Выбрать книгу по жанру
Фантастика и фэнтези
- Боевая фантастика
- Героическая фантастика
- Городское фэнтези
- Готический роман
- Детективная фантастика
- Ироническая фантастика
- Ироническое фэнтези
- Историческое фэнтези
- Киберпанк
- Космическая фантастика
- Космоопера
- ЛитРПГ
- Мистика
- Научная фантастика
- Ненаучная фантастика
- Попаданцы
- Постапокалипсис
- Сказочная фантастика
- Социально-философская фантастика
- Стимпанк
- Технофэнтези
- Ужасы и мистика
- Фантастика: прочее
- Фэнтези
- Эпическая фантастика
- Юмористическая фантастика
- Юмористическое фэнтези
- Альтернативная история
Детективы и триллеры
- Боевики
- Дамский детективный роман
- Иронические детективы
- Исторические детективы
- Классические детективы
- Криминальные детективы
- Крутой детектив
- Маньяки
- Медицинский триллер
- Политические детективы
- Полицейские детективы
- Прочие Детективы
- Триллеры
- Шпионские детективы
Проза
- Афоризмы
- Военная проза
- Историческая проза
- Классическая проза
- Контркультура
- Магический реализм
- Новелла
- Повесть
- Проза прочее
- Рассказ
- Роман
- Русская классическая проза
- Семейный роман/Семейная сага
- Сентиментальная проза
- Советская классическая проза
- Современная проза
- Эпистолярная проза
- Эссе, очерк, этюд, набросок
- Феерия
Любовные романы
- Исторические любовные романы
- Короткие любовные романы
- Любовно-фантастические романы
- Остросюжетные любовные романы
- Порно
- Прочие любовные романы
- Слеш
- Современные любовные романы
- Эротика
- Фемслеш
Приключения
- Вестерны
- Исторические приключения
- Морские приключения
- Приключения про индейцев
- Природа и животные
- Прочие приключения
- Путешествия и география
Детские
- Детская образовательная литература
- Детская проза
- Детская фантастика
- Детские остросюжетные
- Детские приключения
- Детские стихи
- Детский фольклор
- Книга-игра
- Прочая детская литература
- Сказки
Поэзия и драматургия
- Басни
- Верлибры
- Визуальная поэзия
- В стихах
- Драматургия
- Лирика
- Палиндромы
- Песенная поэзия
- Поэзия
- Экспериментальная поэзия
- Эпическая поэзия
Старинная литература
- Античная литература
- Древневосточная литература
- Древнерусская литература
- Европейская старинная литература
- Мифы. Легенды. Эпос
- Прочая старинная литература
Научно-образовательная
- Альтернативная медицина
- Астрономия и космос
- Биология
- Биофизика
- Биохимия
- Ботаника
- Ветеринария
- Военная история
- Геология и география
- Государство и право
- Детская психология
- Зоология
- Иностранные языки
- История
- Культурология
- Литературоведение
- Математика
- Медицина
- Обществознание
- Органическая химия
- Педагогика
- Политика
- Прочая научная литература
- Психология
- Психотерапия и консультирование
- Религиоведение
- Рефераты
- Секс и семейная психология
- Технические науки
- Учебники
- Физика
- Физическая химия
- Философия
- Химия
- Шпаргалки
- Экология
- Юриспруденция
- Языкознание
- Аналитическая химия
Компьютеры и интернет
- Базы данных
- Интернет
- Компьютерное «железо»
- ОС и сети
- Программирование
- Программное обеспечение
- Прочая компьютерная литература
Справочная литература
Документальная литература
- Биографии и мемуары
- Военная документалистика
- Искусство и Дизайн
- Критика
- Научпоп
- Прочая документальная литература
- Публицистика
Религия и духовность
- Астрология
- Индуизм
- Православие
- Протестантизм
- Прочая религиозная литература
- Религия
- Самосовершенствование
- Христианство
- Эзотерика
- Язычество
- Хиромантия
Юмор
Дом и семья
- Домашние животные
- Здоровье и красота
- Кулинария
- Прочее домоводство
- Развлечения
- Сад и огород
- Сделай сам
- Спорт
- Хобби и ремесла
- Эротика и секс
Деловая литература
- Банковское дело
- Внешнеэкономическая деятельность
- Деловая литература
- Делопроизводство
- Корпоративная культура
- Личные финансы
- Малый бизнес
- Маркетинг, PR, реклама
- О бизнесе популярно
- Поиск работы, карьера
- Торговля
- Управление, подбор персонала
- Ценные бумаги, инвестиции
- Экономика
Жанр не определен
Техника
Прочее
Драматургия
Фольклор
Военное дело
НИЧЕГО ОБЫЧНОГО - Миллмэн Дэн - Страница 43
Фиксация внимания
Все мы способны в течение нескольких минут сидеть неподвижно, прикрыть глаза и размеренно дышать. Кто–то может посчитать это медитацией, однако такое состояние — всего лишь «сон стоя» или полудрема. Неподвижное положение и направленный внутрь взгляд вполне может открыть путь творческому воображению, однако совсем не обязательно становится медитацией.
Медитация возникает благодаря двойному намерению: созерцанию собственных мыслей и отсутствию эмоциональной реакции на них. Она требует определенной целеустремленности в положении «неподвижного молчания».
С другой стороны, практика медитации вообще не означает необходимости сидеть — медитировать можно стоя, лежа и двигаясь — главное, чтобы мы оставались осознанными и удерживали позицию отстраненного наблюдателя, разрешая своему вниманию перемещаться к чему угодно, но не следуя за возникающими мыслями.
Во время ходьбы, занятий спортом или другими формами деятельности, мы можем практиковать подвижную, динамическую медитацию; она может произойти и тогда, когда мы внимательны к тому, что делаем, например, когда ведем автомобиль — особенно во время гонок, во время которых внимание гонщика не отвлекается ни на что постороннее, — или играем в видеоигру. На самом деле, любое действие, которое мы выполняем в обычной жизни — завязывание шнурков или завтрак — может превратиться в форму медитации, если мы уделяем ему полное и осознанное внимание, а не позволяем своему вниманию дрейфовать в мире случайных мыслей.
Практические рекомендации
Если вы решили избрать осмотрительный, осознанный и решительный путь медитации, вам могут помочь следующие принципы, основанные на понимании поведения Базового Я:
Выработайте в себе решимость медитировать каждый день, независимо от обстоятельств и настроения, пусть даже всего несколько минут. Двадцать минут, уделяемых этому занятию ежедневно, гораздо полезнее, чем час практики один–два раза в неделю. Десять минут, пять минут — даже одна минута — намного лучше, чем ничего.
Насколько это возможно, старайтесь медитировать в одно и то же время в одном и том же месте. Базовое Я, склонное к формированию привычек, поможет вашему вниманию погружаться глубже, быстрее и легче, как только это станет для него обычной процедурой.
Отдаляйтесь от внешнего мира — позаботьтесь, чтобы ничто вам не мешало: отключите телефон, заприте дверь, повесьте на нее табличку «Не беспокоить». Если вы не «покинете мир», подсознание не позволит вам далеко зайти в вашей практике.
Сделайте время медитации особым, священным периодом дня; чем особеннее он станет, тем больше энергии и сосредоточенности выделит в это время ваше Базовое Я.
Убедитесь, что тело расположилось удобно. Старайтесь не быть слишком сытым или проголодавшимся. Перед началом упражнений отправьте естественные надобности. Избегайте отвлекающих факторов, которые привязывают вас к физической осознанности.
Не напрягайтесь. Медитируйте без оценивания успехов и стремления к результатам. Оставайтесь расслабленным, не прилагайте никаких усилий — и «внутренне улыбайтесь».
Найдите самую удобное для вас положение тела. Ни одна поза не является одинаково хорошей для всех. Вы можете сидеть на полу, на подушке или в кресле, можете даже прилечь — только не усните!
Дышите легко. Позвоночник должен быть выпрямлен, живот расслаблен, затылок чуть приподнят, язык слегка прижат к верхнему небу; челюсти, плечи и все остальные части тела расслаблены.
Слова ободрения
Многие люди пробовали практиковать медитацию, но потом бросили это занятие, решив, что недостаточно «способны» к нему — точно так же многие дети бросают баскетбол или плавание, если не добиваются успеха с первых попыток.
Некоторые считают, что не смогли освоить медитацию именно потому, что они предполагали, что разум должен стать безмятежным, как озеро, а им просто становилось скучно или их переполняли мысли и ощущения, и им не удалось остановить этот поток. Да, мысли действительно текут — и это именно то, что должно происходить! Просто позвольте им возникать и исчезать, не удерживая на них своего внимания, и возвращайтесь к объекту сосредоточенности, когда заметите, что ваше внимание отвлеклось от него.
Медитация не означает остановки мышления — это наблюдение за собственным разумом. Вместо того, чтобы тратить время и энергию, пытаясь остановить свои мысли — что представляется настолько же тщетным, как попытка остановить реку голыми руками — старайтесь постоянно возвращаться к объекту наблюдения и позвольте реке мыслей течь свободно, но не беспокойтесь о тех обломках и мусоре, который проплывают мимо и уносятся течением.
Разумеется, нам трудно полностью отстраниться. Время от времени что–то отвлекает наше внимание. Именно поэтому и нужно продолжать регулярные упражнения. Рано или поздно, несмотря на то, что мысли будут продолжать свое движение, нам станет легче не отвлекаться на них и освободиться от их воздействия.
Подобно бегу, ходьбе и другим физическим упражнениям, медитация становится естественной после преодоления тридцатидневного периода посвящения и достижения определенного мастерства. С практикой, медитация становится привычным, здоровым и приятным способом исследования собственных глубин.
Единственный путь наружу — погружение внутрь.
Плоды медитации
Результаты медитации проявляются на многих уровнях: от простой разрядки стресса благодаря исцеляющему расслаблению, отдыху и омоложению на уровне начинающего — до глубоких форм внутреннего освобождения от мыслей. Регулярная практика медитации обеспечивает следующие значительные результаты, проявляющиеся в повседневной жизни:
Снижается резкость реакций, повышается уравновешенность и внимательность к внешнему окружению, потому что мы начинаем реже задумываться и больше чувствовать. Под «снижением задумчивости» я подразумеваю то, что нас меньше отвлекают случайные мысли, и поэтому мы лучше концентрируемся на самом необходимом и эффективнее используем естественные способности мозга.
Расширяется наша осознанность, и мы замечаем все более тонкие проявления жизни; там, где раньше мы замечали лишь грубые материальные элементы, теперь возникает глубокое восприятие энергии и интуиции.
Менее плотной становится грань между бодрствованием и сновидением, поэтому нам становится легче запоминать свои сны и получать сообщения Базового Я.
Возрастает глубина связи с Духом, и мы начинаем воспринимать мир единым и священным. Практика медитация открывает нам двери к собственной духовности, и тогда мы обнаруживаем в себе сердечность и истину — независимо от того, какому религиозному или духовному направлению следуем.
Тщательные научные исследования доказали многочисленные достоинства медитации, включая повышение творческих способностей, продление жизни, крепкое здоровье и значительное снижение напряженных и стрессовых состояний — другими словами, медитация служит противоядием против большинства проблем, создаваемых непоследовательностью и переменчивостью разума.
- Предыдущая
- 43/78
- Следующая