хобби и ремесла
- Эротика и секс
Деловая литература
- Банковское дело
- Внешнеэкономическая деятельность
- Деловая литература
- Делопроизводство
- Корпоративная культура
- Личные финансы
- Малый бизнес
- Маркетинг, PR, реклама
- О бизнесе популярно
- Поиск работы, карьера
- Торговля
- Управление, подбор персонала
- Ценные бумаги, инвестиции
- Экономика
Жанр не определен
Техника
Прочее
Драматургия
Фольклор
Военное дело
Двенадцать врат Просветленной повседневности - Миллмэн Дэн - Страница 19
· Сложив ладони вытянутых рук перед собой, на вдохе поднимите руки вверх над головой.
· Продолжая вдыхать, напрягите ягодицы и дайте рукам, согнувшись, опуститься за голову. Слегка потянитесь назад.
· С выдохом выпрямите руки и корпус, а затем, разведя руки, махните ими вперёд и вниз, минуя колени, позволив голове и корпусу свободно опуститься вперёд и расслабиться.
· В конце выдоха, заведя прямые руки как можно дальше назад, за спину, на мгновение выпрямите колени и потянитесь.
· Затем, вдыхая, подогните колени и дайте рукам сделать противоположный мах. Распрямив в этом движении корпус, постепенно соедините ладони, заняв исходную позицию.
Особенности:
· Ширина ног в одну стопу.
· Три повтора.
· Вдох - на движениях вверх и назад, выдох - вниз.
· При прогибе назад ягодицы напряжены.
· При движении вниз и вверх сгибайте колени.
· В конце взмаха прямыми руками над спиной важно распрямить на мгновение ноги.
Полезный эффект:
· Разогрев и высвобождение застоявшейся энергии.
· Мягкое потягивание позвоночника.
· Стимуляция тела в целом.
· Сброс напряжений вокруг сердца и солнечного сплетения.
· С прямой спиной и на выдохе опуститесь в полуприседе так, чтобы внешние стороны предплечий свободно легли на бёдра.
· Вдыхая, поднимитесь, потянувшись и вытянув руки влево (лицо при наклоне головы остаётся во фронтальной плоскости; локти, по возможности, за плоскостью ушей).
· С выдохом опуститесь в исходный полуприсед. Аналогичным образом выполните потягивание вправо.
Особенности:
· Ширина ног в три ступни.
· Три повтора.
· Вдох - на потягивании вбок, выдох - при опускании в полуприсед.
· Следите за равновесием.
· Из полуприседа старайтесь тянуться прямо в сторону (а не вставать, а потом тянуться).
Полезный эффект:
· Раскрывает грудную клетку и расширяет объём лёгких.
· Боковая растяжка позвоночника.
· Вырабатывает жизненную силу.
· Очищает энергию вокруг головы и плечевой области.
· Стоя в естественной позе, вдохните, позволив голове неспешно опуститься вперёд. Затем выдохните, расслабляясь в таком положении.
· На вдохе голова наклоняется влево (лицо остаётся во фронтальном положении). С выдохом расслабьтесь в таком положении.
· Продолжите движение на вдохе, мягко отклонив голову назад за счёт поднятия подбородка, и расслабьтесь на выдохе (рот закрыт, но зубы не сжаты).
· Вдох - ход головы вправо, и расслабление на выдохе.
· Вдох - возврат головы в переднее положение, и расслабление на выдохе.
Особенности:
· Ноги на ширине плеч (две стопы).
· Один повтор: вперёд, влево, назад, вправо, вперёд.
· Вдох - при движении, выдох - расслабление в статике.
· Мышцы тянутся лишь за счёт веса головы, без приложения ваших усилий.
· Не задирайте плечо, противоположное стороне наклона головы.
Полезный эффект:
· Расслабляет мышцы челюстей, шеи и плеч.
· Раскрывает лёгкие.
· Избавляет от напряжений, обусловленных тяжестью чувства ответственности.
· На вдохе подайте плечи вперёд, а затем вверх.
· На выдохе отводите их назад и вниз.
· Руки за спиной, расслаблены, одна держит другую за запястье.
Особенности:
· Ноги на ширине плеч (две стопы).
· Три повтора.
· Вдох - движение вперёд и вверх, выдох - назад и вниз.
· Круговой ход плеч: вперёд-вверх-назад-вниз.
· Руки расслаблены и пассивны, двигаются только плечи.
Полезный эффект:
· Освобождает от напряжений в груди, плечах и верхней части спины.
· Избавляет от эмоциональных блоков в области сердца.
· Разведите руки по прямой в стороны на высоте плеч.
· На вдохе отведите левую руку назад (правая остаётся с ней на прямой линии(и одновременно поворачивайте голову, чтобы видеть левую ладонь (это дополнительно упражняет шею).
· Повернувшись до упора, возвратитесь с энергичным выдохом во фронтальное положение, а затем продолжите с вдохом движение до аналогичного поворота вправо.
Особенности:
· Ноги на ширине трёх стоп.
· Шесть-десять поворотов в каждую сторону.
· Вдох - при поворотах вправо и влево, быстрый выдох - на возврате во фронтальное положение.
· Колени расслаблены и немного согнуты.
· Бёдра всё время «смотрят» прямо и не двигаются, вращение происходит только в талии.
· Ладони и руки образуют прямую линию.
Полезный эффект
· Массаж всей внутренней области таза.
· Предотвращение связанной со старением атрофии нижней части позвоночника.
· Очистка энергетического поля от колен до макушки.
· Вообразите, что ваш таз - это чаша, которая наклоняется вперёд, в сторону, назад и в другую сторону круговым движением, похожим на элемент народного гавайского танца хула.
· Сначала расслабьте колени.
· На вдохе таз наклоняется вперёд (нижняя часть спины слегка пригибается).
· На выдохе таз идёт по кругу налево (выгиб справа).
· В завершение выдоха и продолжении кругового движения таз принимает положение с наклоном назад.
· На вдохе переместите таз по кругу вправо (выгиб слева) до исходной точки с наклоном вперёд (сделав тем самым полный оборот). Теперь можно продолжить вращение или изменить его направление на обратное.
Особенности:
· Ноги на ширине плеч (две стопы).
· Три круга в каждом направлении.
· Вдох - на движении назад, выдох - вперёд.
· Колени расслаблены, голова высоко поднята и неподвижна.
· Живот неподвижен, круговые движения совершает только таз.
Полезный эффект:
· Подвижность тазовых суставов.
· Сброс напряжений низа спины и бедренной области.
· Внутренний массаж органов пищеварения способствует лучшей усвояемости пищи.
· Очистка энергетического поля от колен до пупка.
· Высвобождение заблокированной сексуально-творческой энергии.
- Предыдущая
- 19/71
- Следующая