Выбрать книгу по жанру
Фантастика и фэнтези
- Боевая фантастика
- Героическая фантастика
- Городское фэнтези
- Готический роман
- Детективная фантастика
- Ироническая фантастика
- Ироническое фэнтези
- Историческое фэнтези
- Киберпанк
- Космическая фантастика
- Космоопера
- ЛитРПГ
- Мистика
- Научная фантастика
- Ненаучная фантастика
- Попаданцы
- Постапокалипсис
- Сказочная фантастика
- Социально-философская фантастика
- Стимпанк
- Технофэнтези
- Ужасы и мистика
- Фантастика: прочее
- Фэнтези
- Эпическая фантастика
- Юмористическая фантастика
- Юмористическое фэнтези
- Альтернативная история
Детективы и триллеры
- Боевики
- Дамский детективный роман
- Иронические детективы
- Исторические детективы
- Классические детективы
- Криминальные детективы
- Крутой детектив
- Маньяки
- Медицинский триллер
- Политические детективы
- Полицейские детективы
- Прочие Детективы
- Триллеры
- Шпионские детективы
Проза
- Афоризмы
- Военная проза
- Историческая проза
- Классическая проза
- Контркультура
- Магический реализм
- Новелла
- Повесть
- Проза прочее
- Рассказ
- Роман
- Русская классическая проза
- Семейный роман/Семейная сага
- Сентиментальная проза
- Советская классическая проза
- Современная проза
- Эпистолярная проза
- Эссе, очерк, этюд, набросок
- Феерия
Любовные романы
- Исторические любовные романы
- Короткие любовные романы
- Любовно-фантастические романы
- Остросюжетные любовные романы
- Порно
- Прочие любовные романы
- Слеш
- Современные любовные романы
- Эротика
- Фемслеш
Приключения
- Вестерны
- Исторические приключения
- Морские приключения
- Приключения про индейцев
- Природа и животные
- Прочие приключения
- Путешествия и география
Детские
- Детская образовательная литература
- Детская проза
- Детская фантастика
- Детские остросюжетные
- Детские приключения
- Детские стихи
- Детский фольклор
- Книга-игра
- Прочая детская литература
- Сказки
Поэзия и драматургия
- Басни
- Верлибры
- Визуальная поэзия
- В стихах
- Драматургия
- Лирика
- Палиндромы
- Песенная поэзия
- Поэзия
- Экспериментальная поэзия
- Эпическая поэзия
Старинная литература
- Античная литература
- Древневосточная литература
- Древнерусская литература
- Европейская старинная литература
- Мифы. Легенды. Эпос
- Прочая старинная литература
Научно-образовательная
- Альтернативная медицина
- Астрономия и космос
- Биология
- Биофизика
- Биохимия
- Ботаника
- Ветеринария
- Военная история
- Геология и география
- Государство и право
- Детская психология
- Зоология
- Иностранные языки
- История
- Культурология
- Литературоведение
- Математика
- Медицина
- Обществознание
- Органическая химия
- Педагогика
- Политика
- Прочая научная литература
- Психология
- Психотерапия и консультирование
- Религиоведение
- Рефераты
- Секс и семейная психология
- Технические науки
- Учебники
- Физика
- Физическая химия
- Философия
- Химия
- Шпаргалки
- Экология
- Юриспруденция
- Языкознание
- Аналитическая химия
Компьютеры и интернет
- Базы данных
- Интернет
- Компьютерное «железо»
- ОС и сети
- Программирование
- Программное обеспечение
- Прочая компьютерная литература
Справочная литература
Документальная литература
- Биографии и мемуары
- Военная документалистика
- Искусство и Дизайн
- Критика
- Научпоп
- Прочая документальная литература
- Публицистика
Религия и духовность
- Астрология
- Индуизм
- Православие
- Протестантизм
- Прочая религиозная литература
- Религия
- Самосовершенствование
- Христианство
- Эзотерика
- Язычество
- Хиромантия
Юмор
Дом и семья
- Домашние животные
- Здоровье и красота
- Кулинария
- Прочее домоводство
- Развлечения
- Сад и огород
- Сделай сам
- Спорт
- Хобби и ремесла
- Эротика и секс
Деловая литература
- Банковское дело
- Внешнеэкономическая деятельность
- Деловая литература
- Делопроизводство
- Корпоративная культура
- Личные финансы
- Малый бизнес
- Маркетинг, PR, реклама
- О бизнесе популярно
- Поиск работы, карьера
- Торговля
- Управление, подбор персонала
- Ценные бумаги, инвестиции
- Экономика
Жанр не определен
Техника
Прочее
Драматургия
Фольклор
Военное дело
Двенадцать врат Просветленной повседневности - Миллмэн Дэн - Страница 17
Недавно меня спросили, могу ли я дать совет по кардинальному улучшению жизни, выраженный в одном-единственном предложении. Я тут же ответил: «Дышите глубоко и расслабляйтесь, чем бы вы ни занимались».
Если дыхание - это ключ к долгожительству, то расслабление - прямой доступ к энергии.
Умение расслабляться - один из тех навыков, которому стоит научиться в жизни. Ибо он даёт силу, гибкость, координацию. Увеличивает скорость рефлекторного отклика, чувствительность и даже чувственность. Гармонизирует параметры кровотока, вегето-сосудистую и нервную систему. И, вообще, наделяет стойким ощущением благоденствия.
В младенчестве каждый из нас служил образцом того, что я называю «расслабленность в движении). Но по мере взросления мы накопили «горы» напряжения в своих телах. Бесконечное прокручивание в уме сцен беспокойства, сожалений, страхов, озабоченности дало пышные «всходы» разнообразнейших нейромышечных блоков и зажимов. Породив головные, шейные, спинные, поясничные боли и синдром хронической усталости - классический случай энергоутечки. Научившись расслабляться, мы вернём себе радость жизни и естественную лёгкость бытия.
Обычно расслабление ассоциируется у нас с неподвижностью сна, транса или медитации. Но жизнь - это движение. А расслабление в движении - высшая её форма. Перед древними мастерами меча Японии и Китая нередко вставал выбор: суметь расслабиться в разгар боя - или умереть. У нас с вами, быть может, речь и не идёт о смерти. Но научиться расслабляться всё же стоит. Чтоб полноценно жить.
Итак, как же овладеть искусством по собственной воле отпускать мышечное напряжение? Это нетрудно - если мышцы помнят само ощущение расслабленности.
Тела большинства людей забыли, что значит двигаться с грациозной лёгкостью сиамской кошки. Некоторым, правда, удаётся достичь толики релаксации во сне или под воздействием транквилизаторов, алкоголя, наркотиков. Но это, как вы сами понимаете, не путь.
Верный же способ таков: «оттиск» состояния глубокой релаксации мозг неизбежно запечатлевает - и оттого впоследствии с большой лёгкостью воспроизводит по нашей команде. Даже в самый критический, чреватый жёстким стрессом момент.
Уделите прямо сейчас минут десять следующему упражнению - и вы поймёте, о чём я говорю:
1. Лягте на спину. Можно подложить, для вящего комфорта, что-то мягкое под колени, руки, голову.
2. Ощутите, как тело давит на поверхность под собой и равный по силе давления отклик этой поверхности.
3. Позвольте себе отдаться телесной тяжести, ощутив, как кожа, кости, мышцы, связки и сухожилия будто налились свинцом.
4. Пусть это осознание тяжести медленно пропутешествует от ступеней через икры, колени, бёдра, брюшную полость, спину, грудь - к плечам, предплечьям, кистям, ладоням и пальцам рук.
5. Затем, отпуская каждое встреченное напряжение, позвольте ему двинуться через шею, подбородок, рот, нос, глаза, уши, темя, не забыв и о самой коже головы.
6. А теперь, находясь в сей блаженной расслабленности, представьте себя за каким-то занятием (спорт, игра на музыкальном инструменте, чтение…). Этот образ мозг неизбежно увяжет с теперешним вашим состоянием. А значит, так произойдёт и в реальности! Я часто проделывал это с неизменным успехом в свою бытность гимнастом.
7. Перед тем как возвратиться из сего покоя и гармонии с собой, «просканируйте» всё тело, запомнив его расслабленность во всех деталях. И увяжите свой опыт с неким ключевым словом или фразой (например: «расслабься» или «всё отпусти»), чтобы при желании, мысленно их произнеся, вы легко смогли вызвать данное состояние.
8. В завершение сделайте три глубоких вдоха, каждый последующий глубже предыдущего. И на последнем вдохе блаженно потянитесь как кот и сядьте или встаньте на ноги. Навсегда запомнив, сколь расслабленным вы можете быть в покое и движении.
Совершение намеренно замедленных движений даёт возможность осознать каждую их составляющую и оттого замечать напряжения, о существовании которых обычно и не подозреваешь.
1. Выполните любое знакомое вам движение (боксёрский удар, бросок баскетбольного мяча, исполнение музыкального пассажа, взмах клюшкой для гольфа…) в трёх скоростных режимах: в обычном темпе, затем вдвое неспешнее, а затем очень-очень медленно - настолько, чтобы с некоего удаления почти невозможно было различить, двигаетесь вы или нет.
2. Сфокусируйте в это время внимание на дыхании, чувстве равновесия, переносе веса с ноги на ногу, согласованности разных частей тела. Особо же отметьте любое излишнее напряжение в теле и постарайтесь тут же от него избавиться, расслабившись ещё больше.
То есть как только заметили напряжение - немедленно от него освобождайтесь. Тогда движения вши, даже в обычном темпе, станут намного эргономичнее, появится лёгкость, грация, энергичность. Попробуйте - и сами убедитесь.
Понаблюдайте за тем, как двигаются малыши. Нетрудно заметить, сколь отменно их пластичные тела адаптированы к гравитации, как прямо, без малейших усилий, они сидят и стоят, насколько хорошо координируют руки и ноги. Но с ходом лет, по мере накопления травм и стрессов, тело становится рассогласованным. Это и есть основная причина энергопотерь.
Представьте себе семь-восемь детских кубиков, сложенных в столбик (см. рисунок ниже). Если он сложен скверно, кубики положены вкось и вкривь, то малейший толчок - и они разлетаются в разные стороны.
С телом - похожая ситуация. Если оно - как плохо уложенные кубики, то для управления им требуется куда больше сил. Это всё равно что долго стоять с вытянутой рукой или ногой - энергия утекает, словно вода из открытого крана.
И вот вам наглядный пример:
1. Наклонитесь немного вперёд (или, если хотите, назад), удерживая такое положение секунд тридцать. Всего-то полминуты - а уже ощущается зажатость мышц и стонут кости. А где напряжение - там боль и утечка энергии.
2. Выдвиньте подбородок или наклоните вперёд голову, как привычно делают многие при разговоре, чтении или сидя у телевизора. Довольно скоро вы ощутите напряжение в затылке. А в хроническом варианте - это шейные и головные боли. Или, например, сутулость. Ничто так эффективно не препятствует глубокому дыханию. Если нужно сидя наклониться, делайте это от бёдер, оставляя спину ровной.
Когда кубики - строго один под другим, то даже положив на столбик груз, вы не нарушите равновесия, поскольку данная структура устойчива. Точно так же и в расположении строительных «кирпичиков» тела должна наблюдаться соосность, вертикальная согласованность: ноги связаны с центром тяжести торса, голова естественно покоится на конце позвоночного столба, верхняя часть затылка будто привязана невидимой нитью к небу. Поначалу, скорее всего, потребуются постоянные сознательные усилия для удерживания головы высоко поднятой без выпячивания подбородка. Однако вскоре вы привыкнете к этому положению, и оно станет самым для вас комфортным. А кроме того, из-за естественной своей эргономичности, освободит массу сил и энергии.
Выстроив своё тело согласно гравитации, вы вскоре ощутите, как оно стало легче, свободнее, моложе, пластичнее. С раскрытой грудью и расслабленной брюшной полостью вам будет куда легче дышать.
Что касается прямизны осанки, то тут есть несколько методик:
· Регулярно проверяйте качество осанки в зеркале. Постоянное внимание к её правильности, рефлексия над положение спины, плеч, головы даст рано или поздно искомый результат: совершенство тела в движении и покое.
- Предыдущая
- 17/71
- Следующая